Домой / Психология личности / Как избавиться от вредных привычек

Как избавиться от вредных привычек

Что такое привычка

Привычка – это поведение, образ действий или склонность, ставшие для человека обычными и постоянными в его жизни.

То есть, привычка – это действие, перешедшее в режим «автомата», когда человек, вернее, его мозг не контролирует это действие.

С одной стороны, хорошо, когда многие наши каждодневные действия (например, чистить зубы по утрам, мыть за собой посуду) становятся автоматическими, иначе бы наш мозг не выдержал.

Но, как известно, кроме положительных привычек, приносящих человеку пользу, есть и плохие привычки, приносящие ему вред. И все было бы не так страшно, если бы у привычки не было свойства глубоко укореняться в подсознании человека, что она даже заслужила название «вторая натура».

Одно дело – когда полезная привычка облегчает человеку жизнь, но совсем другое дело, когда «второй натурой» становится нечто разрушающее его сознание или тело, а иногда и ломающее жизнь.

И когда человек, даже понимая это, идет на поводу у своей привычки, совершая вредящие самому себе действия, говорят, что он стал ее рабом.

Отсюда, возникает вопрос: «Разве Человек, как создатель своей привычки, не в силах сам ее и уничтожить?». Конечно же, в силах. И многие сделавшие это, победившие свою пагубную привычку, подтверждают всесильность человека в творении своей жизни.

Самые распространенные вредные привычки

К привычкам, приносящим вред человеку, относят такие постоянные действия, как:

  • есть на ночь;
  • откладывать дела на потом;
  • курить;
  • употреблять алкоголь и другие токсичные вещества;
  • не уметь говорить «нет»;
  • поздно ложиться спать;
  • грызть ногти;
  • сквернословить (материться);
  • надувать пузыри из жвачки;
  • кусать изнутри щеки;
  • закатывать глаза;
  • хрустеть пальцами (суставами);
  • кусать губы;
  • ковырять в носу;
  • давить прыщи;
  • пить кофе;
  • постоянно лечиться;
  • постоянно ходить по магазинам и покупать;
  • опаздывать;
  • перебивать;
  • сплетничать;
  • бессмысленно суетиться;
  • постоянно смотреть телевизор;
  • зависать на компьютере или в телефоне;
  • разговаривать за рулем по телефону и др.

Основные причины возникновения вредных привычек

Чтобы побороть любую пагубную привычку, нужно понять, что ее вызвало, что запустило ее механизм. Как только человек поймет и уберет причину, лежащую в основе вредной привычки, он сможет легко освободиться от нее.

Часто причинами вредных привычек становится потребность снять внутреннее напряжение и расслабиться или заполнить внутреннюю пустоту. То есть здесь налицо – нерешенные психологические проблемы и неумение человека правильно решить их, поэтому он начинает их решать по-своему, через псевдоуспокаивающие действия (курение, употребление алкоголя, наедание на ночь, налегание на сладкое, зависание в соцсетях или компьютерных играх и т.д.).

Итак, какие потребности, черты характера и окружающие условия могут лежать в основе наших неполезных привычек:

  • потребность в заботе;
  • потребность в удовольствии;
  • потребность во внимании;
  • потребность в любви и ласке;
  • потребность в расслаблении;
  • уход от стресса и проблем;
  • потребность в безопасности и комфорте;
  • отсутствие качества ответственности;
  • потребность в уединении;
  • потребность в принятии и уважении;
  • потребность в общении;
  • безделье и неумение тратить свое время рационально;
  • потребность в признании (быть, как все);
  • социальная согласованность (в коллективе все курят) и др.

Причиной появления вредных привычек также служит (особенно в несознательном возрасте) пример окружающих (например, курение одноклассников или родителя).

Еще одной психологической причиной неполезной привычки может быть нежелание что-то делать (например, нежелание общаться с семьей), но, сразу же следует оговориться, что эта причина (нежелание) – неистинная. Истинная причина будет та, которая стоит за этим нежеланием (почему возникло это нежелание? — ответ на вопрос и подскажет истинную причину, с которой и нужно работать).

С причинами все понятно, но же дальше? Как долго можно заедать или запивать проблемы или откладывать выполнение дел, пряча, как страус, голову в песок? Пока не возникнут проблемы посерьезнее – болезни тела? Или прямо сейчас взять себя в руки и убрать причину и вместе с ней привычку. Поэтапные действия этого второго варианта рассмотрим подробнее.

Как избавиться от вредных привычек

1 этап. Стратегия:

Шаг 1. Настроиться и сконцентрироваться. Специалисты утверждают, что работать нужно с каждой вредной привычкой по отдельности, а не разбрасываться силами, пытаясь избавиться сразу ото всех.

Поэтому на первом этапе следует:

  • осознать и принять себя, неидеального и признаться, что у Вас есть такие-то вредные привычки;
  • написать их всех на бумаге (если их у Вас несколько);
  • выбрать одну и сосредоточиться только на ней.

