Домой / Психология личности / Дневник благодарности

Дневник благодарности

Что такое дневник благодарности

Дневник благодарности – это ежедневные записи выражения благодарности. А благодарность – это чувство признательности кому-либо или чему-либо за оказанное добро.

Выявлено, что эта практика улучшает ситуацию, меняет в лучшую сторону жизнь человека и повышает ее качество, развивает позитивное мышление и жизнерадостность.

Поэтому дневник благодарности рекомендуют заводить тем, кто находится в трудной ситуации, а, особенно тем, кто зациклен на своих проблемах. Но, как известно, на чем сосредоточены мысли человека, то он и получает в своей жизни как отражение. Отсюда, дневник благодарности учит концентрироваться только на положительных моментах своей жизни – ведь они есть на самом деле, только человек не замечает их за своим негативным восприятием мира.

А, как только человек начинает замечать положительное и благодарить за это (то есть настраивается, сосредотачивается на добре), то оно начинает приумножаться в его жизни. Психология это объясняет смещением фокуса внимания. Например, если человек сфокусирован только на черном цвете, то ему везде буте попадаться на глаза только этот цвет, а остальные он просто не будет замечать. Но если он даст себе команду видеть другой, например, желтый цвет, то черный цвет уже отойдет на задний план, как будто его и не было.

Что дает нам ведение дневника благодарности

  • изменение восприятия мира с негативного на положительное;
  • изменение отношения к жизни с негативного на позитивное;
  • помощь в формировании новых положительных навыков и привычек;
  • восстановление внутреннего покоя и развитие жизнерадостности;
  • уменьшение тревожности и беспокойства;
  • повышение самооценки;
  • улучшение отношений;
  • удовлетворенность собой и своей жизнью, ощущение счастья;
  • открытие новых возможностей и успешность в делах;
  • решение проблем и достижение цели;
  • повышение уровня своего благосостояния и благополучия;
  • улучшение благосостояния всего Мира.

Как вести дневник благодарности

Каждый вечер нужно уделять время для заполнения своего дневника благодарности:

  • сесть удобно и вспомнить все приятное, что сегодня произошло;
  • записать минимум 3 (больше — лучше) пункта: люди, события, вещи (ощущения), в связи с которыми у Вас возникло чувство признательности;
  • при необходимости нужно заставлять себя записывать благодарности, особенно, в первые дни;
  • даже если Вы не смогли найти, за что благодарить (что невозможно) или у Вас нет времени на вспоминание, хотя бы следует написать один пункт «Я благодарю за сегодняшний день!»;
  • использовать хитринку: благодарить не только за то, что имеете, но и за то, что хочется. Например, хотите найти высокооплачиваемую работу? Каждый день пишете «Благодарю за мою высокооплачиваемую работу»;
  • не пропускать без благодарной записи ни один день хотя бы в течение 3 месяцев (дальше уже будет срабатывать привычка);
  • время от времени перечитывать свои записи;
  • если Вы ведете персональный дневник благодарностей своей второй половинке, то можно дать почитать и ему (ей). Это только благотворно скажется на Ваших отношениях: возродит чувства и душевную близость.

Другие техники и упражнения благодарности

  • «100 благодарностей»: сесть и написать 100 благодарностей за все хорошее прошедших 12 месяцев. В качестве подсказки можно использовать фото и видео на своем телефоне;
  • «Да, Но, Зато»: для принятия трудностей и замечания их пользы для себя. Например, «да, сделка сорвалась, но я понял свою ошибку, которую в следующий раз не допущу», «да, мы не попали на фильм, зато хорошо погуляли на свежем воздухе». Это упражнение помогает нам учиться замечать то, что мы обычно не воспринимаем как дар: тепло в доме, когда за окном холодно; улыбка ребенка или близкого человека после тяжелого дня и т.д.;
  • Записывать ежедневно по 5-10 благодарностей прошедшему дню, включая благодарности и себе. Такое сочетание дневника благодарности и дневника успеха здорово повышает уверенность в себе и помогает осознать свою самоценность.

Дневники благодарности

В зависимости от целей выделяют разные виды дневников благодарности.

