Правильный режим дня

Что такое режим дня, и для чего он нужен

Режим дня – это распорядок дел, действий.

Правильный режим дня – это рациональное и продуктивное распределение своего времени на ежедневные дела: сон, питание, работа, отдых и т.д.

Известно, что время является самым ограниченным и, поэтому, бесценным ресурсом человека. И именно режим дня позволяет экономить его и расходовать его разумно и продуманно.

Почему же для планирования выбрана такая единица, как день? Потому что она – самая минимальная единица и отличается тем, что ее легко можно представить (обозреть), поэтому, очень удобна. С этим ее свойством связан еще один плюс: если что-то не получилось, режим дня легко можно изменить и завтра действовать по новому распорядку.

Хотя, мы не очень любим придерживаться режима дня, на самом деле он очень много дает человеку:

Основные принципы составления режима дня

Основные принципы составления режима дня являются одинаковыми для всех людей. Это объясняется просто: человек в плане своей физиологии – представляет собой один вид, поэтому и все процессы, протекающие в наших телах, — тождественны.

С другой стороны, человек – это часть Природы, Космоса. А, это значит, что процессы в наших телах и сознаниях зависят от процессов более масштабных – от природных и космических ритмов и циклов. Например, от циклического движения Земли, от ритмов Природы.

В человеческом организме процессы также происходят волнообразно – подъемами и спадами. Эти повторяющиеся из дня в день изменения в нашей биосистеме называются биологическими ритмами. И неудивительно, что они во многом соотносятся с природными (например, наступает утро – организм пробуждается – человек начинает активную деятельность).

Но здесь возникают вопросы про «сов» и «жаворонков»: как объяснить этот феномен, и что делать с ними?

С одной стороны, это, вроде бы, легко объясняется наличием такого феномена и в самой Природе (не зря же так названы эти типы людей).

Но, с другой стороны, не кажется ли Вам это попыткой оправдать нежелание некоторых людей следовать природным ритмам, а потворствовать своим слабостям. И этому способствует технологический прогресс, вернее, наличие электричества.

Если посмотреть чуть назад, на жизнь наших славных предков, то там царило полное взаимопонимание с Природой и ее ритмами: ложились и вставали вместе с Солнцем, и успевали делать все, и стрессами и хандрой не страдали.

Такие биологические ритмы человеческого организма, связанные со сменой дня и ночи, называются циркадными ритмами.

При учете рассмотренных выше принципов построения распорядка дня каждый может составить для себя идеальный режим дня.

Распределение циркадного ритма среднестатистического человека по времени суток

Какие компоненты должен содержать идеальный режим дня

• Сон.

Что касается сна, человек обычно впадает в крайности: то недосыпает, то спит слишком много. И, по понятным причинам, обе крайности приносят вред и организму, и жизнедеятельности человека.

Поэтому в вопросе здорового сна нужно придерживаться научно подтвержденных рекомендаций: взрослым спать не больше 8 часов (меньше можно, больше нельзя). Самым оптимальным периодом для сна считается с 23:00 до 7:00.

Напоминаем, что нужно организовать оптимальные условия для здорового сна: не кушать за 3 часа до сна, но можно выпить успокаивающего чая (мятного), исключить просмотр телевизора или соцсетей перед сном, проветрить комнату, подобрать комфортную пижаму и постельное белье.

• 3(4)- разовый прием пищи.

Для того, чтобы организм человека исправно работал и обеспечивал его энергией, он сначала должен его обеспечивать регулярным, здоровым и полноценным питанием. Это значит, он должен правильно и сбалансированно питаться, то есть употреблять еду, содержащую и белки, и витамины, и жиры, и углеводы, и микроэлементы.

• Работа.

Работа – это гарантия развития и успешности человека. Без работы (любой – физической ли, духовной ли) человек не может развиваться, без нее он деградирует.

Поэтому пункт «работа» — это самый главный пункт в идеальном распорядке дня. И время выполнения этого пункта должно совпадать с Вашим циркадным ритмом, тогда потраченные усилия принесут высокие результаты. И еще Вам в помощь хитрости и полезности тайм менеджмента.

• Отдых.

Хотя многие люди (особенно, трудоголики) минимизируют этот пункт, часто сводя его на нет, рассмотренные выше универсальные циркадные ритмы доказывают необходимость планирования отдыха. Ведь хороший отдых перезагружает организм и повышает Вашу работоспособность и силы.

