Психология разбираемся в себе и в людях «Заболело тело — значит, устала душа». Эта фраза всё чаще звучит в кабинетах психосоматических терапевтов. Эмоции, особенно вытесненные, непрожитые, «запертые», находят способ проявиться через тело. А ведь эмоции — это не враги, а естественные сигналы живого человека. Вопрос в том, как мы с ними обращаемся.
Что значит «экологично выражать эмоции»?
Содержание
Экологичное выражение эмоций — это способность дать выход своему внутреннему состоянию без вреда себе и окружающим. Это как аккуратно выпустить пар из кастрюли, не взрывая кухню.
Неэкологичный выход эмоций:
- крики и агрессия;
- самобичевание и вина;
- телесные симптомы (психосоматика);
- эмоциональное «замораживание».
Экологичный выход — это:
- осознавание своего состояния;
- признание эмоций без осуждения;
- проживание их с заботой о себе;
- выбор способа выхода: через тело, слово, творчество.
Психосоматика и невыраженные эмоции
С точки зрения психосоматики, эмоции, которые не нашли слова или действия, превращаются в симптомы. Например:
- подавленный гнев → проблемы с печенью, давление, кожные высыпания;
- скрытая обида → боли в спине, зевота, усталость;
- замороженная тревога → проблемы ЖКТ, дерматит, бессонница;
- сдерживаемый плач → чувство кома в горле, частые простуды, головные боли.
Тело берёт на себя то, что не осмеливается выразить психика.
Почему мы не выпускаем эмоции?
- Нас не учили. В детстве часто слышали: «Не злись», «Не реви», «Ты же девочка/мальчик». Мы научились прятать.
- Страх быть отвергнутым. Если я покажу раздражение — меня не примут. Если заплачу — подумают, что слабый.
- Привычка всё держать в себе, «быть сильным», «справляться сам».
Но внутренняя сила — не в том, чтобы не чувствовать. А в том, чтобы уметь с этим быть и бережно это проживать.
Как выпускать эмоции экологично?
Признать и назвать
Осознать: «Я злюсь», «Мне страшно», «Я устал», «Я раздражён». Название — уже половина выхода.
Дать телу отреагировать
Тело — наш главный помощник:
- подвигаться, потрястись, сделать «звериный выдох»;
- пройтись или побегать;
- поорать в подушку или наедине в машине.
Записать или нарисовать
Эмоция, вынесенная на бумагу, теряет свою разрушительную силу. Можно:
- вести дневник чувств;
- рисовать эмоцию, даже «каляками»;
- написать письмо (не обязательно отправлять).
Проговорить
С человеком, которому доверяешь. Или с психологом. Или хотя бы самому себе вслух. Голос — тоже способ выхода.
Создать ритуалы проживаний
Например:
- «Душ злости»: представить, что вода смывает напряжение;
- «Сад плача»: место, где можно безопасно поплакать;
- «Танец тревоги»: двигаться в ритме того, что внутри.
А что будет, если эмоции начнут выходить?
Ты станешь живым. Чувствующим. Гибким. Более свободным. С меньшим количеством «телесных капканов», куда боль прячется от слов.
И тело начнёт постепенно отпускать симптом, когда заметит, что его «услуги перевода» больше не нужны.
В завершение
Выражать эмоции — не стыдно. Неопасно. Не эгоистично.
Это путь к себе. Это способ вернуться в контакт со своим телом, своей душой, своим голосом. И сказать самому себе: «Мне можно чувствовать. И мне можно быть живым».
