Психология разбираемся в себе и в людях Что такое бодрость
Содержание
- 1 Что такое бодрость
- 2 Что забирает энергию у человека
- 3 Как всегда быть бодрым и энергичным
- 3.1 Правильно и сбалансировано питаться здоровой пищей
- 3.2 Пить чистую воду
- 3.3 Избавиться от вредных привычек
- 3.4 Активно двигаться и заниматься спортом
- 3.5 Соблюдать режим сна
- 3.6 Соблюдать режим работы и отдыха
- 3.7 Качественно отдыхать
- 3.8 Принимать аптечные тонизирующие препараты на основе природных компонентов
- 3.9 Заряжаться эмоционально
- 3.10 По возможности улучшить свое рабочее место
- 3.11 Как стать более энергичным: приводим в порядок свое эмоциональное состояние
- 4 Некоторые «энергетические средства»
- 5 Другие простые и быстрые приемы для бодрости и энергии
Бодрость – это ощущение полноты сил, энергии и активности. Это состояние, когда человек чувствует, что может действовать, и готов действовать.
Но в последнее время многие люди жалуются на вялость и ощущение нехватки энергии и сил. Думается, что это связано с издержками современного технократического мира:
- жизнь в режиме постоянной нехватки времени;
- жизнь в режиме постоянного стресса;
- многозадачность каждодневных ситуаций (нужно одновременно успеть и дела сделать, и о семье заботиться, и еще куча дополнительных забот и дел);
- желание обеспечить себя благами цивилизации и, в связи с этим, наличие нескольких работ или проектов;
- игнорирование своего здоровья и потребностей души в погоне за успехом и материальным достатком;
- переутомление, физическое и умственное истощение;
- нарушения в работе организма (гормональный сбой и др.), развитие болезней.
Что же делать, чтобы чувствовать себя бодро и быть в тонусе, чтобы продолжать нормально жить и выполнять свои обязанности?
К сожалению, «волшебной таблетки для бодрости» не имеется. И надо понимать, что очень просто и легко растратить свою энергию, а восстанавливать — очень трудно и долго.
Поэтому, чтобы всегда оставаться бодрым, нужно правильно организовать свою жизнедеятельность, в основе которой должен быть принцип меры и безвредности.
Такой подход позволит рационализировать расход своих энергетических ресурсов и сохранить свое душевное и физическое здоровье (что, согласитесь, является огромной ценностью и гарантирует нам нашу энергичность, работоспособность и успешность).
Это подход должен касаться следующих факторов, влияющих на бодрость и тонус нашего организма:
- питание;
- эмоциональное состояние
- физическое здоровье;
- режим сна;
- цикличность восстановительных периодов организма.
Что забирает энергию у человека
- негативное окружение;
- вредные привычки;
- тяжелая и нездоровая еда;
- просмотр телевизора, бесполезное «зависание» на компьютере;
- беспокойство и негативные мысли;
- страхи и тревоги;
- отсутствие полноценного отдыха;
- незаконченные дела;
- большое количество предстоящих дел;
- ложные цели и ложный путь.
Как всегда быть бодрым и энергичным
Правильно и сбалансировано питаться здоровой пищей
- полноценно завтракать, а не заменять завтрак кофе;
- не переедать, но и не недоедать, а, тем более, не пропускать прием пищи – крайности всегда негативно сказываются на состоянии организма;
- исключить из питания фастфуды и чипсы, сухарики и газированные напитки;
- заменить (хотя бы на время) сахар на мед, а сладости к чаю на финики. Так как «быстрые углеводы» (сладости на сахаре) приводят к так называемому энергетическому удару: сначала повышают сахар в крови и дают много энергии, а потом, после их быстрого усвоения и сахар, и энергия резко падают.
А сложные углеводы (например, цельнозерновые продукты), дольше перерабатываясь, и дольше поддерживают хороший уровень энергии:
- уменьшить количество жареной еды, а также мучного (выпечка, макароны);
- включить в рацион продукты, содержащие магний (элемент, помогающий расщеплению глюкозы в энергию): банан, авокадо, шоколад, зелень с темными листьями (шпинат, мята, петрушка), семечки и орехи, рыба;
- употреблять жирные сорта рыбы, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты и минералы (калий, фосфор и др.);
- употреблять орехи для подзарядки организма энергией;
- увеличить в рационе питания количество фруктов (например, банан и клубника – от стресса), овощей;
- употреблять сухофрукты для восстановления энергии при умственном напряжении;
- употреблять растительные жиры (льняное, подсолнечное, оливковое и др. масла).
