Домой / Психология личности / Как поднять настроение

Как поднять настроение

Что такое настроение

Настроение – это внутреннее душевное состояние человека.

Хотя настроение – явление психологическое, оно зависит и от физического состояния человека. Это связано с наличием-отсутствием особых гормонов в организме, которых называю гормонами радости, удовольствия и счастья: серотонина, дофамина и эндорфина. Выявлено, что именно эти гормоны разносят по всему нашему организму импульсы счастья.

Однако, если бы все было так просто, все люди бы только и кушали бананы и клубнику с шоколадом и ходили бы счастливые и радостные. Но, так как причин понижения настроения достаточно много, и они очень разнообразны, то и способы его повышения должны работать на убирание этих первопричин.

Причины плохого настроения

Настроение может ухудшиться по разным причинам, и, в первую очередь, психологическим. Но бывает и так, когда неважное физическое состояние негативно влияет на душевное состояние человека. Перечислим распространенные причины снижения настроения:

  • физическое переутомление,
  • нехватка витаминов и микроэлементов,
  • плохое самочувствие или болезнь,
  • умственное переутомление,
  • психоэмоциональное истощение,
  • хроническое недосыпание,
  • гиподинамия (отсутствие двигательной активности),
  • жизнь в режиме «цейтнот» (постоянная нехватка времени, спешка),
  • высокая тревожность и беспокойность,
  • постоянные стрессы, сезонная хандра,
  • конфликт с окружающими людьми,
  • негативные мысли и связанные с ними негативные эмоции (обида и уныние, злость и ревность, зависть, ненависть и др.),
  • не соответствие желаний и возможностей,
  • проблемы на работе, в личной жизни или с финансами,
  • срыв планов и неоправданные ожидания,
  • внутреннее сопротивление и нежелание что-либо делать,
  • вынужденность действий (когда человека заставляют что-либо сделать обстоятельства или близкие люди),
  • неожидаемое негативное поведение со стороны окружающих людей (предательство, агрессия),
  • разрыв отношений или потеря близкого человека.

Способы поднять настроение

Как правило, повышает настроение то, что приносит удовольствие и внутреннее удовлетворение. А это – явление индивидуальное, потому что то, что доставляет наслаждение одному, может быть нейтральным для другого (или, наоборот, вызвать неприятные эмоции).

А еще, как мы уже писали, способ улучшения настроения зависит от характера причины, приведшей к его ухудшению. Конечно, можно на время поднять настроение с помощью шоколада, но это не решит проблему, вызвавшую его снижение.

Отсюда, человек, зная себя и свою ситуацию, должен использовать для поднятия своего настроения свой проверенный способ.

Но, вместе с тем, можно выделить работающие для большинства способы, как повысить настроение:

  • физическая активность. Во время активных движений в организме вырабатывается гормон радости, а также кровь (а за ней и весь организм, и мозг) обогащается кислородом. Это положительно влияет на самочувствие, повышает бодрость и настроение. Человек чувствует, что его тело подтягивается и приобретает приятные формы. Все это дарит позитив и внутренний тонус, поэтому посещающие фитнес-залы люди выделяются не только своей уверенной походкой и красивыми манерами движения, но и энергичностью, удовлетворенностью собой и приподнятым настроением;

Если же у Вас нет возможности посещать тренажерные залы, то вместо фитнеса можно совершать ежедневные прогулки на свежем воздухе, или заняться пробежкой по утрам, а можно делать зарядку дома и закаляться или записаться на секцию любимого волейбола (футбола, каратэ, восточного танца и т.п.);

  • вкусная еда. Признайтесь, что большинство из нас получает истинное удовольствие от вкусной еды. Конечно, у каждого – свои вкусы, и понятие «вкусная еда» тоже будет пониматься по-своему. Но, независимо от этого, вкусная еда способна доставить удовольствие и поднять настроение. Это связано с реакцией рецепторов на нашем языке, их распознаванием вкусов и дальнейшей передачей «наслаждениенесущих» импульсов в головной мозг.

Подсказка: если в данный момент времени у Вас нет настроения и желание приготовить что-нибудь вкусненькое (или пойти в кафе-ресторан), то положите в рот кусочек настоящего шоколада (содержание какао не меньше 70 %). Такой шоколад содержит вещества, способствующие выработке гормона радости.

