Психология разбираемся в себе и в людях Существуют тысячи видов фобий, предметом ужаса может стать любой объект. Но одна их фобий выделяется на фоне всех остальных – боязнь страха, или боязнь фобий. В этом случае страх и ужас – предмет боязни и ее главное проявление. Почему человек боится стать уязвимым, подвергнуться негативу и стать заложником какой-либо фобии, расскажет психология.
Что такое фобофобия
Содержание
Что такое фобофобия? Это патологический страх испытать страх, подвергнуться тревоге, панике. Чаще всего фобофобия развивается на фоне множественных фобий, неврозов и расстройств. Человек боится повторного приступа страха. Кроме этого фобия страх страха означает боязнь заболеть какой-нибудь фобией, боязнь появления навязчивого страха.
При фобофобии тревожность больного возрастает в разы. Если при других фобиях человек переживает только о том, как не встретиться с предметом страха, то при фобофобии к этому добавляется тревожность по поводу того, как избежать приступа паники при встрече с пугающим объектом.
Постоянный страх и хроническая тревога превращается в невероятный страх перед всем подряд, страх перед жизнью. Больной представляет, что приступ может застать его где угодно, что любая фобия может забрать человека в свои лапы. Представляемая ситуация может так и не наступить, но человек заранее испытывает все психофизиологические последствия страха. Приступы страха продолжаются от нескольких минут до нескольких часов. В это время человека преследует состояние деперсонализации и дереализации.
Признаки развития фобии
Специфика фобофобии в том, что убежать от пугающего объекта не получится. Больного преследует постоянное чувство страха. Страх живет внутри самого человека. Однако это не значит, что фобофобы не пытаются убежать от самих себя. А помогает им в этом алкоголь, наркотики, виртуальные игры и другие средства для ухода от реальности.
Чего на самом деле боится фобофоб:
- смерти;
- потери контроля над собой, телом, реакциями;
- необъяснимых соматических изменений;
- обморока;
- опозориться на людях;
- беспомощности;
- своей агрессии;
- сумасшествия;
- потери памяти.
Фобофоб постоянно прислушивается к сигналам тела, любое изменение воспринимает как начало нового приступа паники. Больной старается избегать ситуаций, которые могут спровоцировать новый приступ. Из-за этого снижается качество жизни, больной теряет друзей, работу, трудоспособность. Индивид оказывается изолированным от общества.
Фобофобия развивается в три этапа:
- Фаза шока. Тревога и напряжение, вызванное потрясением, провоцирует появление соматических симптомов.
- Сопротивление. Организм привыкает к постоянному стрессу, работа организма стабилизируется. Тревога снижается, но внутреннее напряжение сохраняется.
- Истощение. Случаются панические атаки, нервные срывы. Развиваются психические и психосоматические заболевания.
Основные признаки фобофобии:
- ощущение бессилия, невозможности контролировать свои мысли;
- создание ритуалов, защитных систем, которые приводят к изоляции;
- развитие клаустрофобии, социофобии, агорафобии и других фобий;
- соматические проявления.
Причины фобофобии
Навязчивый страх возникает после того, как человек пережил сильный приступ страха, паники. Может быть, в тот момент ему показалось, что он умрет, сойдет с ума. Или человек причинил кому-то боль, вред. А может быть, он решил, что опозорился, например, когда его публично стошнило из-за страха, или индивид подвергся насмешкам. Так или иначе, сильный приступ неконтролируемого страха и его последствия отложились в памяти как яркое негативное воспоминание, которое теперь везде преследует человека.
Оценка события может быть неправильной. Возможно, фобофоб сам воспринял случившееся как что-то ужасное, постыдное. Не исключено, что другие люди даже не обратили на это внимания или не придали такого же значения, как больной.
