Боязнь новых замыслов и перемен

Начинать что-то новое всегда страшно. Мучают мысли о том, что мы не справимся, что возникнут какие-то непредвиденные обстоятельства. Это нормальная реакция на выход из зоны комфорта, а именно так называются любые перемены в жизни. Бояться неизвестного нормально, развиваться через страхи, метод проб и ошибок тоже нормально. Однако у некоторых людей боязнь всего нового становится настолько сильной, что парализует. Индивид стоит на месте, не хочет рисковать даже в том случае, если прежние условия жизни опасны, неприятны. Его мучает боязнь новых замыслов. Как называется боязнь перемен, почему она возникает, и как ее побороть? Давайте разберемся.

Что такое неофобия

Неофобия – что это такое? Это страх перемен, боязнь нового, страх неизвестности, страх будущего. Что такое неофобия еще? Это специфический способ защиты от разочарований, неудач, болезненного опыта. Этакий гипертрофированный инстинкт самосохранения. Если одни люди утверждают, что кто не рискует, тот не пьет шампанского, то девизом неофобов является фраза «не ошибается тот, кто ничего не делает». Причем они воспринимают это как руководство к действию, а не как мотивирующую мысль.

Какими качествами наделены неофобы:

• неуверенность в себе;
• заниженная самооценка;
• пассивность;
• зависимость;
• эмоциональная нестабильность;
• недоверчивость;
• подозрительность;
• мнительность;
• нерешительность;
• слабоволие;
• неумение и неспособность менять привычки, убеждения;
• трусливость;
• консервативность;
• гиперответственность;
• комплекс неполноценности;
• перфекционизм.

Они боятся неудачи, уверены, что ни на что не способны. Они живут по сценарию неудачника, верят в судьбу, рок, бога, силы вселенной или ждут активных действий от других людей. В общем, они перекладывают ответственность за свою жизнь, плывут по течению, надеются, что обстоятельства изменятся сами собой. Такие люди редко добиваются успеха в жизни, отношениях, карьере. Больной не может вести активную социальную жизнь, развиваться как личность. Его мучает страх перед новой работой, новыми отношениями, переездом.

Как проявляется неофобия

Неофоб сам выдумывает преграды. Он страдает от страха перед новой работой, боится заключить новый контракт, изменить график работы или алгоритм действий. Он не решается подойти к девушке, чтобы познакомиться. Больные ведут скучную и однообразную жизнь. Они не видят возможностей, не хотят сделать свою жизнь лучше, комфортнее, счастливее, богаче. А если и хотят, то не могут из-за надуманных страхов. В результате этого индивид оказывается в состоянии фрустрации, глубокой неудовлетворенности жизнью.

Неофобия проявляется на физическом и психическом уровне. К психологическим признакам относится:

• тревога и приступ паники при мысли о переменах или при встрече с ними;
• пугливость;
• мнительность;
• депрессивные наклонности;
• страх потерять контроль над ситуацией;
• подозрительность;
• тревожность.

Соматические проявления фобии:

• тахикардия;
• чувство удушья;
• боль в груди;
• напряжение в мышцах;
• расстройство ЖКТ;
• потливость;
• головокружение;
• обморок;
• дрожь;
• онемение и оледенение конечностей;
• заторможенность;
• ощущение нереальности происходящего;
• потеря контроля над собой.

Поведенческие особенности:

• паника, повышенная тревожность при нахождении в незнакомом месте, в том числе если человеку только предстоит пойти в новое место, проехать новым маршрутом и т.д.;
• беспокойство при знакомстве с новыми людьми, новыми обязанностями, новой дорогой и т.д.;
• замкнутость, нежелание заводить новые знакомства, посещать новые места отдыха;
• неприязнь к незнакомцам, новым гаджетам и технологиям, новым идеям и теориям;
• нежелание узнавать что-то новое, учиться, развиваться.

Чем запущеннее страх неизвестности, тем меньшая сила нужна для начала паники. Если на ранней стадии больного пугают только серьезные изменения типа страха перед новой работой, сменой места жительства, страха перед разводом или заключением брака, то на поздней стадии беспокойство возникает при необходимости посетить незнакомое место, при смене привычного маршрута до работы, при знакомстве с новыми людьми и т.д.

Основные причины возникновения неофобии

Можно выделить внешние и внутренние предпосылки развития фобии. К внешним относится социально-экономическая нестабильность общества, в котором живет индивид. Ощущая это, человек боится рисковать, боится потерять то, что имеет сейчас, так как завтрашний день и без того имеет размытые границы.

