Психосоматика вредных привычек. Курение у взрослых и подростков

Люди начинают курить по разным причинам: попробовать что-то новое, чтобы казаться взрослым, за компанию и т.д. Способы избавления от курения тоже встречаются разные: кто-то бросает при помощи силы воли, кто-то использует вспомогательные медицинские препараты, кто-то осваивает психологические техники. Но мало кто знает, что причины курения, как и способы борьбы с вредной привычкой, активно изучаются психосоматикой – наукой о связи души и тела.

Что такое вредные привычки и от чего они возникают

Привычка – это потребность в определенном действии, возникающая и удовлетворяемая в определенных условиях. Вредная привычка – потребность в действии, которое разрушает здоровье, препятствует развитию личности.

Привычка похожа на навык, но она больше связана с личными интересами и мотивами человека. Например, за привычкой поспать до обеда скрывается желание отдохнуть, уйти от реальности в мир грез. О мотивах и скрытых потребностях мы поговорим чуть позже, а пока давайте разберем, какое влияние оказывает социум.

Если рассматривать привычку как навык, то уместно говорить о научении. Положительное отношение к курению формируется в процессе социализации ребенка. Примером являются курящие родители и их знакомые, СМИ, фильмы и прочее.

Почему возникает зависимость от сигарет

Во время курения расширяются сосуды головного мозга, что улучшает циркуляцию крови и кислорода. Но спустя 15 минут после выкуренной сигареты происходит обратный процесс: сосуды сужаются еще сильнее, чем это было изначально. Вместе с тем портится самочувствие и настроение. Именно это заставляет курильщика выкуривать новую «дозу». Но с каждым разом организм просит все больше и больше никотина, потому что толерантность к веществу постоянно возрастает.

На первых порах курение стимулирует выброс адреналина, что вызывает состояние эйфории. На этом же этапе повышается работоспособность, продуктивность, активность. Но чем дольше стаж курильщика, тем меньше положительный эффект от сигарет. Рано или поздно вместо эйфории наблюдается агрессия и раздражение.

Считается, что от психологической зависимости избавиться сложнее, чем от химической. И действительно, стоит понять принцип химических реакций, как сразу становится ясно, что делать. Курение стимулирует выработку гормонов счастья. Постепенно организм настолько привыкает к искусственной стимуляции, что ленится самостоятельно вырабатывать гормоны. Так и возникает зависимость: сигарета действительно улучшает самочувствие курильщика.

Однако раздобыть эндорфины можно и другим способом: спорт, любимое увлечение, просмотр интересного фильма, приятная беседа с друзьями, смена работы на более приятное дело и т.д. Со временем при условии смены образа жизни организм снова начнет вырабатывать гормоны счастья.

Что касается психологической зависимости, то ее причины у всех разные. Для кого-то перекур – это возможность отдохнуть от работы или выйти из дома, в котором сложилась неблагоприятная атмосфера. Для других курение – это неотъемлемый атрибут встреч со значимым человеком и т.д.

Кто предрасположен к развитию психологической зависимости

К аддиктивному (зависимому) поведению предрасположены люди с внутренней установкой на саморазрушение. Причина установки – убеждение «я плохой, я недостойный». Формируется установка еще в детстве, как правило, в условиях авторитарного воспитания. Установка «я плохой» сочетается с низкой стрессоустойчивостью, слабой саморегуляцией, низкой самооценкой, слабым пониманием собственных эмоций и чувств или запретом на их выражение, неспособностью попросить о помощи.

Курение – это форма ухода от реальности, решение проблем при помощи изменения сознания. Курящие люди не видят в трудностях возможности для роста, не умеют менять себя и ситуацию. Но и других средств адаптации, кроме как покурить, они не знают.

