Домой / Психология личности / Как развить самодисциплину

Как развить самодисциплину

Что такое самодисциплина

Если дисциплина – это обязательное подчинение установленному порядку, то самодисциплина – это подчинение себя своим же правилам или решениям что-либо сделать. Это способность держать себя в руках, заставить себя выполнить необходимые действия.

Отличительной характеристикой самодисциплины является игнорирование своих эмоций и чувств. То есть, человек, обладающий самодисциплиной, делает необходимую работу, не обращая внимания на свои мысли и эмоции. Нравится ему эта работа или нет, он выполнит ее, потому что так надо.

Для чего же нужна такая твердость и, даже некоторая жесткость самодисциплины по отношению к себе?

Потому что без нее, без самодисциплины не совершаются никакие великие достижения, да и невеликие тоже. Потому что именно она является фундаментом успеха и благополучия.

Отсюда, человек, желающий достичь в своей жизни хот каких-либо успехов и высот, будет развивать в себе это так необходимое в жизни качество.

Что дает самодисциплина

  • продуктивное использование временного ресурса,
  • постановка и достижение целей,
  • умение планировать и последовательно и упорно двигаться к цели,
  • своевременное и качественное выполнение дел,
  • помощь в избавлении от вредных привычек и формировании полезных,
  • организация и упорядочивание жизни,
  • самоконтроль, терпение, выдержку,
  • развитие силы воли,
  • повышение самооценки и веру в свои силы,
  • бодрость и собранность всегда,
  • саморазвитие и личностный рост,
  • достижение успеха,
  • удовлетворенность собой, положительное душевное состояние и т.д.

Основы развития самодисциплины

Так как самодисциплина – вещь серьезная и предполагает приложение немалых душевных усилий, то она имеет в своей основе наличие соответствующих личностных качеств.

  1. Осознанность – это способность человека понять сложившуюся ситуацию или свое реальное состояние. Это умение видеть, что для достижения своей цели необходимо предпринять какие-либо действия со своей стороны.

Например, человек видит, что у него появился лишний вес. Он осознает этот свой недостаток и ставит цель избавиться от него. Чтобы достичь ее, он составляет план действий.

  1. Самое главное, на чем основывается самодисциплина – это воля человека (иначе он просто не сможет заставить себя сделать то, что нужно).

Воля – это способность человека осуществлять свои желания или поставленные перед собой цели. Благодаря своей силе воли человек способен удержать себя в руках и не дать своим слабостям взять верх над собой. Например, в нашем случае, воля поможет человеку начинать прилагать усилия согласно своему плану по избавлению от лишнего веса и не даст бросить свою задумку на следующий же день. Эта же воля позволяет не реагировать на соблазн ухватить кусочек вкусненького.

  1. Труд как усилие, направленное к достижению своей цели. Отметим, что самодисциплина по отношению к труду предполагает готовность человека трудиться много и старательно.

Так, если поинтересоваться факторами успешности известных людей, то выявится, что они много и долго работали (например, Генри Форд, Ю. Гагарин и другие).

Но, в первую очередь, человек здесь будет трудиться над собой. Да, это – очень тяжелый труд, результаты которого сразу не видны, и вознаграждение за него Вы тоже не сразу получите. Но постепенно начнете замечать, что на место былой небрежности в делах пришла собранность и, как следствие, — благополучие и успех.

  1. Старание, как один из ключевых моментов самодисциплины, обозначает стремление выполнить свою работу хорошо, добросовестно. Часто для достижения своей цели человеку приходиться иметь дело с рутинной, поэтому и скучной работой. Но качество старательности помогает выполнить любую работу (даже мелочную или неприятную) на совесть, то есть качественно.

Так, только максимальная отдача своему делу и качественное его выполнение позволило многим людям стать всемирно известными профессионалами. Разве можно стать успешным человеком, выполняя свою работу «абы как»? Так выполняют только не уважающие себя люди и неудачники.

  1. Самодисциплина также не мыслиться и без упорства человека. Упорство – это последовательность и твердость в выполнении задуманных действий. Именно упорство является тем качеством характера, который позволяет человеку идти до конца и, не смотря ни на что выполнить дело.

Например, всем известно, что Эдисон, предпринял сто неудачных попыток, прежде, чем у него получилось изобрести лампочку. Если бы не его упорство, то вряд ли случилось это изобретение.

Как развить силу воли и самодисциплину: способы и приемы

  • избегать соблазнов. Если пока человек только начал развивать самодисциплину, то хорошим приемом-помощником в этом деле будет избегание различных искушений.