Что относится к внутренним факторам:

1. Детская психотравма. Критика со стороны родителей, высмеивание со стороны сверстников, частые переезды, смена школы и круга общения, развод родителей, отчимы и мачехи, сводные братья и сестры. В детском возрасте все воспринимается острее. С одной стороны, психика ребенка подвижнее, лояльнее к изменениям. Но, с другой стороны, именно это становится негативным фактором, если перемены имели негативные последствия. Например, из-за переездов семьи ребенок часто менял школы, каждый раз проходил болезненный этап адаптации, непринятия в классе. Или новый супруг матери оказался тираном.
2. Неблагополучие семьи. Если в детстве или взрослой жизни человек столкнулся с тиранией, то у него развивается боязнь будущего, страх выхода из зоны комфорта. Если каждый раз ребенок со страхом ждал прихода пьяного отца или жена со страхом ждала возвращения пьяного агрессивного мужа, то со временем это может вылиться в боязнь потерять контроль над ситуацией. Если человек долгое время чувствовал себя беспомощным, никчемным, неспособным изменить что-то, не знал, чего ждать в следующий раз, то в будущем после расставания, выхода из этих отношений он будет искать любой способ обрести и сохранить контроль над своей жизнью. Застревание в зоне комфорта – иллюзия контроля, стабильности, счастливой жизни.
3. Психотравма во взрослом возрасте. Возможно, человека до сих пор мучают воспоминания о неправильном решении, которое повлекло серьезные последствия. Потеря работы, друга, семьи, самого себя надолго оставляет отпечаток в памяти и вызывает страх нового.
4. Воспитание в режиме гиперопеки, авторитаризма. И первый, и второй стиль приводит к тому, что ребенок вырастает несамостоятельным. В первом случае он привык, что за него все решают другие люди. Во втором случае он боится делать что-то сам, потому что привык, что любая его инициатива подвергается критике, наказанию.
5. Продолжительные неудачи. В психологии есть такое понятие как «сидром выученной беспомощности». Когда у человека долгое время что-то не получается, у него пропадает мотивация делать что-либо, даже то, что у него отлично получается. Индивид уверен, что все снова закончится провалом, а потому предпочитает плыть по течению.

Разновидности неофобии

Можно выделить несколько подвидов неофобии, каждый из них имеет свое название:

• технофобия — боязнь новых технологий;
• гнозиофобия — боязнь знаний и новой информации;
• футурофобия — страх будущего;
• эргазиофобия — боязнь действий;
• пищевая неофобия — боязнь новой пищи.

Последствия фобии зависят от ее особенностей. Например, если человек боится новых технологий, то он может лишиться работы, так как его место займет новый, молодой и активный специалист. А если человек боится действий, то чаще страдает личная жизнь. Но в целом проявления, признаки и последствия фобии одинаковы.

Фобия у детей

Как мы уже говорили, неофобия редко встречается в детском возрасте. Если она возникает, то чаще связана с нежеланием пробовать новую еду. Дети часто капризничают, отказываются от еды, потому что она не привлекает их внешне, или потому что им нравятся только сладкие продукты, и не нравится кислый вкус. Если родители будут принуждать, то у ребенка может развиться отвращение к конкретным продуктам или страх нового.

Кроме этого и тех причин, что были разобраны в предыдущем пункте, детская неофобия может быть вызвана наставлениями родителей, учителей, бабушек и дедушек о том, что нужно пользоваться детством, потом во взрослой жизни будет тяжело, сложности начнутся сразу после поступления в школу, а дальше будут только усиливаться. Дети верят этому и ждут тех самых страшных перемен, живут в постоянном страхе.

Как преодолеть боязнь перемен

Неофобию редко лечат при помощи медикаментов. Чаще используется психотерапия и гипноз. А также особое место занимает самостоятельная работа человека над собой.

Можно ли самому избавиться от фобии

Рекомендации, как самостоятельно побороть страх и неуверенность:

• возьмите за правило всегда поступать так, как считаете нужным;
• воспринимайте каждое препятствие как возможности для личностного роста;
• воспринимайте негативные перемены как испытание, возможность для роста;
• боритесь со своими страхами и сомнениями, в первую очередь делайте то, что не хочется делать;
• беритесь за те задачи, которые вы можете выполнить самостоятельно.

