Домой / Фобии / Что такое пейрафобия и как от нее избавиться

Что такое пейрафобия и как от нее избавиться

Страх перед публичным выступлением встречается часто. Перед первым выступлением на публике его испытывают все люди. Чем больше у человека опыта, тем проще выступать перед аудиторией. Постепенно страх проходит. Но у некоторых людей страх не только не проходит, он становится сильнее. Таких людей называют пейрафобами.

Пейрафобия – что это

Пейрафобия (глоссофобия) – боязнь публичного выступления. Название образовано от греческих слов peira, что означает «испытание», «проба» и phobos, что означает «страх».

Перед началом выступления человек испытывает не легкое волнение, а ужас, перерастающий в панику. Он боится сказать что-то не то, обидеть или оскорбить кого-то, выставить себя посмешищем.

Признаки

Главные признаки – ступор и паника на экзамене, в ситуации, когда нужно произнести речь или тост, выступить с докладом и т.д. Притом пейрафоб может быть весьма эрудированным, интересным, компанейским человеком, но в ситуации, когда все внимание направлено только на него, он теряется. Больной старается всеми силами избежать этого. Если не удается, то он пытается убежать или начинает мямлить, ошибаться, чем еще больше укореняет свой страх.

Во время приступа паники наблюдаются соматические признаки:

  • тошнота,
  • рвота,
  • головокружение,
  • головная боль,
  • тремор конечностей,
  • судороги,
  • напряжение в мышцах,
  • потливость,
  • оледенение конечностей,
  • аритмия,
  • тахикардия,
  • боль в груди,
  • чувство удушья,
  • скачки давления.

Пейрафоб может настолько переволноваться, что упадет в обморок. Во время паники ему кажется, что он умрет или сойдет с ума.

Это важно! Во время приступа паники пейрафоб не отдает отчет своим действиям. Он может ударить кого-то, оттолкнуть.

Причины

Причины развития пейрафобии:

  1. Неудачный опыт публичных выступлений. Высмеивание одноклассниками и родителями, критика, отсутствие поддержки.
  2. Дефицит опыта. Если за всю жизнь вы всего два раза выступали перед аудиторией и продолжаете бояться, то не стоит сразу приписывать себя пейрафобию. Возможно, вам просто нужно выступить еще 10-20 раз, и страх пройдет. Постепенно вы привыкните к внимательным многочисленным взглядам слушателей.
  3. Плохая подготовка, недостаток знаний. Если рассказывать о том, что вы понимаете, и в чем вы сами заинтересованы, то проблем не возникнет. Стоит как следует подготовиться к выступлению, как страх пройдет сам собой.
  4. Издержки семейного воспитания. «Не кричи, ты позоришь меня» – родители с раннего детства учат нас быть тихими, неприметными, послушными на публике. Чем чаще ребенка подавляли, критиковали, унижали, высмеивали, тем ниже его самооценка и тем слабее уверенность в себе. В результате этого во взрослой жизни при выступлении его мучают мысли «а вдруг у меня не получится», «а вдруг меня высмеют», «вдруг я что-то сделаю, скажу не так» и т.д.
Это важно! Тревога – ответ на негативный сценарий, который придумывает человек. Страх возникает в ответ на плоды воображения.

Как бороться

Самостоятельная работа над страхом уместна только на ранней стадии фобии, когда вы более или менее можете контролировать свои реакции, не впадаете в панику. В остальных случаях нужно сразу обращаться к психологу.

Самостоятельная борьба

Как избавиться от пейрафобии:

  1. Тренируйтесь. Начните с выступления перед зеркалом, оттачивайте навыки вербального и невербального общения. Потом выступите перед одним человеком, которому доверяете. После этого выступите перед двумя людьми и т.д. Отмечайте, что удалось, а над чем еще нужно поработать. Старайтесь уделять больше внимания победам, хвалите себя, поощряйте. Все артисты волновались и терялись, их уверенность и мастерство – результат упорно труда, практики, работы над собой.
  2. Будьте лучшим в том, о чем рассказываете. Вы должны знать очень много, быть готовым ответить на дополнительные вопросы, отступить от плана.
  3. Забудьте о прошлом, не фантазируйте на тему будущего. Сконцентрируйтесь на настоящем. Это принцип «здесь и сейчас». Сосредоточьтесь не на том, как вы говорите и что вы говорите, а на том, чего вы хотите добиться, что хотите донести, ради чего выступаете.

Как справиться с волнением на сцене:

  1. Заранее изучите аудиторию (пол, возраст, социальный статус, интересы). Подберите «язык», на котором будете говорить. Определите, чего ждать от аудитории, чего ждет от вас она.
  2. Перефокусируйте внимание. Обращайте внимание на одобрительные, поддерживающие жесты, заинтересованные лица. Среди всех людей всегда можно найти одного человека, который искренне заинтересован в происходящем. С ним можно взаимодействовать, поддерживать зрительный контакт. Это придаст вам уверенности.
  3. Разрешите себе ошибаться. Это нормально. Потренируйтесь перед зеркалом: специально говорите что-то неправильно, заикайтесь, запинайтесь.
  4. Представляйте положительный исход выступления, а не негативный, как вы делаете это обычно.
Это важно! В основе пейрафобии лежат серьезные психологические проблемы. Необходимо разобраться, почему вы хотите всегда оставаться незамеченным. Это лучше доверить психологу.

Помощь психолога

Психолог помогает клиенту найти точную причину фобии, изменить отношение к психотравмирующей ситуации прошлого. Кроме этого ведется работа по развитию ораторских навыков, повышению самооценки, восстановлению доверительных отношений с обществом. Страх вызван недоверием к обществу, боязнью быть непонятым, отвергнутым, неуслышанным.

Это важно! Необходимо перестать смотреть на общество как на враждебную среду. Не ждите подвоха от людей, прекратите быть зависимым от мнения большинства.

Чем опасна

Пейрафобия мешает в учебе и работе. Она порождает новые комплексы. Человек недоволен собой, разочарован в жизни. Пейрофобы подвержены неврозам, депрессии, химическим зависимостям.

Профилактика

Профилактику нужно проводить в детстве. Родители должны поддерживать ребенка, интересоваться его мнением, внимательно слушать. Необходимо избегать грубой, чрезмерной и деструктивной критики, поддерживать в случае провала, помогать учиться на ошибках. Необходимо избавляться от таких черт личности как перфекционизм, гиперответственность, гордыня, пугливость.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.