Боязнь остаться без телефона и гаджетов

Современный мир рождает современные проблемы, а точнее фобии. В эпоху, когда телефон совмещает в себе средство связи, органайзер, будильник, компьютер, библиотеку и многое другое, а социальные сети превратились в мерило успешности, большой негласный конкурс красоты, люди боятся остаться без гаджетов или лайков, получить неприятный комментарий или смайлик. Как называются современные фобии виртуального мира и боязнь остаться без телефона, почему они возникают, и как с этим бороться – расскажет психология.

Номофобия – что это такое

Что такое номофобия? Это боязнь остаться без телефона, без связи, без обновлений из интернета. Психологи представили в цифрах популярные страхи, связанные с сотовым:

• 53 % переживают, когда на счету закончились средства, пропала связь или разрядился аккумулятор;
• 9 % тревожатся, когда телефон выключен или стоит на беззвучном режиме;
• 37 % переживают всегда и признают, что не могут жить без телефона.

Что на самом деле скрывается за страхом остаться без мобильного телефона, или причины фобии:

• боязнь одиночества;
• страх оказаться изолированным от мира;
• боязнь оказаться хуже, чем другие;
• страх пропустить интересную или важную новость;
• непринятие себя;
• зависимость от чужого мнения;
• жажда славы и признания;
• неудовлетворенная потребность во внимании, любви;
• нерешенные проблемы;
• внутриличностный конфликт;
• неудовлетворенность жизнью или одной из ее сфер;
• неспособность заводить реальные знакомства, общаться в реальной жизни;
• неудовлетворенное желание быть важным, нужным;
• нежелание выполнять какие-то поручения, склонность к прокрастинации.

Стоит отметить, что многие люди, увлеченные работой, боятся потерять телефон, ведь в нем столько важных контактов, расписание, напоминания о встречах, почта, учетные записи для входа на рабочие сайты и много другое. Эти люди тоже привязаны к телефону, а при его потере у них тоже может случиться паника. Это тоже разновидность номофобии, но ее причины более рациональны.

Встречаются специфические причины, например, страх, что кто-то увидит секретные сообщения или слишком интимные файлы на телефоне. Или боязнь того, что человеку станет плохо, а из-за отсутствия телефона он не сможет вызвать скорую помощь и прочее. Но чаще номофобия связана с зависимостью от телефона, интернета, социальных сетей. Психологи смогли выяснить, что если номофоб в течение дня не получит ни одного сообщения, уведомления, то он чувствует себя ненужным.

Как проявляется фобия

Номофобия, или боязнь остаться без мобильного телефона, часто связана с зависимостью от гаджетов. Однако это не обязательное условие, а сами феномены представляют собой два разных расстройства.

К классическим проявлениям фобии относится:

• человек везде носит с собой телефон, кладет его под подушку ночью, берет с собой в туалет и т.д.;
• больше всего больного беспокоит заряд на смартфоне, работоспособность гаджета, наличие интернет-подключения;
• без телефона человек становится раздражительным;
• если человек потерял телефон или забыл его дома, то может начаться приступ паники;
• после пробуждения больной пролистывает социальные сети, делает это по нескольку раз за день;
• больной выкладывает в социальную сеть каждый свой шаг (фото, видео, текстовый пост);
• постоянна проверка смартфона на предмет пропущенных оповещений;
• незамедлительная реакция на оповещения, чем бы человек ни занимался в этот момент;
• растерянность и невозможность сосредоточиться на чем-то еще, кроме поиска гаджета, если тот потерян, забыт, или при отсутствии интернета;
• спутанность сознания, мыслей.

Во время паники появляются соматические симптомы:

• озноб,
• тошнота,
• головокружение,
• боль в животе,
• головная боль,
• потливость;
• тахикардия.

На запущенных стадиях паника может начаться при одной мысли о том, что человек расстанется с сотовым.

Признаки номофобии

Главный признак – человек не представляет своей жизни без телефона. Он везде носит его с собой, некоторые больные пользуются сразу несколькими телефонами, на случай если один сломается или разрядится. Больные не отвлекаются от телефона даже во время встреч с друзьями, во время интимной близости с партнером. Если приходится выключить телефон (в самолете, вовремя переговоров), то индивид не находит себе места, не может думать ни о чем другом.