• Общение.

Человек – существо социальное, поэтому для поддержания нормального психоэмоционального состояния, ему требуется общение. Включение в распорядок данного пункта предполагает регулярные встречи с близкими и друзьями, а также «общение» с Природой.

• Физкультура.

Выполнение этого пункта позволит Вам поддерживать свой организм в тонусе, а тело – в форме. Ведь, известно, что умеренная физическая активность обогащает кровь кислородом, дарит бодрость и позитивные эмоции.

Особенно полезна зарядка в течение рабочего дня тем, у кого сидячая или стоячая работа. В таких случаях рекомендуется время от времени разминаться (сделать 10 приседаний, походить по коридору и т.п.).

В других случаях полезно запланировать ежедневные прогулки на свежем воздухе или пробежку по утрам, зарядку (ведь не зря утреннюю гимнастику называют «зарядкой» — она и в самом деле заряжает энергией и бодростью) дома или посещение фитнес-центра (бассейн и др.).

Как составить режим дня взрослого человека

1)При планировании учитывать свои циркадные ритмы и индивидуальные особенности. Можно также учитывать так называемую кривую производительности (пиковые временные периоды работы, когда он может много и плодотворно выполнять дела). Так, для среднестатистического человека этими пиками являются такие временные интервалы: утренние часы с 8:00 до 11:00, вечерние часы с 18:00 до 20:00.

Если же Вы относите себя к «совам», то указанные периоды нужно сдвинуть на 2 часа назад, а если – к «жаворонкам», то на 1 час вперед.

2)Перед началом составления распорядка стоит отследить затрачиваемое на каждое действие время (в течение скольких минут (часов) выполняется умывание, завтрак и т.д.).

3)На первых порах включать в график только пункты, которые Вами выполняются ежедневно (подъем, умывание, зарядка, завтрак, работа и т.д.).

4)При желании включить в действующий распорядок новые для Вас пункты (посещение бассейна, фитнес-центра и т.д.), сначала их нужно «проверить» на практике. Если Вы успешно начали выполнять желаемое дело, то можно внести в свой режим дня.

5)При составлении своего режима дня рекомендуется опираться на свою занятость на работе (особенно, если Вы – работник по найму).

6)Следует адекватно оценивать свои возможности и планировать реальное количество дел для выполнения.

7)При распределении времени на работу, рекомендуется сначала  (с утра и во второй пиковый период) ставить самые сложные задачи, затем идти по убывающей.

8)Не рекомендуется составлять слишком плотный график дел, а оставлять резерв времени.

9)Написать свой продуманный в голове режим дня на бумаге и повесить на видное место для напоминания и мотивации.

Как составить режим дня младшего и старшего школьника

1. Отследить время пребывания и время приема пищи в школе.
2. На основе полученной информации запланировать (пример распорядка):

• подъем – 7:00-7:30,
• утренние процедуры,
• завтрак – 7:45 (или завтрак в школе после первого урока),
• учеба в школе – 8:30-12:30 (мл.) или 8:30-14:30 (ст.),
• обед – 12:45 (14:45) или обед в школе после пятого урока,
• прогулка на свежем воздухе, игры,
• легкий полдник – 15:45-16:00,
• выполнение ДЗ – 16:00-18:00,
• отдых – 18:00-19:30,
• ужин – 19:30-20:00 ,
• вечерняя прогулка – 20:00-20:30,
• вечерние процедуры и подготовка ко сну – 20:30-21:00,
• сон – 21:00-21:30.

3. Не следует планировать выполнение ДЗ сразу после школы (как это любят некоторые, «на свежую голову»), а дать отдохнуть хотя бы полтора часа.
4. Во избежание «зависания на компьютере» рекомендуется в моменты отдыха запланировать посещение развивающих кружков или спортивных секций.
5. Первое время следования режиму дня родителям рекомендуется мотивировать своего ребенка-школьника.

Алгоритм составления своего идеального режима дня

Некоторые советы по составлению своего режима дня

В завершение хотелось бы напомнить, что каждый человек отличается индивидуальными особенностями своего организма (например, у нас разные характеры, разные типы нервной системы, разные периоды активности и пассивности и т.д.). Учет их при составлении своего режима дня (а не слепое копирование чужого распорядка) позволит легко организовать себя и продуктивно потратить свое время, получив оптимальный результат.

Желаю Вам Любви и организованности!

Лада