Например, человеку, решившему избавиться от лишнего веса и тренирующему свою волю путем отказа от сладкого, лучше не заходить в кондитерские и избегать полок со сладостями в магазинах. А человеку, решившему избавиться от «телефонной» зависимости, лучше удалить лишние приложения своем телефоне (соцсети, игры) и иногда не брать его с собой (например, на прогулки);

  • питаться вовремя и сбалансированно. Чтобы человек мог спокойно развивать свою самодисциплину, он должен иметь хорошее здоровье и самочувствие, ведь наличие проблем с телом будет отвлекать его и тратить так нужные ему для достижения цели силы. А здоровая и качественная еда служит не только источником энергии, но и положительно влияет и на состояние организма, укрепляет его. Поэтому человеку, занимающимся развитием самодисциплины (да и саморазвитием вообще), полезно будет привести в порядок состав и режим своего питания.

Во-вторых, следование режиму здорового питания поможет обеспечить организм всеми необходимыми веществами и предупредит появление желания перекусить чем-то неполезным;

  • ставить перед собой четкие и реальные цели. Цель – это двигатель, это то, что вдохновляет на активные действия. Если цели нет – нет и действий, так как человек не видит в них смысла. Поэтому человек должен ставить цель осознанно: «я хочу развить в себе самодисциплину».

Обычно люди все чего-то хотят, но сами не могут сказать, чего они хотят. То есть они даже не могут разобраться с самым главным пунктом, что там говорить о результатах. Ведь цель – это Ваше видение конечного результата. Правильная и четкая формулировка цели настраивает человека, мобилизует его на выполнение действий. Хорошо мотивирует также, если человек ответит на вопрос: «Что даст мне достижение этой цели?»;

  • составлять пошаговые планы достижения своих целей. Пункты плана – это этапы Вашего продвижения к цели, это Ваши шаги по достижению своей цели. Составление списка дел (план) на определенный промежуток времени (день, неделя, месяц) позволяет запланировать все насущные дела и упорядочить работу, хорошо экономит время и организует деятельность. Например, если Вы поставили цель написать книгу за 21 день, то необходимо расписать на весь этот период свои конкретные действия-шаги. Самодисциплина будет гарантирована (при условии выполнения плана);
  • формировать новые полезные привычки.  Эксперты по личностному развитию рекомендуют постоянно внедрять в свою жизнь полезные привычки. Во-первых, это помогает развивать самодисциплину, а во-вторых, полезная привычка – это еще один шаг к успешности;

А еще лучше, когда одним выстрелом можно решить сразу несколько задач: хорошую привычку развить, от плохой избавиться, закрепить самодисциплину и получить бонус в виде высокого результата в работе. Для этого лист бумаги нужно разделить на две части. На одной половине перечислить в столбик все свои плохие привычки, а на второй напротив каждой плохой привычки написать способ ее изменения или замену на полезную привычку.

Например, плохая привычка: трачу время на разговоры с коллегами ни о чем, полезная привычка: читаю (слушаю) полезную статью или книгу.

Так как на формирование новой привычки требуется время (не меньше 21 дня), то сначала придется строго контролировать свои действия. Например, если иногда все-таки забываете и вступаете в беседу, то лучше поставить себе таймер на 3 минуты. Сигнал таймера поможет Вам вспомнить и переключится на полезные дела;

  • придерживаться режима дня и рабочего графика. Правильный режим дня – это не только рациональное и продуктивное распределение своего времени на ежедневные дела (сон, питание, работа, отдых), но и хороший способ развития самодисциплины. Так, ранний подъем в 6-7 часов утра приводит режим в соответствие с природными циклами и дарует бодрость и энергичность на весь день, а также развивает хорошую привычку.

Выявлено, что успешные люди всегда вечером составляют план дел на завтрашний день и обязательно придерживаются его. Этот прием поддерживает организованность и самодисциплину. А, если по выполнении обозначенного в плане дела зачеркивать его, то можно визуально увидеть эффективность своей работы и самодисциплины. А чувство удовлетворенности от осознания этого будет служить хорошей мотивацией;

  • заменить свои негативные убеждения. Нередко человек даже не пытается что-либо изменить в себе и своей жизни, потому что у него в голове закрепились деструктивные убеждения («все равно у меня ничего не получится» или «самодисциплина не для меня»). Но он должен осознать главную истину: все, что происходит и будет происходить его жизни – подвластно только ему, а не другому человеку. И здесь ни при чем ни сосед, ни начальник, а только он и его ограничивающие убеждения. А, это значит только одно — только он в силах изменить свою жизнь.

Замена ложных и тормозящих убеждений на позитивные не только приносит пользу и ведет к успеху, но и дает внутреннее удовлетворение, тонизирует душу и наполняет энергией радости, дает силы для дальнейших действий;

  • продумать систему поощрений и штрафов. Поддерживать самодисциплину помогает хорошая и продуманная мотивация: человек, который знает, что его ждет хорошее поощрение или вознаграждение, всегда будет стараться все сделать вовремя и качественно. Поэтому стоит поощрять себя за усилия, особенно если результаты видны налицо. Оптимальным видом вознаграждения за достигнутый успех будет что-то приятное (покупка красивой вещи, поход в кинтеатр).