Еще один признак зависимости – увлеченность тюнингом телефона. Больной хочет, чтобы его гаджет был самым лучшим, а потому не жалеет на него времени и денег. Поиск последних моделей, покупка и установка самых популярных приложений, покупка аксессуаров – все это тревожные сигналы патологической увлеченности гаджетом.

Провоцирующие факторы

Можно назвать четыре фактора-провокатора развития зависимости от телефона:

1. Нерешенные проблемы. Виртуальный мир помогает забыть о трудностях в реальной жизни или о внутренней пустоте, о поиске решения проблем. Человек боится потерять телефон, потому что тогда придется встретиться с проблемами, самим собой.
2. Одиночество и проблемы в сфере коммуникаций. Нерешительные и стеснительные люди часто оказываются заложниками виртуального мира, так как там им проще заводит знакомства, общаться. Создается иллюзия значимости, общности. Чего только не придумали в виртуальном мире, даже отношения и секс. Но все это суррогаты реального взаимодействия. В этом случае человек боится потерять телефон, потому что одиночество тогда проявит себя во всей красе.
3. Многофункциональность телефона. Он действительно может заменить телевизор, книги, компьютер, газеты, калькулятор, будильник, ежедневник, плеер. В мобильнике много не только практичных функций, но и развлекательных, например, игры, просмотр смешных видео. А еще можно скачать много полезных и развивающих, обучающих приложений. Все это настолько интересно, что может увлечь любого человека.
4. Возможность выпустить свое альтер-эго. В интернете можно выбрать любой аватар, изменить имя, возраст, пол и т.д. Можно быть тем человеком, которым нельзя быть в реальной жизни. Если человек в силу каких-то обстоятельств не может быть собой, неудовлетворен жизнью, то он создает свою реальность, пусть и виртуальную.

Люди настолько привыкли доверять мобильному телефону, что стараются все переложить на него. Аппарат скажет, когда пора выпить воды или поесть, подскажет, где и когда запланирована встреча, найдет интересный фильм. Люди максимально разгружают себя и максимально загружают телефон, делая его не просто средством связи и развлечением, а жизненно важной, необходимой вещью. Возможно, такое стремление разгрузить себя вызвано переутомлением. Люди устают держать все в голове, тратить энергию на поиски информации, развлечений и прочего.

Современные дети и технологии

Виртуальный мир намного красочнее, чем реальность. В виртуальной игре можно стать супергероем, а в социальной сети можно создать тот образ, который нравится. Для детей мир технологий – это способ самоутверждения, самореализации, самовыражения.

Маленькие дети увлекаются технологиями, потому что вживаются в роль персонажа, воспринимают виртуальные победы как реальные. Если мультфильмы, игры дарят ребенку больше радости и удовлетворения, чем реальная жизнь, то он не захочет с ними расставаться.

Как избавиться от стойкой зависимости

Гаджет создает иллюзию полноценной жизни. Причины зависимости нужно искать внутри человека. Важно понять, чего не хватает больному или от чего он бежит. С этим и нужно бороться. Если первопричина не будет устранена, то человек найдет другой инструмент ухода от реальности, создания иллюзии прекрасной жизни. Для поиска причин рекомендуется обратиться к психологу.

Советы психолога

Коррекционная работа ведется по двум направлениям: снижение времени, проводимого за гаджетом, и насыщение радостными событиями реальной жизни. Рекомендуется постепенно снижать общее время пользования телефоном, в противном случае проявления фобии усилятся.

Психологи рекомендуют придерживаться следующих правил:

• кладите телефон вдали от кровати;
• не берите телефон, когда идете в туалет, ванну;
• не берите телефон, когда идете на кухню;
• откажитесь от каких-либо перемещений телефона вслед за собой;
• выберите одно место, в котором будет лежать мобильник;
• старайтесь как можно дольше не доставать телефон из сумки, когда работаете, проводите время с друзьями;
• отключайте телефон на полчаса в выходной, постепенно увеличивайте время;
• отключите уведомления, но оставьте звонки, если боитесь пропустить что-то важное;
• измените в настройках приложений возможность отправлять уведомления, оставьте только самые важные (но не проверяйте приложения каждую минуту, так это не работает);
• найдите интересное увлечение в реальном мире;
• гуляйте, занимайтесь спортом;
• смотрите фильмы по телевизору, читайте бумажные варианты книг.