Шаг 2. Поставить жесткие сроки. Выявлено, что плохие привычки нужно искоренять в короткие сроки, а не затягивать борьбу с ними надолго. Так, рекомендуется выделить на избавление от вредной привычки 30 дней. Срок в месяц идеально подходит для создания графика и четкого следования ему.

Но есть и другие мнения, согласно которым, на избавление от вредной привычки и на ее замену полезной привычкой уходит до 3 месяцев.

Но, с другой стороны, каждый человек – индивидуален, поэтому, независимо от длительности сроков, нужно настроиться довести борьбу до логического конца. Кто знает, может у Вас получится избавиться от вредной привычки за меньшее время.

Шаг 3. Определить дату. На этом этапе человек должен выбрать дату начала своей работы. При этом он должен осознавать свою цель, благодаря достижению которой измениться его жизнь – она станет лучше. Понимание этого здорово мотивирует.

Шаг 4. Правильно поставить цель и разбить ее на задачи. Постановка цели не должна оставлять лазейки для отступления или шага в сторону. Сравните: «оздоровить свое питание» или «отказаться от сладкого» – четкая и однозначная формулировка во втором варианте будет помогать, а размытость первой формулировки будет тормозить.

А для облегчения достижения цели ее, как правило, дробят на последовательные задачи. Например, в нашем случае задачами будут: «сегодня вместо сладостей к чаю куплю финики», «завтра заменю сахар на мед» и т.д.

Шаг 5. Начать и продолжать, не смотря ни на что. Как утверждают психологи, часто люди сами допускают оплошность: они считают, что если сорвались (не удержались и съели конфету или кусочек торта), значит, дальше нет смысла продолжать, и бросают борьбу, и этим совершают большую ошибку.

Продолжать надо. В любом случае. Ну, сорвался ты — ничего страшного же не случилось. И не нужно себя упрекать и ругать (только хуже будет). Прощаешь себя и идешь дальше.

Шаг 6. Отслеживать изменения. Специалисты рекомендуют ежедневно записывать свои достижения. Например, сколько калорий или алкоголя было употреблено (сколько потрачено времени на просиживание за компьютером, сколько выкурено сигарет) сегодня, сколько завтра и т.д. – цифра должна уменьшаться с каждым днем. Этот прием очень сильно мотивирует, так как визуально видны достижения.

2 этап. Замена вредной привычки на полезную:

Шаг 1. Определить причину. Так как за каждой вредной привычкой стоит конкретная причина, запустившая ее, именно причину-то и нужно найти. Для этого нужно отследить, когда и при каких обстоятельствах появляется желание совершить привычное действие. Например, после тяжелого рабочего дня, во время ощущения опустошенности рука та и тянется за сладким.

Шаг 2. Зафиксировать причину. Итак, фиксируем момент срабатывания причины, запускающей привычку: ощущение опустошенности. Идем дальше и ищем ответ на вопрос: какая она – физическая или душевная опустошенность, и какова причина появления ощущения опустошенности: завал на работе или негативная психологическая атмосфера.

Шаг 3. Заменить награду. Часто вредные привычки появляются как награда за определенные усилия: «много работал-напрягался – могу и позволить себе расслабиться». И здесь можно одну «награду» заменить на другую, безвредную. Например, наградить себя вместо сладостей сухофруктами, вместо похода с друзьями в бар – походом с друзьями в  тренажерный зал или боулинг-клуб т.п.

Шаг 4. Разработать четкий план действий с плотным графиком и заменой награды на каждый день и строго придерживаться его.

3 Этап. Находим помощников.

Шаг 1. Рассказать родным, друзьям и знакомым. Тот факт, что все знают о твоей борьбе, во-первых, будет мотивировать Вас, чтобы не предстать в их глазах слабовольным и довести начатое до конца. А во-вторых, близкие, зная ситуацию, не будут провоцировать Вас неподходящими предложениями.

А можно даже попросить их поддержать Вас в трудную минуту, когда захочется сорваться. Например, предупредить: «Мама, не пеки пока вкусности, а, если я не смогу сдержаться, напомни мне тот случай».

Шаг 2. Найти единомышленника. Когда ты не один – это всегда придает силы и поддерживает. Вместе легче победить, чем в одиночку. И, кстати, тоже мотивирует (никому же не захочется сдаться, если другой держится).

Шаг 3. Никого не слушать. Да, найдутся среди знакомых и скептики, убежденные, что «ничего из этого не выйдет». Ваша задача – присмотреться к ним и поразмышлять на тему «друг или недоброжелатель», сделать соответствующие выводы. Напомню, что друг всегда будет поддерживать полезное начинание и радоваться за Вас.

Шаг 4. Избегать раздражителей (пусковых механизмов или триггеров). Здесь действует принцип «с глаз долой, из сердца — вон». Например, не заходишь в кондитерские – не видишь сладости – забываешь о них.