Проявления и симптомы зависимости

Главный признак никотиновой зависимости – навязчивая потребность в курении. Курильщики выкуривают по несколько сигарет в день, а на запущенных стадиях и по несколько пачек в день. Потребность в курении может возникнуть в любое время и в любом месте. В этот момент курильщик не может думать ни о чем другом. Первая сигарета выкуривается сразу после пробуждения.

Еще одно важное проявление зависимости – синдром отмены. При снижении количества сигарет, при полном отказе или пропуске сигареты наблюдается:

• ухудшение памяти и внимания;
• замедленное мышление;
• раздражительность;
• апатия;
• усталость;
• тревога;
• рост аппетита;
• нарушения сна;
• пониженное давление;
• головная боль;
• слабость.

Однако со временем неприятные симптомы исчезнут, организм начнет работу по самовосстановлению.  Если хотите избавиться от привычки, то нужно перетерпеть синдром отмены.

Как определить степень зависимости

Для определения степени зависимости можно воспользоваться тестом Фагерстрома. Честно ответьте на 6 вопросов:

1. Через сколько минут после пробуждения вы закуриваете первую сигарету? Пять минут – 3 балла, 6–30 минут –2 балла, от получаса до часа –1 балл, больше часа – 0 баллов.
2. Трудно ли вам сдерживаться от курения там, где это запрещено? Да – 1 балл, нет – 0 баллов.
3. От какой сигареты вам труднее отказаться? От первой – 1 балл, от второй и последующих –0 баллов.
4. Сколько сигарет вы выкуриваете за день? До 10 – 0 баллов, 11–20 – 1 балл, от 21 до 30 – 2 балла, больше 31 – 3 балла.
5. В первой половине дня вы курите чаще, чем во второй? Да – 1 балл, нет – 2 балла.
6. Курите ли вы в те моменты, когда очень больны и вынуждены соблюдать постельный режим? Да – 1 балл, нет – 0 баллов.

Посчитайте общий балл и определите результат:

• 0–2 балла – зависимости нет;
• 3–6 баллов – слабовыраженная зависимость;
• 7–10 баллов – ярко выраженная зависимость.

Возможные последствия

Курение пагубно влияет на все системы организма. На фоне курения развиваются такие заболевания как:

• инсульт и другие сердечные болезни;
• онкология;
• сосудистые заболевания;
• анемия;
• эмфизема;
• бронхит;
• язва.

Кроме того курение осложняет и обостряет течение хронических заболеваний, ухудшает состояние волос и ногтей, зубов. А также курение может стать противопоказанием к проведению операций или приему каких-то медикаментов.

Кроме физического вреда можно отметить и психологические последствия. У курильщиков снижаются когнитивные способности, возрастает агрессия и раздражительность. Курильщики быстрее устают, чаще тревожатся. Они не могут продуктивно работать без сигарет, но чем сильнее зависимость, тем сильнее снижаются когнитивные функции. В итоге со временем даже сигарета не помогает улучшить работу мозга.

Что такое психосоматика курения

Главная скрытая психологическая причина курения – желание успокоиться. Это и указывает на психосоматику. Сигарета помогает замаскировать тревогу, волнение, раздражение, гнев. Но курение не дает истинной разрядки, не помогает решать проблемы. Оно создает иллюзию спокойствия и контроля.

Психологические причины курения у взрослых и подростков

Психика взрослых и подростков отличается, потому отличаются и психологические мотивы курения. Однако можно выделить общие предпосылки.

Курение психосоматика:

1. Стресс, конфликты. Однотипные движения, которые совершаются при курении, успокаивают. А выдыхание дыма ассоциируется с выходом негативных эмоций.
2. Желание уйти от проблем и боли. В начале зависимости сигареты работают как обезболивающее, а химические реакции повышают настроение.
3. Реклама и антиреклама. В большинстве реклам сигареты связывают с образом успешного и красивого молодого человека или девушки.
4. Одиночество. Некоторые курильщики сами признают, что сигареты помогают им справиться с одиночеством.
5. Волнение. На подсознательном уровне курение может быть аналогом детского посасывания пальца. Оно успокаивает ребенка, а взрослого человека или подростка успокаивает сигарета.
6. Безделье, скука, желание что-то теребить в руках.