Продуктами, помогающими повысить настроение, также являются: слива, инжир, финики, молочные продукты, помидоры, банан, горчица, авокадо, клубника, виноград, соя, чили;

  • витамины в помощь. Иногда частая смена настроения может объясняться банальным авитаминозом и дефицитом необходимых для организма микроэлементов. Поэтому время от времени следует прислушиваться к потребностям своего организма и заряжать его витаминно-минеральными комплексами (особенно, зимой и весной);
  • полноценный и качественный отдых. Если отсутствие настроения связано с переутомлением, то действенным способом восстановить его будет своевременный отдых. Опять же, каждый человек вкладывает свое смысловое содержание в это понятие. Для одного отдых – это выезды на природу (лес, озеро), для другого – поездки в санаторий или на курорт, для третьего – чтение хорошей книжки на любимом диване и т.д. Здесь важно, чтобы в это время Ваша душа отдыхала, наслаждалась ситуацией, чувствовала умиротворенность и удовольствие от действий;
  • свежий воздух и солнце. Да, на первый взгляд это кажется слишком простым и несерьезным способом. Но попробуйте выйти на свежий воздух (на балкон или во двор) и впустить в себя эту наполняющую жизненной энергией кислородную эссенцию. Да еще если посмотреть на небо и солнышко ясное, то и бодрость, и душевный подъем Вам будут гарантированы;
  • улыбка и смех. Да, Вы правы, от улыбки станет всем теплей, светлей и радостней. Поэтому подойдите к зеркалу и улыбнитесь себе, любимой(му). Выявлено, что если человек заставит себя улыбнуться через силу, поднятие уголков губ при улыбке передает мозгу импульс, что все хорошо.

С другой стороны, разве у нас в жизни нет ничего такого, что заслужило бы нашей улыбки? А мы сами, наши близкие, солнце в небе или дождик?

Во время смеха тоже вырабатывается гормон счастья, поэтому срочно почитайте анекдоты, посмотрите комедию, вспомните смешной случай из жизни.

  • завершенность дела. Замечали ли Вы, что после того, как закончили запланированное дело, у Вас внутри наступало такое удовлетворенное состояние и на душе становилось хорошо;
  • приятные покупки. Все-таки, не зря придумали шоппинг-терапию: походы по магазинам эффективны против плохого настроения, особенно если вдруг находишь и покупаешь красивую вещь и бонусом получаешь кучу положительных эмоций. Но, опять же этот способ работает не со всеми, потому что есть люди, которые просто терпеть не могут ходить по магазинам (от этого у них, наоборот, настроение ухудшается);
  • уборка. Согласна, когда приводишь дом в порядок, моешь полы – это одновременно действует и на твою эмоциональную сферу. Как будто с души смывается негатив, мысли приводятся в порядок. А потом оглядываешься по сторонам – глаз радуется: в доме стало так уютно, так легко, что не заметила, как и настроение улучшилось;
  • медитация и другие способы релаксации (йога, дыхательные упражнения). Медитация–это психическое упражнение, основанное на погружении в себя.Целью медитации является успокоение ума и концентрация на желаемом. Так как она является энергетической практикой, то хорошо помогает «смыть» негативную энергетику и повысить положительную энергетику человека, что автоматически сказывается и на настроении;
  • позитивное мышление. Плохое настроение случается у всех, даже у самых позитивных людей. Но здесь важно умение выходить из этого состояния, потому что если постоянно поддерживать такой негативный настрой, то вскоре появятся неприятные последствия в форме психосоматических болезней. Думается, Вам это не нужно. А, значит, развиваем у себя позитивное мышление. Каким образом? Пусть основной мыслью у Вас будет утверждение о том, что все, что с нами происходит – только для нашего развития, только для нашего блага (а развитие – это и есть благо для человека). Даже если это касается неприятных и болезненных ситуаций – они произошли, чтобы научить нас чему-то важному, а не для того, чтобы испортить Вам настроение.

Например, ну, получил неожиданно Ваш ребенок «двойку» (или случайно упал в лужу и испачкался). Он и сам чуть ли не плачет и ругает себя. Тут не то, чтобы ругать его, крича, что он испортил Вам настроение (что еще больше ухудшит ситуацию), тут ребенка спасать надо от психологической травмы. Здесь родитель проходит урок, учится оставаться любящим и мудрым в любой ситуации. Ведь, главное – ребенок жив и здоров, а остальное можно исправить.