Страх не возникает без причины, но тревога является необоснованной. Память больного – хранилище тревоги. Что может спровоцировать активизацию воспоминаний:
- ситуации, похожие на те, где больной испытал страх;
- события из книг, фильмов, напоминающие события из жизни человека;
- эмоции, похожие на те, что человек испытал в момент паники;
- случайны фразы людей, запахи, вкусы и прочее.
Это триггеры – условия, активизирующие травмирующее воспоминание. Но основа развития фобофобии – нарушенный механизм ассоциаций. Человек запоминает не предмет, который вызвал ухудшение самочувствия, а эмоции, свое состояние на тот момент.
Навязчивый страх может развиться под единичным влиянием сильного стрессового фактора или на фоне длительного воздействия множества стрессовых факторов. В группу риска попадают люди со следующими особенностями:
- слабый тип нервной системы;
- конфликтность;
- повышенная эмоциональность;
- беспокойство и возбудимость;
- застенчивость;
- робость;
- низкая стрессоустойчивость;
- мнительность;
- холерический и меланхолический тип темперамента.
Что еще относится к негативным факторам, предпосылкам, причинам развития фобии:
- травмы головы;
- переутомление;
- недосып;
- химические зависимости;
- отравления;
- нервное перевозбуждение;
- частые конфликты;
- соматические заболевания;
- ипохондрия;
- гормональные нарушения;
- издержки семейного воспитания (гиперопека, изоляция, наказания, насилие, другое);
- подавление желаний, потребностей, эмоций.
Предназначение негативных эмоций
Объект фобофобии – неприятные физические ощущения, негативные, сильные, шокирующие эмоции. Эмоции – элемент первой сигнальной системы, рациональные рассуждения – элемент второй сигнальной системы. Сначала мы реагируем на раздражитель при помощи эмоций (так же делали наши предки) и только потом анализируем случившееся, решаем, насколько наши эмоции оправданы. Но в то же время эмоции, в частности чувство страха и тревоги, помогают нам мыслить в правильном направлении, например, заставляют отказаться от опасных поступков.
Как избавиться от фобофобии
Чтобы побороть фобофобию, нужно научиться доверять своему страху. Необходимо развивать наблюдательность, навыки рефлексии. Вы должны понять, что страх и тревога зарождается по такой схеме: ситуация – анализ и оценка – эмоциональная реакция. В большинстве случаев ваш страх необоснованный.
Избавиться от беспричинного страха поможет следующее упражнение:
- закройте глаза, представьте себя в момент панической атаки;
- ощутите, что вы выходите из тела и дистанцируетесь;
- остановитесь на той дистанции, где вы не испытываете тревогу, станьте наблюдателем;
- если это не получается, то представьте, что вы наблюдаете через стеклянный барьер или превратились в птицу и смотрите с высоты своего полета;
- оцените беспристрастным взглядом всю ситуацию.
В следующий раз, когда вас настигнет страх, постарайтесь так же дистанцироваться, применить новые стратегии поведения. Осознайте, что соматические проявления – результат страха.
Отслеживание негативных мыслей
Прекратите навешивать на себя ярлыки. Если вы потерпели неудачу в бизнесе, то это не говорит о том, что вы неудачник, или о том, что у вас неадекватная система ожиданий. Если вы будете думать именно так, то это породит чувство стыда, вины, разочарования и нежелание что-либо делать. Вы погрязнете в негативе, ваши руки опустятся.
Воспринимайте неудачи как опыт, уроки. Радуйтесь тому, что вы смогли научиться новому, обогатили багаж знаний. Прекратите акцентировать внимание на неудачах, представлять негативные сценарии развития будущего. Обращайте внимание на то, что у вас получилось.
Предположим, что вы попали в аварию. Вместо того чтобы думать «я чуть не умер, я не справился с управлением» подумайте о другом: «да я везунчик, я остался жив, я хорошо увернулся от столкновения, могло бы быть хуже, но теперь я буду еще внимательнее на дороге».