Недооценка и переоценка своих возможностей – два сорняка, которые мешают вам двигаться вперед. Важно адекватно оценивать свои возможности. Для этого нужно хорошо разбираться в себе. Выделите день на самодиагностику и самоанализ. Выясните, какой у вас характер, темперамент, способности, цели, потребности, интересы. Подумайте, какими достоинствами и недостатками вы наделены, как те и другие помогают вам в жизни.

Как преодолеть страх в момент паники? Используйте дыхательную гимнастику:

• на три счета глубоко вдохните через нос;
• задержите дыхание на две секунды;
• медленно (на шесть счетов) выдохните через рот;
• повторяйте до тех пор, пока не успокоитесь.

Другие методы, помогающие предотвратить приступ паники:

• отожмитесь несколько раз или присядьте, это поможет унять соматические симптомы;
• сконцентрируйте внимание на чем-то из реальной жизни, это поможет избавиться от ощущения нереальности происходящего, дезориентации, потери контроля над собой;
• постарайтесь вспомнить что-то приятное, сконцентрироваться на этих мыслях;
• держите при себе воду и нашатырный спирт, чтобы предотвратить обморок.

Это важно! Разбейте борьбу со страхом на составляющие: коррекция самооценки и уверенности в себе, коррекция недостатков и развитие достоинств, повышение профессионального мастерства, развитие коммуникативных навыков и другое. Определите, что именно скрывается за вашим страхом и составьте план работы по каждому пункту.

Как помочь ребенку

Если страх будущего вызван психотравмой, неблагоприятным психологическим климатом в семье, то нужно обратиться к психологу. В этом случае поможет только комплексная психотерапия. Если же ребенок не хочет пробовать новую пищу, то можно самостоятельно справиться с проблемой.

Как избавиться от пищевой неофобии у детей:

1. Не заставляйте ребенка есть то, что ему не нравится, или доедать всю порцию.
2. Объясните, что полезное не всегда вкусное, а вкусное не всегда полезное.
3. Объясните, что иногда продукт нужно попробовать несколько раз, чтобы наверняка распробовать. Вспомните пример из жизни ребенка или из вашей жизни, как какой-то продукт, спустя время, стал любимым.
4. Развивайте культуру питания у ребенка. Рассказывайте о том, какие продукты полезны, а какие нет. Объясните, что люди едят не для удовольствия, а для того, чтобы поддерживать здоровую работу организма.
5. Старайтесь разнообразить рацион ребенка, сочетать прием пищи с игрой или ассоциировать продукты с любимым героями, кумирами.

Советы психолога

В ходе доверительной беседы психолог выясняет, чем вызван страх будущего. После этого он помогает клиенту осознать свой страх и научиться контролировать его. Психолог и клиент выясняют, какая ситуация стала травмирующей, специалист помогает изменить отношение к ней.

Кроме этого работа направлена на следующие элементы:

• коррекция нежелательных черт личности;
• повышение самооценки;
• развитие уверенности в себе;
• устранение внутренних барьеров и зажимов;
• повышение адаптивных способностей.

Профилактика и работа над собой

Ни один человек не знает наверняка, что ждет его в будущем, будут ли оправданы его риски, пользу или вред принесет новое решение, но мы можем планировать, здраво оценивать свои возможности и способности.

Что поможет предотвратить развитие фобии:

• дыхательная гимнастика;
• медитация;
• занятия спортом, особенно на открытом воздухе;
• позитивное мышление.

Возьмите за правило всегда руководствоваться таким планом принятия решений, или как избавиться от страха будущего:

1. Анализ достоинств и недостатков. Определите все плюсы и минусы ситуации, риски и перспективы. Подумайте, как вы будете преодолевать трудности.
2. Подумайте, что дадут перемены в широком смысле. Ориентируйтесь на далекое будущее, главную цель жизни.
3. Выход есть из любой ситуации. Забудьте о прошлом опыте, сконцентрируйтесь на поиске решений.
4. Представьте, что это происходит не с вами. Что бы сделал на вашем месте другой человек (хорошо, если вы представите того, кто является для вас авторитетом)? Как ситуация выглядит со стороны?

Работа не будет легкой, а результаты не будут быстрыми, но с каждым днем вы будете все сильнее и увереннее в себе. Ежедневно бросайте себе микровызовы: почистить зубы другой рукой, доехать до работы на трамвае, а не на автобусе, пройтись пешком вместо поездки на транспорте, посмотреть новый жанр фильмов, изменить стиль в одежде и т.д. Идите от малого к великому.