Пить чистую воду
Наличие достаточного количества воды в организме гарантирует сохранение сил и бодрости. Поэтому специалисты постоянно напоминают нам о необходимости гидратации (обеспечения своего организма водой). При этом не всем обязательно выпивать по 1,5-2 литра воды в сутки. Выявлено, что правильным будет употребление 30 мл воды на каждый 1 кг веса.
Хотелось бы отметить, что первый стакан чистой воды нужно выпить утром после пробуждения – это помогает пробудиться и нашему организму, а еще способствует процессу очищения от токсинов;
Избавиться от вредных привычек
Употребление алкоголя, курение, зависимость от кофе, энергетиков;
Активно двигаться и заниматься спортом
- совершать ежедневные прогулки на свежем воздухе;
- заняться пробежкой по утрам;
- делать зарядку (ведь не зря утреннюю гимнастику называют «зарядкой» — она и в самом деле заряжает энергией и бодростью) дома или заниматься в фитнес-центре;
- регулярно посещать баню или сауну;
- закаляться или посещать бассейн.
Соблюдать режим сна
Даже если эта фраза Вам надоела, то это и в самом деле решает проблему, как проснуться утром бодрым и отдохнувшим:
- высыпаться. Здоровый ночной сон призван восстановить силы организма. А говорить о норме продолжительности сна здесь не приходится, так как организм каждого человека индивидуален;
- поддерживать оптимальный режим сна: до 22:00 ложиться и вставать в 5:00-6:00;
- перед сном исключить просмотр телевизора или соцсетей
- не кушать за 3 часа до сна, но можно выпить успокаивающего чая (мятного);
- по возможности ввести «кошачий сон» (сон после обеда на 15 минут). Многие эксперты утверждают эффективность такого сна, позволяющего нашему мозгу «перезагрузиться».
Соблюдать режим работы и отдыха
- заранее планировать свой рабочий день, а лучше рабочую неделю или месяц, так как это позволяет рационально использовать свои силы и отводить время на отдых;
- начинать рабочий день с выполнения самых трудных дел, пока еще мозг и организм в тонусе. После них настроенному на работу мозгу другие дела покажутся легкими;
- давать себе своевременный отдых от дел во избежание переутомления, а не игнорировать свое состояние, стараясь быстрее завершить работу,
- чередовать умственную работу с физической;
- при ощущении появления усталости переключаться на другую деятельность (например, наполняться энергией с помощью любимого дела или хобби).
Качественно отдыхать
- время от времени выезжать на природу (лес, озеро);
- совершать увлекательные и познавательные поездки (не только в другие края, но и по родному краю тоже);
- регулярно встречаться и общаться с близкими и друзьями;
- регулярно выполнять энергетические практики: медитации, йога (особенно, асаны с прогибами для восстановления течения энергии: Уштрасана и др.), дыхательные упражнения (Пранаяма).
Принимать аптечные тонизирующие препараты на основе природных компонентов
- природные активные вещества (цветочная пыльца, мумие, прополис);
- настойки трав-адаптогенов для восстановления энергии и повышения тонуса организма (женьшень, элеутерококк, родиола розовая, левзея);
- при необходимости принимать препараты от усталости (например, глицин), а также препараты энергетического действия (кальция глюконат, глютаминовая кислота);
- витаминно-минеральные комплексы (ундевит, алфавит и др.).
Заряжаться эмоционально
- сходить в театр или кинотеатр, на концерт или выставку;
- просто послушать дома свою любимую песню или пересмотреть любимую бодрящую комедию;
- сходить в гости или устроить вечеринку у себя дома.
По возможности улучшить свое рабочее место
- проверить освещение;
- продумать удобство и комфортность;
- устранить раздражающие факторы.
