Домой / Психология личности / Как быть бодрым

Как быть бодрым

Что такое бодрость

Бодрость – это ощущение полноты сил, энергии и активности. Это состояние, когда человек чувствует, что может действовать, и готов действовать.

Но в последнее время многие люди жалуются на вялость и ощущение нехватки энергии и сил. Думается, что это связано с издержками современного технократического мира:

  • жизнь в режиме постоянной нехватки времени;
  • жизнь в режиме постоянного стресса;
  • многозадачность каждодневных ситуаций (нужно одновременно успеть и дела сделать, и о семье заботиться, и еще куча дополнительных забот и дел);
  • желание обеспечить себя благами цивилизации и, в связи с этим, наличие нескольких работ или проектов;
  • игнорирование своего здоровья и потребностей души в погоне за успехом и материальным достатком;
  • переутомление, физическое и умственное истощение;
  • нарушения в работе организма (гормональный сбой и др.), развитие болезней.

Что же делать, чтобы чувствовать себя бодро и быть в тонусе, чтобы продолжать нормально жить и выполнять свои обязанности?

К сожалению, «волшебной таблетки для бодрости» не имеется. И надо понимать, что очень просто и легко растратить свою энергию, а восстанавливать  — очень трудно и долго.

Поэтому, чтобы всегда оставаться бодрым, нужно правильно организовать свою жизнедеятельность, в основе которой должен быть принцип меры и безвредности.

Такой подход позволит рационализировать расход своих энергетических ресурсов и сохранить свое душевное и физическое здоровье (что, согласитесь, является огромной ценностью и гарантирует нам нашу энергичность, работоспособность и успешность).

Это подход должен касаться следующих факторов, влияющих на бодрость и тонус нашего организма:

  • питание;
  • эмоциональное состояние
  • физическое здоровье;
  • режим сна;
  • цикличность восстановительных периодов организма.

Что забирает энергию у человека

  • негативное окружение;
  • вредные привычки;
  • тяжелая и нездоровая еда;
  • просмотр телевизора, бесполезное «зависание» на компьютере;
  • беспокойство и негативные мысли;
  • страхи и тревоги;
  • отсутствие полноценного отдыха;
  • незаконченные дела;
  • большое количество предстоящих дел;
  • ложные цели и ложный путь.

Как всегда быть бодрым и энергичным

Правильно и сбалансировано питаться здоровой пищей

  • полноценно завтракать, а не заменять завтрак кофе;
  • не переедать, но и не недоедать, а, тем более, не пропускать прием пищи – крайности всегда негативно сказываются на состоянии организма;
  • исключить из питания фастфуды и чипсы, сухарики и газированные напитки;
  • заменить (хотя бы на время) сахар на мед, а сладости к чаю на финики. Так как «быстрые углеводы» (сладости на сахаре) приводят к так называемому энергетическому удару: сначала повышают сахар в крови и дают много энергии, а потом, после их быстрого усвоения и сахар, и энергия резко падают.

А сложные углеводы (например, цельнозерновые продукты), дольше перерабатываясь, и дольше поддерживают хороший уровень энергии:

  • уменьшить количество жареной еды, а также мучного (выпечка, макароны);
  • включить в рацион продукты, содержащие магний (элемент, помогающий расщеплению глюкозы в энергию): банан, авокадо, шоколад, зелень с темными листьями (шпинат, мята, петрушка), семечки и орехи, рыба;
  • употреблять жирные сорта рыбы, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты и минералы (калий, фосфор и др.);
  • употреблять орехи для подзарядки организма энергией;
  • увеличить в рационе питания количество фруктов (например, банан и клубника – от стресса), овощей;
  • употреблять сухофрукты для восстановления энергии при умственном напряжении;
  • употреблять растительные жиры (льняное, подсолнечное, оливковое и др. масла).

Пить чистую воду

Наличие достаточного количества воды в организме гарантирует сохранение сил и бодрости. Поэтому специалисты постоянно напоминают нам о необходимости гидратации (обеспечения своего организма водой). При этом не всем обязательно выпивать по 1,5-2 литра воды в сутки. Выявлено, что правильным будет употребление 30 мл воды на каждый 1 кг веса.