Таким же образом нужно продумать систему наказаний или штрафов за слабовольность и беспричинное отлынивание от выполнения запланированных действий (например, не разрешить себе пойти в любимый магазин);

  • прощать себе ошибки. Как известно, идеальных людей не бывает. Конечно, все мы стремимся к совершенству, но иногда допускаем и промахи с недочетами. Здесь главное: не ругать себя, а увидеть свои ошибки и недостатки и принять их. Понять их причину, не отвергать, не игнорировать, а простить себя и работать над их исправлением;
  • следить за собой и внешним видом. Очень хорошо и легко развивает самодисциплину привычка следить за своим внешним видом. Сознательные люди понимают ценность своего здоровья, без которого невозможно двигаться к своей цели. Они методично следят за своим здоровьем и формой: обязательно посещают фитнес-центры, бассейны, занимаются йогой, придерживаются правильного питания.

Кроме здоровья умеренные физические нагрузки обеспечивают выработку адреналина и эндорфина (гормона радости), улучшают кровообращение и самочувствие человека.

Что касается внешнего вида, то сознательный и уважающий себя человек всегда следит за собой и своей внешностью. Он чист и опрятен, а также отличается хорошими манерами. Ведь осознание того, что он выглядит достойно, благотворно влияет на внутреннее состояние, вдохновляя действовать;

  • концентрироваться на результате самодисциплины. Нередко человек теряет первоначальный «запал» и с трудом заставляет себя выполнять принятые на себя обязательства. В таких случаях хорошей мотивацией будет сосредоточение на конечном результате. Представление приятного итога своей работы (одобрение начальника, собственная книга за 21 день), побудит к продолжению действий. С другой стороны, также и осознание того, человек будет страдать от чувства вины и самобичевания из-за невыполненного дела, будет подталкивать его к действиям.

Упражнения для развития самодисциплины

  • Следить за собой. Специалисты рекомендуют в течение месяца отслеживать все свои действия и сразу же корректировать нехорошие из них (не сутулиться, контролировать жесты и слова, убирать свои вещи и т.п.).
  • Совершать утренний ритуал. Здесь работает закономерность: как начал свое утро, так пройдет и день. Отсюда, рекомендуется организовать свой подъем и приготовления к походу на работу самым продуманным образом, чтобы потом весь день быть собранным и организованным (а не так, чтобы, опаздывая, на ходу сделать три глотка кофе и т.п.).
  • Наложить табу. Это значит, человек выбирает один из приятных, но не очень полезных занятий и запрещает это себе (например, бокал алкоголя по вечерам или компьютерная игра). Он учиться отказывать себе и тренирует выдержку, развивает самодисциплину.
  • Ставить нелегкие цели. Научиться самодисциплине можно, ставя перед собой трудновыполнимые задачи и обозначив сроки их достижений (например, писать по 1 статье в день). Для облегчения работы нужно разбить нелегкую цель и задачи на этапы-шаги и выполнять их. Не смотря ни на что. Успешное выполнение одного шага потянет за собой выполнение следующих, так как осознание своей победы поднимет Вашу мотивацию;
  • Начинать с малого и идти постепенно. Многие, даже не попробовав, ссылаются на отсутствие силы воли и тому подобные свои слабости. Но всегда можно попробовать сделать один маленький шаг (например, встать на 15 минут раньше или сделать хотя бы 10 приседаний из детства). А дальше само тело начнет проситься на ранний подъем и небольшую зарядку, так как уже почувствует разницу «до» и «после».

Книги по самодисциплине

  1. Т. Брайант «Самодисциплина за 10 дней: как перейти от думания к деланию»,
  2. К. Арнольд «Микрорешения»,
  3. С. Павлина «Я сделаю это сегодня! Как перестать откладывать и начать действовать»,
  4. Д.С. Кеннеди «Жесткий тайм-менеджмент. Возьми свою жизнь под контроль»,
  5. М. Дж. Райан «В этом году я…Как изменить привычки, сдержать обещания или сделать то, о чем Вы давно мечтали»,
  6. Н. Фьере «Легкий способ перестать откладывать дела на потом» и др.

В завершение хотелось бы напомнить, что самодисциплина – это не удручающее обязательство, а своеобразное проявление любви к себе. Потому что только любящий и уважающий себя человек работает над собой и ведет себя к жизненному успеху.

Как говорят, истинная Любовь строга. И понятно, почему. Потому что Любовь желает человеку только благо. Если для несознательного человека благо – это «халява», безделье и потакание своим слабостям, то для сознательного человека благо – это возможность творить свою жизнь успешно и счастливо.

Такой человек прекрасно понимает, что это невозможно без усилий с его стороны, без самоорганизации и самодисциплины. Такой человек и становится впоследствии успешным, известным высокооплачиваемым экспертом в своем деле. И все благодаря своим усилиям.

Желаю Вам Любви и самодисциплины.

Лада

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт защищен reCAPTCHA и применяются Политика конфиденциальности и Условия обслуживания применять.

Adblock
detector