Как стать более энергичным: приводим в порядок свое эмоциональное состояние
- любим себя и уважаем. Человек, любящий и принимающий себя, обладает внутренним спокойствием и удовлетворенностью собой, а, значит, не тратит свои силы на бессмысленную борьбу с самим с собой. Такой человек всегда полон энергии и бодр;
- мыслим позитивно. Выявлено, что самыми энергозатратными являются негативные мысли и эмоции человека. Так стоит ли за них цепляться и получать в результате только вялость и хандру?;
- мотивируем себя. Бодрый человек всегда имеет перед собой придающую ему силы вдохновляющую цель. Какая же здесь может быть апатия, если ждет желанная цель? А успехи в ее достижении и победы в жизни так сильно повышают уровень счастья и энергии, что бодрость зашкаливает и ждет продолжения;
- помогаем окружающим. Иногда помощь другому, даже небольшая, дарит эмоциональный подъем и прилив сил;
- вдохновляемся красивой вещью. Замечали Вы, как одна зацепившая за душу красивая вещь может положительно повлиять на нашу энергетику? Особенно, когда после покупки она находится рядом с Вами и излучает бодрящую энергию;
- занимаемся личностным ростом и саморазвитием. Совершенствование себя не только приносит пользу и ведет к успеху, но и дает внутреннее удовлетворение и наслаждение, тонизирует душу и наполняет энергией радости. Плюс это дает какую-то особую энергетику: такие люди отличаются из общей массы. Они самодостаточные, интересные и яркие личности, которые привлекают других;
- восстанавливаем силы. Не секрет, что состояние бодрости и энергичности имеет волнообразный характер: есть свои подъемы и спады. И это нормально. Поэтому этот факт нужно учитывать в своей жизнедеятельности, не требуя от себя активности во время естественного спада энергии.
В таких случаях лучше поддержать свой организм разными «мягкими» средствами.
Некоторые «энергетические средства»
1)Медитация «Внутренний поток»
Эта медитация дарит абсолютное расслабление тела и восстановление сил:
- сесть, закрыть глаза и расслабиться;
- мысленно представить энергетический поток света, идущий сверху и пронизывающий все клетки тела;
- представить, как этот поток входит в Ваше тело с каждым вдохом;
- представить, как Ваше тело наполняется новыми силами и появляется легкость и расслабленность;
- мысленно распределить силы по всему телу, направляя больше энергии к обессиленным местам;
- почувствовать, как волны света «вымывают» усталость и заряжают светлой энергетикой.
2) Энергетическая смесь
- измельчить 0,5 кг грецких орехов;
- выжать сок из 3-4 лимонов;
- взять 300 гр. меда и 100 гр. сока алоэ;
- смешать все и хранить в холодильнике;
- принимать ежедневно за 30 минут до еды по 1 ч.л. 3 раза в день.
Другие простые и быстрые приемы для бодрости и энергии
- выпить стакан воды с кусочком лимона или огурца;
- принять освежающий (или контрастный) душ и лучше утром, чтобы зарядиться на весь день. А я взяла за правило каждое утро начинать с протирания льдом своего лица – это пробуждает и так бодрит!;
- сделать массаж шеи, особенно в месте перехода к голове;
- сделать массаж мочек ушей, потянув их вниз;
- провести кончиком языка по нёбу, активизировав нервные импульсы;
- применить ароматерапию: чтобы взбодриться, вдохнуть аромат цитрусовых или эвкалипта, бергамота или базилика, сосны или корицы, кипариса или розмарина и др.;
- сделать короткое дыхательное упражнение и, насытив кислородом, наполнить организм энергией. Например, сделать медленный и глубокий вдох на счет 5, потом задержать дыхание (тоже на 5 секунд) и медленно выдохнуть на счет 5. Выполнять в течение 3-5 минут.
В завершение хотелось бы отметить, что, не смотря на то, что многие интернет-источники рекомендуют пить для бодрости кофе, я бы не советовала делать это (о вреде постоянного употребления кофе для организма легко можно найти и прочитать).
Лучше заменить его другими энергетическими напитками на растительной основе. Например, мятный чай или напиток из левзеи, отвар плодов шиповника.
Ну, и конечно, следите за своим душевным и физическим здоровьем, а то никакой чай не поможет. Так, длительность состояния вялости и нехватки энергии – один из признаков имеющегося нарушения или болезни в теле.
Желаю Вам Любви и бодрости!
Лада