Хотелось бы отметить, что первый стакан чистой воды нужно выпить утром после пробуждения – это помогает пробудиться и нашему организму, а еще способствует процессу очищения от токсинов;

Избавиться от вредных привычек

Употребление алкоголя, курение, зависимость от кофе, энергетиков;

Активно двигаться и заниматься спортом

  • совершать ежедневные прогулки на свежем воздухе;
  • заняться пробежкой по утрам;
  • делать зарядку (ведь не зря утреннюю гимнастику называют «зарядкой» — она и в самом деле заряжает энергией и бодростью) дома или заниматься в фитнес-центре;
  • регулярно посещать баню или сауну;
  • закаляться или посещать бассейн.

Соблюдать режим сна

Даже если эта фраза Вам надоела, то это и в самом деле решает проблему, как проснуться утром бодрым и отдохнувшим:

  • высыпаться. Здоровый ночной сон призван восстановить силы организма. А говорить о норме продолжительности сна здесь не приходится, так как организм каждого человека индивидуален;
  • поддерживать оптимальный режим сна: до 22:00 ложиться и вставать в 5:00-6:00;
  • перед сном исключить просмотр телевизора или соцсетей
  • не кушать за 3 часа до сна, но можно выпить успокаивающего чая (мятного);
  • по возможности ввести «кошачий сон» (сон после обеда на 15 минут). Многие эксперты утверждают эффективность такого сна, позволяющего нашему мозгу «перезагрузиться».

Соблюдать режим работы и отдыха

  • заранее планировать свой рабочий день, а лучше рабочую неделю или месяц, так как это позволяет рационально использовать свои силы и отводить время на отдых;
  • начинать рабочий день с выполнения самых трудных дел, пока еще мозг и организм в тонусе. После них настроенному на работу мозгу другие дела покажутся легкими;
  • давать себе своевременный отдых от дел во избежание переутомления, а не игнорировать свое состояние, стараясь быстрее завершить работу,
  • чередовать умственную работу с физической;
  • при ощущении появления усталости переключаться на другую деятельность (например, наполняться энергией с помощью любимого дела или хобби).

Качественно отдыхать

  • время от времени выезжать на природу (лес, озеро);
  • совершать увлекательные и познавательные поездки (не только в другие края, но и по родному краю тоже);
  • регулярно встречаться и общаться с близкими и друзьями;
  • регулярно выполнять энергетические практики: медитации, йога (особенно, асаны с прогибами для восстановления течения энергии: Уштрасана и др.), дыхательные упражнения (Пранаяма).

Принимать аптечные тонизирующие препараты на основе природных компонентов

  • природные активные вещества (цветочная пыльца, мумие, прополис);
  • настойки трав-адаптогенов для восстановления энергии и повышения тонуса организма (женьшень, элеутерококк, родиола розовая, левзея);
  • при необходимости принимать препараты от усталости (например, глицин), а также препараты энергетического действия (кальция глюконат, глютаминовая кислота);
  • витаминно-минеральные комплексы (ундевит, алфавит и др.).

Заряжаться эмоционально

  • сходить в театр или кинотеатр, на концерт или выставку;
  • просто послушать дома свою любимую песню или пересмотреть любимую бодрящую комедию;
  • сходить в гости или устроить вечеринку у себя дома.

По возможности улучшить свое рабочее место

  • проверить освещение;
  • продумать удобство и комфортность;
  • устранить раздражающие факторы.