При этом, психологи рекомендуют продумать варианты своих действий при сталкивании с раздражителем. Например, увидели близко магазин сладостей – переходите на другую сторону улицы. Подготовиться можно и нося с собой «противоядие» от «раздражителя». Например, если увидели у кого-нибудь конфету – достаете из сумки заранее припасенный банан или курагу и кушаете на здоровье.

Шаг 5. Помощь специалиста. Если от зависимости трудно избавиться, или не знаешь, как правильно действовать и бороться с вредной привычкой, то можно обратиться к специалистам. Они-то все действенными методами-средствами-приемами точно владеют. Например, диетолог может подобрать нужную диету и подсказать разные хитрости-полезности.

4 Этап. Завершающий удар.

Шаг 1. Добавить ЗОЖ. Занятия спортом, йогой, фитнесом, плаванием и другими физически оздоравливающими тренировками помогут закрепить достижения и ускорят достижение цели. И еще они здорово мотивируют и дарят позитивные эмоции (чем не награда?)

Шаг 2. Не допускать послаблений и срывов. На завершающем этапе нужно держаться, не смотря ни на что, иначе все предыдущие усилия будут потраченными зря.

Шаг 3. Наградить себя достойно. Итак, сроки вышли, цель достигнута. Теперь можно наградить себя тем, о чем давно мечтал. Но без сладкого, без сигарет, без вина и т.п. – зря, что ли, мучился, чтобы пройти заново. А вот поездка всей семьей на отдых, долгожданная покупка и т.п. – это можно.

Шаг 4. Помнить всегда. Когда-нибудь появится искушение попробовать («да, я просто проверю»), которое будет нести в себе большой и неоправданный риск. В таких ситуациях хорошо бы помнить о пройденном пути и о близких, о своем здоровье и о своей жизни и спросить себя: а стоит ли риск всего этого?

Некоторые приемы против вредных привычек

1)Определяем, готовы ли к борьбе.

Чтобы узнать, готов ли человек меняться (и чтобы избежать бессмысленной траты своих усилий и времени на заведомо невозможное пока избавление), помогает следующий способ.

Нужно перечислить на листе все свои вредные привычки. Напротив каждой написать предполагаемые изменения с последующим последствием. Например, «если я откажусь от сигарет, то я спасу свое здоровье (1), стану выглядеть лучше (2), сэкономлю деньги (3), но потеряю курящих приятелей» и т.д. Затем нужно посчитать все плюсы и минусы от избавления от этой привычки. Если плюсов Вы выявили в 2 раза больше (как в данном примере), чем минусов, значит, внутренне Вы уже созрели и готовы к борьбе.

2) Маленькая хитрость, или «Жить одним днем».

Этот прием помогает обхитрить свой ум, когда чувствуете, что готовы сорваться. Вы говорите себе: «Хорошо, я это сделаю, но завтра». Ум успокаивается и ждет наступления завтра. Когда наступает завтра, Вы говорите себе то же самое и так каждый раз откладываете, «кормя» ум «завтрами». А там и до конца всего чуть-чуть осталось.

3) Азарт.

Этот прием предполагает заключение с кем-нибудь из близких пари. Хорошо, если предметом пари будет какая-нибудь стоящая и давно желанная Вами вещь (но ни в коем случает не торт, если Вы отказываетесь от сладкого). Например, продержались целую неделю – получаете сногсшибательное платье или т.п.

4) Утрирование повтора.

Метод утрированного повтора работает не во всех случаях, так как предполагает осознанное повторение привычного вредящего действия. Например, если человек привык грызть ногти в состоянии беспокойства, то он должен это повторять специально много раз, то есть, довести привычку до абсурда. Тогда появится обратное действие (что нам и нужно).

НО! Этот прием нет смысла использовать при таких пагубных привычках, как курение, употребление алкоголя и других токсических веществ.

5) Не борьба, а замена.

Некоторые психологи утверждают, что нет смысла бороться с вредными привычками, но можно легко и успешно их заменить. Как? Изменив свой образ жизни. И все то вредное, что было уместным в прошлом образе жизни, не найдет себе места в новом.

А помочь в этом деле может изменение и своего образа. Например, если до этого Вы воспринимали себя как слабовольного курильщика, то теперь создайте в голове образ подтянутого, успешного и привлекательного человека и следуйте ему.

В завершение хотелось бы напомнить: чтобы потом не ломать голову над вопросом «Как отказаться от вредных привычек?», лучше сразу осознавать свои внутренние проблемы и решать их, а не убегать от них.

Что же касается вопроса «Как отучить ребенка от вредных привычек?», то здесь все зависит от продуманных действий родителей, а не просто постоянного предъявления претензий к ребенку (что может ухудшить ситуацию).

И, вообще, что касается дела воспитания (и формирования привычек в том числе), то здесь самым лучшим методом является личный пример. Например, хотите, чтобы ребенок научился порядку, сами не бросайте вещи куда попало и поддерживайте всегда порядок в своем доме и т.д.

Желаю Вам Любви и терпения!

Лада

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт защищен reCAPTCHA и применяются Политика конфиденциальности и Условия обслуживания применять.

Adblock
detector