Повышение эмоциональной чувствительности
Все современные люди пребывают в состоянии хронического стресса. Многие привыкли не замечать негатива, дискомфорта до тех пор, пока его уровень ни достигнет критической отметки. Другие предпочитают игнорировать душевные и соматические крики подсознания, принимая таблетки, алкоголь и другие маскировочные средства.
Научитесь слышать себя, расслабляться. Умиротворенное состояние помогает быстрее и точнее распознать негатив, определить способы борьбы с ним. Ведите дневник, занимайтесь йогой и медитацией. Это помогает расслабить мысли и тело. Ведение дневника помогает в самоанализе. Медитация учит лучше понимать язык тела, слышать телесные сигналы психологических проблем.
Имплозивная терапия в лечении страхов
Этот метод используется при профессиональной работе со страхами. Суть в том, что клиента заставляют встретиться со страхом. Для этого используется моделирование ситуаций в реальной жизни или применяются техники виртуальной реальности. Под контролем психолога клиент испытывает максимально сильную паническую атаку, через 30–60 минут выраженность тревоги стихает.
Систематическая десенсибилизация
Еще один метод профессиональной борьбы со страхами. Похож на предыдущий, но в этом случае сближение со страхом происходит постепенно. Сначала клиента обучают дыхательной гимнастике, мышечному расслаблению. Достигнув полного расслабления, человек представляет, вспоминает или окунается в пугающую ситуацию. Для начала нужно выбрать наименее травмирующую ситуацию и от нее двигаться к наиболее травмирующим.
Рационально-эмотивная терапия страхов
Этот метод подходит как для профессионального лечения, так и для самолечения, но в одиночку с этим не всегда удается справиться. Рационально-эмотивная терапия предполагает поиск контраргументов в ответ на иррациональные убеждения больного. Специалист подбирает шокирующие, высмеивающие, абсурдные формы убеждений. В результате чего больной сам понимает иррациональность страхов, убеждений.
Иногда переубеждение происходит на практике. Например, психолог дает такое задание человеку, убежденному во враждебности окружающих: спросить у 20 прохожих который час. В большинстве случаев больной получает нейтральную или доброжелательную реакцию, что и заставляет его усомниться в правильности былого убеждения.
Чем опасна фобофобия и ее последствия
Фобофобия питается страхами, негативом, эмоциями самого человека. В этом состоит сложность избавления от необоснованного страха. Вся жизнь фобофоба сводится к одной навязчивой мысли – как избежать повторного приступа паники, как не опозориться еще раз. Его мучает патологический, мешающий, невероятный страх перед всем. Чтобы успокоить себя, больные придумывают ритуалы, так развивается обсессивно-компульсивное расстройство. Со временем развиваются другие психические и соматические заболевания.
Профилактика
Навязчивый страх – невероятный страх перед всем, который не поддается самостоятельному лечению. Не существует и специфических мер профилактики. В качестве мер безопасности психологи рекомендуют своевременно лечить первичные фобии, прорабатывать травмирующие события, минимизировать влияние стрессовых факторов. Любые эмоции, ставшие сильным стрессом, могут спровоцировать новый приступ тревоги.
Во время стресса воображение работает активнее, оно начинает искать угрозы, активизирует память. Из памяти всплывают старые негативные эмоции и неприятные ощущения. А повышенный уровень адреналина, который неизбежно вырабатывается при стрессе, вызывает еще большие соматические ухудшения: головная боль, тошнота, расстройство ЖКТ, головокружение, потливость и прочее. Чем дольше человек игнорирует болезненное состояние, тем сильнее стресс, и тем чаще случаются приступы паники, тревоги.
Это важно! Если вы чувствуете, что тревога и страх одолевает вас, не можете справиться со страхом самостоятельно, то обратитесь к психологу, психотерапевту или гипнологу. Специалист поможет разобраться в подсознании, вывести на поверхность негативные эмоции, переживания.