Рассмотрим некоторые из них.

Дневник благодарности Миру (Богу).

Человек является частью Божественного Мира, и все, что он имеет – дано ему на благое пользование: от Космоса и Природы до своего физического тела.

В моменты преходящих трудностей и радостей хорошо бы помнить и благодарить Мир и Бога за то, что есть:

  • за руки-ноги и голову ясную;
  • за обеспечивающую нас всем Природу;
  • за питающую нас Землю-Матушку;
  • за наполняющие нас энергией Космические Миры;
  • за согревающее нас Солнышко;
  • за подаренную нам Жизнь;
  • за заботу о нас.

Неужели все это не достойно нашей благодарности, неужели это – не есть бесценное богатство и доверенное человеку сокровище и неужели это должно ставиться ниже каких-то купюр?

Почему-то человек привык ко всему имеющемуся и воспринимает это как само собой разумеющееся. Он не понимает, что для того, чтобы это все у него было, кто-то прилагал усилия.

Кто? Мир (и стоящий за ним Бог). Замечали ли Вы, что окружающий мир всегда заботиться о Вас (если, конечно, Вы не сопротивляетесь, как маленький неразумный ребенок сопротивляется заботе родителей): направляет в нужные места, устраивает события для лучшего Вашего развития (только не всем это нравится), знакомит с нужными людьми, дает Вам то, что нужно для Вашего развития (тоже не всегда люди в восторге от этого).

Если вернуться к той же аналогии с родительской заботой, то Мир так и заботиться о нас: не пичкает нас «сладостями жизни»», а дает «полезную пищу для умственного и нравственного развития». Но мы, как и дети, требуем только «вкусняшек» и жалуемся, что Мир и Жизнь (наши родители) плохо относятся к нам.

Да, может быть, сегодня Мир преподал Вам не очень приятный урок, но без него Вы бы не поняли чего-то важного. Так, поблагодарите Мир за полученную крупицу мудрости. Мы же для этого и приходим в этот Мир – чтобы учиться.

Да, может, сегодня у Вас на душе плохо. Но посмотрите на небо, «отдайте» ему все свою боль, почувствуйте, как оно поддерживает Вас. Ощутите тепло солнца, свежесть ветра, обратите внимание на травинку – осознайте, что жизнь продолжается.

Дневник благодарности людям

Человек становится человеком только благодаря другим людям. Поэтому ближайшее окружение человека всегда используется Миром для его развития и воспитания.

Не зря еще в древности понимали, что все люди, встречающиеся на нашем жизненном пути – суть наши учителя – через них мы учимся хорошему или плохому. Мы учимся – это значит, что мы каждый раз решаем, принять урок, который принес нам тот или иной человек, или не принять.

Отсюда, нужно уметь благодарить каждого человека, появившегося в Вашей жизни, потому что он (она) появился не просто так (как мы знаем, просто так в этой мудрой Жизни ничего не случается), а появился для Вас и ради Вас – он несет Вам возможность роста, развития.

В этом плане самыми заслуживающими нашу искреннюю сердечную благодарность являются наши самые близкие люди – родители, родные братья-сестры, затем мужья-жены, дети, бабушки-дедушки, и другие родственники, потом друзья, соседи-коллеги и т.д.

Чтобы пояснить, почему мы должны благодарить своих близких и знакомых, даже (и особенно) если они нам досадили, напомню следующую притчу.

«Одна душа захотела воплотиться на Земле, чтобы выучить урок прощения. Она попросила другие души помочь в этом. Но урок прощения являлся таким трудным и болезненным уроком, что не все хотели в этом участвовать. На помощь пришли самые близкие души. Вот собрались они, чтобы решить, как будут помогать. Одна душа вышла вперед и сказала: «Я буду твоим отцом и буду вести себя с тобой очень жестко, чтобы ты научилась прощать меня». Другая душа сказала: «Я буду твоей мамой и буду неласковой и холодной, чтобы ты смогла научиться прощать меня». Третья душа сказала: «Я буду твоей подругой и предам тебя, чтобы ты научилась прощать». Четвертая душа сказала: «Я буду твоим ребенком и не буду тебя слушаться и уважать, чтобы ты научилась прощать».

