Домой / Психология личности / Вырабатываем привычки за 21 день

Вырабатываем привычки за 21 день

Привычка – вещь нужная и полезная. Благодаря ей, наш мозг может не тратить свои ресурсы на контролирование ежедневно повторяемых действий. Ведь, привычка ставит их выполнение на автоматический режим.

Как удобно: сформировал один раз – и наслаждайся всю жизнь. Конечно, если это — полезная привычка, в противном же случае придется всю жизнь мучиться.

Выявлено, что любая привычка формируется в 3 шага:

  • стартовый сигнал (триггер): например, звонок будильника,
  • шаблон действия: например, выйти на пробежку,
  • вознаграждение: например, бодрость и хорошее самочувствие.

Любая зарождающаяся привычка, если она имеет все эти компоненты и повторяется определенное время, скоро станет автоматической.

Что касается времени формирования, то, хотя обычно называют разное количество дней (например, 30 или 90), это зависит от индивидуальных особенностей самого человека.

В то же время простые привычки формируются даже раньше, чем месяц (например, каждое утро пить чистую воду натощак). Но, если говорить о привычках, требующих большие усилия (заниматься фитнесом, йогой), то они, согласно исследованиям, формируются дольше.

Но и здесь все зависит от самого человека. Если у него все в порядке с силой воли и с самодисциплиной, то он может применить «правило 21 дня».

Согласно этому правилу, нужную привычку можно успешно сформировать всего за 21 день. Ведь, с точки зрения нейробиологии, именно за это время формируются новые нейронные связи в мозге человека.

При этом человек должен опираться на хорошую внутреннюю мотивацию. То есть, он должен понимать, для чего он хочет сформировать ту или иную привычку. Даже можно записать (чтобы напомнить себе, когда не захочется отреагировать на триггер), закрепив свою цель. Хорошо при этом ответить на такие вопросы: «Для чего нужна эта привычка?», «Что она мне даст?», «Что будет, когда она сформируется?» и «Что будет, если она не сформируется»?

Конечно, можно придумать и внешнюю мотивацию (поощрение себя за выдержку и успехи), а можно еще и поискать поддержки у друзей (например, вместе начать ходить в тренажерный зал), или найти другие помогающие приемы.

Но главное здесь – начать делать, хотя бы помаленьку. Не стоит занижать себя и ссылаться на отсутствие силы воли и тому подобные свои слабости. Всегда можно попробовать сделать один маленький шаг (например, встать на 3 минуты раньше и сделать 1 упражнение, например, 10 приседаний из детства). И уже организм проснется, кровь побежит, появится хотя бы небольшая легкость. А на следующее утро само тело начнет проситься на небольшую зарядку.

О сформированности привычки можно будет судить по тому, как легко Вы реагируете на стартовый сигнал. Например, утром будильник зазвенел, и Ваши ноги сами ставятся на пол.

В завершение хотелось бы заметить, что осознание необходимости определенной привычки позволяло мне автоматически начать выполнять ее через неделю-две. Это я к тому, что было бы желание и сила воли – возможно все. И не нужно придумывать какие-то поощрения.

А самый лучший гарант успешности работы над привычкой – это получение удовольствия от самого процесса. Понимание же полезности новой привычки, а также подтверждение этого на практике (например, улучшение самочувствия и т.д.) – это, и в самом деле, самая лучшая мотивация.

А сколько времени тратите на формирование привычек Вы? Поделитесь с нами.

Лада

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт защищен reCAPTCHA и применяются Политика конфиденциальности и Условия обслуживания применять.

Adblock
detector