Примерно так же нужно научиться относиться ко всем событиям жизни;

  • новые впечатления. Порой однообразное течение жизни вводит в уныние и, чтобы взбодриться, нужно наполниться новыми впечатлениями и позитивными эмоциями. Хорошо бы сходить в театр (если уже забыли, когда там были в последний раз) или на концерт любимого певца или артиста. Или хотя бы подарить себе присмотренную давно книгу и насладиться открытием новых и интересных сюжетов;
  • мечтать не вредно. Даже очень полезно, утверждают психологи. Особенно в минуты упадка настроения или духа они настоятельно рекомендуют вспомнить о своей мечте, той, от которой внутри душа начинает трепетать, которая вдохновляет идти вперед. Поэтому вспоминаем свою мечту и начинаем визуализировать, то есть представлять, что она уже воплотилась, и концентрируемся на своих ощущениях и восторженных эмоциях, которые мы чувствуем при этом;
  • творчество и хобби. Творчество – это естественное состояние человека (вспомните маленьких детей), которое многие теряют вместе с взрослением. Если у Вас опустились руки, срочно берите краски (карандаши, фломастеры, мелки, лоскутки и т.п.) и начинайте творить. Позитивные эмоции будут обеспечены.

Кроме этого, думается, у каждого человека есть свое любимое занятие: мастерить, шить, сочинять, читать, рукодельничать, ремонтировать, создавать что-то своими руками и т.п. Это занятие по душе позволяет восстановить внутренний комфорт и наполняет умиротворением, дарит состояние спокойной радости;

  • водные процедуры. Считается, что принятие душа или ванны, купание в бане или водоеме (плавание в бассейне) восстанавливают утраченное настроение. Это объясняется тем, что вода обладает способностью очищать не только на физическом, но и на энергетическом плане. Она буквально «смывает» с тонких тел человека негативную энергетику, которая часто подавляюще действует на его душевное состояние;
  • сон. Не секрет, что, если человек не выспался, то и настроение у него не очень. Потому что только полноценный и здоровый сон (с 22:00 до 6-7:00) полностью восстанавливает организм и наполняет жизненными силами;
  • беседа с другом, подругой по душам или ведение дневника. Иногда нам очень хочется выговориться, открыть душу, потому что там слишком много чего накопилось, а разобраться самому не хватает психических сил. В таких случаях мы остро нуждаемся в близком человеке, который может выслушать, понять и поддержать. Хорошо, если друг (подруга) рядом или брат (сестра). Разговор по душам поможет освободиться от давящих и беспокоящих мыслей и чувств. На душе станет легче и светлее, вновь возвратиться эмоциональный подъем;

Если же такого человека рядом нет, то лучше «излить душу» в своем дневнике. Эффект будет таким же облегчающим, освобождающим, успокаивающим;

  • плакать полезно. Да, ученые выяснили, что плакать, действительно полезно, потому что при этом в организме запускается антистрессовый механизм, вырабатывающий гормон счастья. Вот почему, оказывается, плач приносит облегчение и восстановление нормального душевного состояния;
  • общение с родными. Близкие родные люди – это своя, родная энергетика. Когда в суете жизни мы постепенно теряем свои силы, а восстанавливать не успеваем (ритм жизни такой ускоренный), то одна встреча со своими родными восстанавливает наши силы в разы. Конечно же, я имею в виду позитивную встречу и теплое душевное общение – только такое общение может наполнить нас и вернуть нам энергию;
  • исполнение желаний. Как часто в жизни мы отказываем себе в исполнении своих заветных (и простых) желаний. Мы уговариваем себя, что де время еще не пришло, что сначала надо сделать то-то и то-то, заслужить и т.д. Проходит время, вот и позитив на исходе, нужно срочно что-то сделать, чтобы не упасть духом. Вспомните про свое желание и исполните его для себя, ведь Вы – прекрасный человек, энергетически уникальная личность, без которой этот Мир не полон (это так и есть: каждый человек на своем месте помогает «поддерживать» энергетику Мира). Уже этим Вы заслужили свой подарок;
  • уход за собой или изменение внешнего вида. Этот способ хорошо работает в отношении представительниц женского пола. Хотя, даже А.П. Чехов утверждал, что «В человеке все должно быть прекрасно: и душа, и тело, и одежда, и мысли». То есть внутреннее и внешнее состояния человека должны соответствовать друг другу.

Уход за собой, забота о себе – это как проявление любви к себе. А любовь к себе, как мы знаем, — самый главный фактор «внутренней, душевной погоды». Любит, принимает себя человек – в душе солнечно, а нет, так и настроение «слякотное».

Вывод: принимать ванны с морской солью и эфирными маслами, делать SPA-процедуры, делать макияж, менять прическу, стиль и вносить другие изменения в уходе за собой и за своей внешностью;

  • диагноз: постоянная непогода. Если в последнее время у Вас наблюдается постоянное отсутствие настроения, то, значит, пришло время «разбора полетов» своей жизни. Надо сесть и спокойно проанализировать свое состояние и, главное, найти ее причины. Вряд ли это может быть дождь за окном или неприятная ситуация по дороге на работу.