Осталась самая трудная роль, которую никто не хотел выполнить. Тут вышла самая родная и преданная душа и сказала: «Хорошо, если тебе так важно пройти этот урок, я согласен быть твоим мужем на Земле. Я буду тебе изменять и плохо относиться к тебе, чтобы ты смогла выучить урок прощения».

Душа, которая хотела пройти урок, поблагодарила всех, кто вызвался ей помочь. Так, договорившись, все души воплотились на Земле. Каждая душа-помощник появлялась в жизни той души своевременно и выполняла взятую на себя роль добросовестно. Но только вот та душа забыла про выбранный свой урок, свою просьбу о помощи и договоренность и стала копить обиды…».

Эта простая притча позволяет понять, что мы здесь, на Земле, не можем видеть причины, по которой те или иные люди оказались с нами рядом. Но, принимая то, что они несут нам и благодаря их за это (за выполнение своей роли помощника, учителя), мы можем выучить свои уроки.

Дневник благодарности определенному человеку

Часто в жизни появляются частные проблемы в отношениях с определенными людьми. В таких случаях специалисты рекомендуют начать вести тайный персональный дневник благодарности, то есть дневник, посвященный благодарностям конкретному человеку.

Выявлено, что это – действенный способ улучшения отношений.

Каким образом? Тем же самым: если до этого Вы обращали внимание лишь на недостатки в данном человеке (что и портило Ваши с ним отношения), то необходимость записывания благодарностей заставит Вас искать в нем положительные стороны. Ведь, не может же человек быть плохим со всех сторон!

Как только день за днем Вы станете находить в нем хотя бы по одному достоинству, вскоре перед Вами предстанет интересная и цельная личность, заслуживающая уважения и доброжелательного отношения (как минимум) с Вашей стороны.

Такая тактика хорошо работает и с близкими и любимыми (с возлюбленными, мужьями-женами, а также с детьми-родителями), так и со знакомыми (коллегами-партнерами, начальниками-подчиненными).

  • Например, если у Вас не ладятся отношения с любимым человеком, то самое время завести дневник благодарностей ему (ей). Думается, все-таки, найдется немало радостных и приятных моментов за период ваших отношений с этим человеком (даже элементарно, почему-то же он (она) понравился Вам при встрече).
  • А ведение дневника благодарности своему мужу (жене) не только улучшит отношения, но и укрепит семью и подарит счастье семейной жизни. Потому что Вы перестанете сравнивать своего супруга(у) с неким безликим эталоном («таким должен быть муж (жена)» – но кто так придумал?).
  • Вы будете видеть уникального человека с массой положительных качеств – он(она) такой и есть на самом деле, просто до этого Вы «не видели» их, а носились со своими претензиями.
  • Или, если на работе никак не строятся отношения с коллегой, то тоже есть смысл завести для него (нее) дневник благодарности. Ведь то, что он(она) Вам не нравится, не значит, что это – плохой человек. Это просто – Ваше субъективное восприятие человека, не соответствующее реальности. И, действительно, откуда Вам знать, что это за человек, Вы же не побывали у него внутри.

В завершение хотелось бы напомнить, что, если Вы кем-то или чем-то недовольны в своей жизни, то ведение дневника благодарности нужно именно Вам. Потому что это научит Вас ценить то, что Вы уже имеете. Потому что через определенное время Вы почувствуете такой эмоциональный подъем и признательность, что захотите обнять весь этот Мир и признаться ему в своей любви.

Как показывает практика, бонусом ведения дневника благодарности будет исполнение задуманного (за которое Вы тоже благодарите).

Получается, что ведение дневника благодарности незаметно решает многие проблемы. Ощущение такое, как будто Мир слышит Вашу благодарность и возвращает это назад к Вам же в виде умноженного блага. Только нужно помнить об одном условии: благодарить искренне, от всего сердца.

Желаю Вам Любви и БЛАГОдарю Вас!

Лада

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт защищен reCAPTCHA и применяются Политика конфиденциальности и Условия обслуживания применять.

Adblock
detector