Профессиональное лечение фобии проводится при помощи сеансов индивидуальной и групповой психотерапии, тренингов личностного роста, психодрамы. Программа коррекции подбирается индивидуально.

Самостоятельное преодоление фобии

Самостоятельное лечение уместно только на ранней стадии. Психологи рекомендуют бороться с фобией при помощи следующих методов:

• откажитесь от использования телефона минимум за два часа до сна (полноценный сон для здоровья нервной системы);
• используйте в качестве будильника не телефон, а отдельные часы (поможет избежать пролистывания ленты новостей);
• введите лимит на проверку уведомлений, если они не связаны с вашей работой, то отключите звук на то время, пока занимаетесь важными делами;
• наложите запреты на использование гаджета в определенном месте или в определенное время, например, во время приема пищи, при общении с друзьями;
• переключайте внимание на реальное общение, встречайтесь с друзьями.

Принудительные ограничения

Принудительные ограничения – основной способ самолечения. Рекомендуется ограничивать время пребывания в социальных сетях, например, разрешите себе пролистывать ленту полчаса вечером или с утра. Определите лимит пребывания за игрой, например, еще полчаса. Попробуйте на час отключить телефон, проанализируйте свои эмоции, ощущения. В следующий раз увеличьте время до двух часов, потом до трех и т.д.

Похожие фобии

Номофобия – боязнь телефона. Часто этот термин используют в качестве собирательного названия всех фобий, связанных с гаджетами, интернетом.

Киберфобия

Киберфобия – боязнь новых технологий. Ей чаще страдают пожилые люди. Они испытывают проблемы с освоением новых технологий.

Соционетофобия

Соционетофобия – это боязнь социальных сетей. Такие люди боятся создавать аккаунты.

Троллефобия

Троллефобия – боязнь насмешек в интернете. Этот вид страха порождает желание быть неприметным, анонимным. Больные становятся недоверчивыми в интернете и реальной жизни.

Имоджифобия

Имоджифобия – боязнь смайликов. Точнее человек боится, что его смайл поймут неправильно.

Селфифобия

Селфифобия – боязнь плохого, неудачного селфи. На запущенных стадиях ради хороших фотографий люди делают пластические операции, рискуют жизнью, арендуют дорогие машины, дома и т.д.

Тредофобия

Тредофобия – боязнь комментировать записи. Человек боится, что его комментарий расценят как глупый, безграмотный или неуместный. На самом деле больной боится общественного осуждения.

Зависимость от электроники и ее последствия

Последствия фобии и зависимости:

• снижение интеллектуальных способностей;
• постоянная усталость;
• нервозность;
• социофобия;
• снижение работоспособности;
• бессонница;
• искаженное восприятие и самовосприятие;
• агрессивность;
• замкнутость;
• грубость;
• нервный тик;
• навязчивые действия;
• ухудшение памяти, внимания;
• эмоциональная холодность;
• неспособность выражать свои чувства через слова;
• ослабление социальных и коммуникативных навыков.

Профилактика

Профилактика направлена на минимизацию воздействия негативных факторов и устранение причин фобии:

1. Заряжайте телефон ночью, старайтесь пользоваться гаджетом так, чтобы заряда хватило на день.
2. Выберите оптимальный для вас тарифный план, которого будет достаточно для решения рабочих вопросов.
3. Настройте ежемесячный автоплатеж для пополнения мобильной связи.
4. Откажитесь от переписок, возьмите за правило решать все вопросы при помощи телефонных звонков.

Научитесь разграничивать личную, семейную и трудовую жизнь. Для работы заведите органайзер и блокнот, фотографии храните на флешке. Полезно отдыхать в  тех местах, где нет доступа к интернету. Можно периодически играть с друзьями в игру: кто первый во время встречи потянется к телефону, тот платит за всех.