Постоянное негативное душевное состояние, как правило, сигнализирует о том, что внутри возникло какое-то противоречие, произошел серьезный конфликт, касающийся убеждений, принципов. Например, это может быть конфликт между Вашим убеждением и жизненным событием, опровергающим это убеждение или между Вашим принципом и риском потерять близкого человека и т.п.

Это значит, что настал очередной переломный этап, когда нужно все свои убеждения и принципы, свое мировоззрение подвергнуть анализу, а затем отбросить все, что тормозит и мешает идти вперед. Это значит, что Ваше развитие дошло до следующей ступени, которая требует изменений в себе, а, может, и в образе жизни;

Как быстро поднять настроение

Психологи выявили самые быстродействующие способы поднятия себе настроения:

  • прослушивание любимой музыки,
  • танец под ритмичную музыку,
  • прогулка на свежем воздухе,
  • просмотр любимой комедии,
  • просмотр юмористических передач,
  • чтение анекдотов,
  • принятие душа,
  • выполнение доброго дела (помощь другим).

Как поднимать себе настроение: советы на каждый день

Как поднять себе настроение утром:

  • сделать приятное своим близким (приготовить чай для любимой, обнять ребенка и сказать ему, что любите, сказать комплимент супругу и т.п.). А в ответ получить искреннюю улыбку, которая зарядит Вас на весь день,
  • сделать зарядку, потому что ее цель – зарядить Вас на весь день,
  • принять утренний душ перед работой, который подарит бодрость на целый день,
  • плотный завтрак можно завершить продуктом, содержащим триптофан, который способствует выработке гормонов радости (перечень продуктов смотрите выше).

Как поднять настроение на работе:

  • если есть возможность, просмотреть сохраненные в галерее телефона фотографии, запечатлевшие моменты радости и счастья. Эти изображения восстановят забытые положительные эмоции,
  • во время перерыва просмотреть список контактов в телефоне, выбрать номер телефона родственника или знакомого, с которым давно не общались, и позвонить ему. Искреннее общение с воспоминанием о смешных моментах повысит настроение,
  • выпить любимый чай с чем-нибудь вкусненьким,
  • если есть возможность, выйти на свежий воздух или открыть окно, посмотреть в окно на небо, деревья,
  • если есть возможность, уединиться и выполнить короткую медитацию или пранаяму (дыхательное упражнение).

Как поднять себе настроение при ссоре:

К сожалению, иногда в жизни случаются ссоры с близкими. Это – нормальное явление, если понимать его как столкновение позиций двух разных личностей. А, если так, то эти личности должны уметь и правильно завершать эту неприятную ситуацию – попросить прощения друг у друга, простить друг друга и забыть.

Вообще, попросить прощения – самый работающий способ улучшить свое настроение после ссоры. Неважно, кто начал, важно попросить прощения, потому что в ссоре участвую двое, значит, оба и виноваты. Когда человек просит прощения, он признает свою ошибку не только перед другим человеком, но и, что важно, перед собой. Почему это важно, Вы понимаете сами – только так успокаивается наша совесть, иначе она не даст спокойно жить.

Когда человек просит прощения, он, своим признанием освобождает себя от неприятного осадка в своей душе, который портит настроение, он энергетически очищается. На душе становится легче и светлее.

В завершение хотелось бы напомнить о еще одном универсальном способе  — о благодарности. Это, наверное, самый действенный и быстрый способ поднять себе настроение. И самый главный.

Почему? Потому что если Вы каждый день по вечерам и утрам будете искренне благодарить Бога и Мир за все, кто и что у Вас есть (включая и самого себя), Вы не заметите, как преобразится Ваше внутреннее душевное состояние.

Появится легкость, свет, тепло, бодрость, энтузиазм, радость, счастье, восторг, наслаждение жизнью, осознание ценности каждого момента и глубокое почитание Творца за все бесценные дары.

За данную Вам жизнь, за родителей, за любовь, за детей, за близких и друзей, за руки-ноги и голову ясную, за здоровье, за солнышко ясное, за крышу над головой и за многое другое, что мы имеем, но не замечаем и остаемся неблагодарными, часто даже упрекая Творца-Отца нашего.

Желаю Вам Любви и благодарного настроения!

Лада

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт защищен reCAPTCHA и применяются Политика конфиденциальности и Условия обслуживания применять.

Adblock
detector