Как стать более энергичным: приводим в порядок свое эмоциональное состояние

  • любим себя и уважаем. Человек, любящий и принимающий себя, обладает внутренним спокойствием и удовлетворенностью собой, а, значит, не тратит свои силы на бессмысленную борьбу с самим с собой. Такой человек всегда полон энергии и бодр;
  • мыслим позитивно. Выявлено, что самыми энергозатратными являются негативные мысли и эмоции человека. Так стоит ли за них цепляться и получать в результате только вялость и хандру?;
  • мотивируем себя. Бодрый человек всегда имеет перед собой придающую ему силы вдохновляющую цель. Какая же здесь может быть апатия, если ждет желанная цель? А успехи в ее достижении и победы в жизни так сильно повышают уровень счастья и энергии, что бодрость зашкаливает и ждет продолжения;
  • помогаем окружающим. Иногда помощь другому, даже небольшая, дарит эмоциональный подъем и прилив сил;
  • вдохновляемся красивой вещью. Замечали Вы, как одна зацепившая за душу красивая вещь может положительно повлиять на нашу энергетику? Особенно, когда после покупки она находится рядом с Вами и излучает бодрящую энергию;
  • занимаемся личностным ростом и саморазвитием. Совершенствование себя не только приносит пользу и ведет к успеху, но и дает внутреннее удовлетворение и наслаждение, тонизирует душу и наполняет энергией радости. Плюс это дает какую-то особую энергетику: такие люди отличаются из общей массы. Они самодостаточные, интересные и яркие личности, которые привлекают других;
  • восстанавливаем силы. Не секрет, что состояние бодрости и энергичности имеет волнообразный характер: есть свои подъемы и спады. И это нормально. Поэтому этот факт нужно учитывать в своей жизнедеятельности, не требуя от себя активности во время естественного спада энергии.

В таких случаях лучше поддержать свой организм разными «мягкими» средствами.

Некоторые «энергетические средства»

1)Медитация «Внутренний поток»

Эта медитация дарит абсолютное расслабление тела и восстановление сил:

  • сесть, закрыть глаза и расслабиться;
  • мысленно представить энергетический поток света, идущий сверху и пронизывающий все клетки тела;
  • представить, как этот поток входит в Ваше тело с каждым вдохом;
  • представить, как Ваше тело наполняется новыми силами и появляется легкость и расслабленность;
  • мысленно распределить силы по всему телу, направляя больше энергии к обессиленным местам;
  • почувствовать, как волны света «вымывают» усталость и заряжают светлой энергетикой.

2) Энергетическая смесь

  • измельчить 0,5 кг грецких орехов;
  • выжать сок из 3-4 лимонов;
  • взять 300 гр. меда и 100 гр. сока алоэ;
  • смешать все и хранить в холодильнике;
  • принимать ежедневно за 30 минут до еды по 1 ч.л. 3 раза в день.

Другие простые и быстрые приемы для бодрости и энергии

  • выпить стакан воды с кусочком лимона или огурца;
  • принять освежающий (или контрастный) душ и лучше утром, чтобы зарядиться на весь день. А я взяла за правило каждое утро начинать с протирания льдом своего лица – это пробуждает и так бодрит!;
  • сделать массаж шеи, особенно в месте перехода к голове;
  • сделать массаж мочек ушей, потянув их вниз;
  • провести кончиком языка по нёбу, активизировав нервные импульсы;
  • применить ароматерапию: чтобы взбодриться, вдохнуть аромат цитрусовых или эвкалипта, бергамота или базилика, сосны или корицы, кипариса или розмарина и др.;
  • сделать короткое дыхательное упражнение и, насытив кислородом, наполнить организм энергией. Например, сделать медленный и глубокий вдох на счет 5, потом задержать дыхание (тоже на 5 секунд) и медленно выдохнуть на счет 5. Выполнять в течение 3-5 минут.

В завершение хотелось бы отметить, что, не смотря на то, что многие интернет-источники рекомендуют пить для бодрости кофе, я бы не советовала делать это (о вреде постоянного употребления кофе для организма легко можно найти и прочитать).

Лучше заменить его другими энергетическими напитками на растительной основе. Например, мятный чай или напиток из левзеи, отвар плодов шиповника.

Ну, и конечно, следите за своим душевным и физическим здоровьем, а то никакой чай не поможет. Так, длительность состояния вялости и нехватки энергии – один из признаков имеющегося нарушения или болезни в теле.

Желаю Вам Любви и бодрости!

Лада

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт защищен reCAPTCHA и применяются Политика конфиденциальности и Условия обслуживания применять.

Adblock
detector