Кроме того сигареты помогают людям со слабо развитыми навыками коммуникации. Совместное курение помогает завести разговор, сама просьба прикурить может стать поводом для знакомства. Курение сближает в компаниях, подсознательно складывается впечатление, что у людей есть что-то общее.

Основные психологические мотивы взрослых

С точки зрения психосоматики табакокурения, курение считается искаженным способом удовлетворения потребности в богатстве, успехе, любви, стабильности. Получить все это непросто, а вот купить пачку сигарет гораздо проще. Человека привлекает мнимый контроль над жизнью, доступность потребности: захотел – купил и покурил. Именно эта причина чаще встречается у взрослых.

Причины курения у женщин несколько отличаются от мужских мотивов – тяга к сигаретам возникает из-за потребности в независимости. Психосоматика курения у женщин: сигарета воспринимается как символ эмансипации, мужественности, свободы, власти. Так некоторые дамы борются за равенство полов. А в подростковом возрасте женское курение становится средством сближения с мальчиками. Но это не единственная причина курения у подростков.

Мотивы молодежи, этап переходного возраста

Подростковый возраст – период активного самопознания и самоопределения личности. Подростку предстоит решить, кто он и какой он, каково его место в мире. Подросток занимает маргинальное, то есть пограничное положение между детьми и взрослыми. Но он старается как можно скорее примкнуть к группе взрослых. Один из примитивных способов – копирование внешнего вида, поведения, привычек. Притом чаще плохих привычек и плохого поведения, так как воспроизвести его проще всего. Так подростки начинают курить, выпивать, ругаться матом и т.д.

Однако это не единственная психосоматическая причина, по которой подростки начинают курить. Что еще может выступать предпосылкой:

• желание соответствовать референтной группе сверстников, заслужить авторитет (в этом возрасте мнение сверстников важнее, чем мнение других людей);
• стереотипное мышление о том, что курение помогает снять стресс (весь переходный период является стрессом);
• стереотипы о том, что курение помогает бороться с голодом (эта причина больше свойственна худеющим девушкам);
• подражание кумирам и идеалам;
• любопытство и невозможность широкого взгляда на будущее (в силу возраста последствия курения кажутся чем-то нереальным или отсроченным – «со мной этого точно не случится»).

Как избавиться от курения

Тем, кто хочет бросить курить, нужно в первую очередь попробовать заменить курение дыхательной гимнастикой. Попробуйте делать все то же самое, но без сигареты. Вы удивитесь, но это поможет снять волнение, освежит мысли, наделит мышцы энергией. Разница лишь в том, что после расширения сосудов не будет их обратного сужения до еще меньших размеров, чем было изначально.

Основные причины отказа от курения

Люди бросают курить по разным причинам:

• желание подать положительный пример детям;
• потребность начать экономить и исполнить заветную мечту;
• страх несчастного случая, пожара, болезни, смерти;
• требование родственников.

Но, так или иначе, главная причина одна – желание улучшить качество жизни. Рано или поздно люди признают, что курение негативно отражается на сознании и организме, а расходы на сигареты существенно бьют по карману. Да и само осознание зависимости причиняет дискомфорт. Например, человек замечает, что становится раздражительным и пассивным, если не может покурить.

Аффирмации для преодоления вредных пристрастий

Луиза Хей в своей книге «Письма к Луизе. Ответы ищите в себе» предлагает воспользоваться несколькими аффирмациями для избавления от вредных привычек:

1. Во мне достаточно сил к сопротивлению. Я должен их высвободить.
2. Жизнь любит и поддерживает меня. Я в ответ стараюсь изо всех сил.
3. С каждым днем мне все проще.
4. Я готов и могу освободиться от вредной привычки.
5. Я вырываюсь за пределы привычек и становлюсь свободным.
6. Я принимаю и поддерживаю себя, свои изменения.
7. Я сильнее своих привычек.
8. Теперь я понимаю, насколько я хорош и красив.
9. Я люблю себя, я восхищаюсь собой.
10. Жизнь безопасна.

Лиз Бурбо в книге «Слушай свое тело – твоего лучшего друга на Земле» предлагает не только аффирмацию, но и поэтапный план изменения мышления:

1. Составьте список хорошего и плохого в вашей жизни. Проанализируйте, насколько ваши представления совпадают с представлениями других людей. Сравните свою систему ценностей и ценности других людей. Осознайте, что нельзя требовать от других того, что вы не требуете от себя и наоборот. Вы и ваше окружение должны быть в одной системе ценностей.
2. Теперь проанализируйте каждый пункт и избавьтесь от поляризации мышления. Не бывает абсолютно плохих или хороших людей, событий, условий. Все зависит от конкретного момента, вас и ситуации. Найдите в каждом пункте хорошее и плохое.
3. Составьте список вредных привычек. В течение следующих трех дней замените хотя бы одну плохую привычку на хорошую. Важно, чтобы правильная привычка была результатом осознанности. И оказывала благоприятное влияние на развитие и здоровье. Осознайте, что вредные привычки обычно являются результатом влияния общества или последствием ваших страхов, предыдущих выборов.
4. Подкрепляйте веру в себя такой аффирмацией: «Я начинаю лучше осознавать свои привычки и в состоянии определить, какие из них полезны для моей эволюции и моей гармонии. Я напоминаю себе, что нет ни добра, ни зла, и что жизнь – это выбор».

Еще один психосоматист Валерий Синельников предлагает искать проблему при помощи вопроса «зачем я курю?». Если сигарета ассоциируется с мужеством, то нужно найти другие способы самоутверждения: развитие силы воли, построение карьеры, занятие спортом и прочее. Если сигарета ассоциируется с богатством и успехом, то нужно найти более полезные пути самореализации и самоактуализации, добиться реального успеха в делах. И т. д.

А для закрепления результата Валерий рекомендует использовать такие аффирмации: «Я легко освобождаюсь от сигарет; я веду здоровый и трезвый образ жизни; у меня чистые легкие и свежее приятное дыхание. Я создаю новые способы поведения, новые мысли, с помощью которых легко освобождаюсь от сигарет», «Я благодарю тебя за то, что ты помогала мне в осуществлении моих намерений; я освобождаю себя от зависимости, благословляю тебя с любовью и отпускаю из своей жизни навсегда» (обращение к сигарете).

Лечение и прогноз

Для того чтобы избавиться от курения, нужно научиться другим методам расслабления и саморегуляции. Кроме дыхательной гимнастки можно попробовать релаксацию, медитацию.

Избавиться от привычки навсегда можно только в том случае, если человек поймет, зачем ему нужна эта привычка. Нужно иметь сильную мотивацию и четкое понимание глубоких причин. Для того чтобы наверняка определить причину тревоги, стоит посетить психотерапевта.

Иногда показано комплексное лечение, то есть не только сеансы психолога, но еще такие способы бросить курить:

• антиникотиновый пластырь, таблетки и другие медикаменты, помогающие ослабить тягу к никотину;
• электронные сигареты (помогают бороться с химической зависимостью, снижают вред здоровью, но не избавляют от психологической зависимости);
• кодировка (психологический метод, основанный на внушении и гипнозе).

Не стоит недооценивать опасность сигаретной зависимости. Курение можно поставить в один ряд с наркоманией, перееданием и алкоголизмом. С точки зрения психологии, все эти зависимости говорят о хронической неудовлетворенности и внутренней боли, нехватки любви и заботы. Но прогноз благоприятен на всех стадиях: избавиться от зависимости можно в любой момент, если захотеть этого по-настоящему.