Фобия боязнь работы

«Я не ленивый, я просто боюсь работать» – отшучиваются некоторые люди, склонные к прокрастинации и лени. Но есть те, кто действительно панически боится работы, однако связано это не с ленью, а со страхом неудачи и критики, неуверенностью в себе. Впрочем, давайте поговорим обо всем по порядку: как называется фобия боязнь работы, почему возникает, и что с этим делать.

Боязнь работы: как называется фобия

Эргофобия – так называется боязнь работать. Она имеет несколько разновидностей:

Эргофоб боится контроля, отчетов, начальства. Чем больше контактов, ответственности, отчетности предполагает  труд, тем сильнее тревожность. В некоторых случаях для облегчения состояния бывает достаточно сменить трудовое место, избавиться от стрессового фактора. При осложненном течении фобии человек полностью теряет трудоспособность.

Симптомы эргофобии проявляются не сразу, обычно они заметны на том этапе, когда человеку уже нужна помощь психолога. Как проявляется фобия:

На психоэмоциональном и поведенческом уровне фобия проявляется следующими симптомами:

Тревога усиливается при переходе больного на новое место работы (страх новой работы), при выходе из декрета, после отпуска, больничного. А также при предложении о повышении.

Со стороны проявления эргофобии практически незаметны. Больные годами ищут вакантное место, ходят по собеседованиям, получают отказы или сами отказываются от предложений. Если человек сам отказывается от вакансии, то обычно он аргументирует это следующими фактами:

Во время собеседования заметны соматические проявления. У больного может случиться паническая атака. Если человек все-таки трудоустраивается, то в коллективе держится обособленно, часто уходит на больничный, избегает корпоративов, групповых обедов и т.д.

Предпосылки и причины эргофобии

Эргофобия развивается по следующим причинам:

1. Страх нового и неизвестного, который выглядит как страх новой работы и страх менять работу. Человек страдает от повышенной тревожности, когда ему предстоит идти на собеседование или осваивать новые обязанности на старом месте. За этим может скрываться боязнь людей, нового коллектива, боязнь не справиться с обязанностями.
2. Особенности характера. Люди с гипертрофированным чувством ответственности, чрезмерной самокритикой, тревожностью часто страдают от неуверенности в себе, страха перед новым. В эту же группу риска попадают люди с перфекционизмом. Такой человек боится что-то сделать не так, не уложиться в сроки, не выполнить задание максимально хорошо.
3. Травмирующий инцидент. Травма на производстве, затяжной конфликт с коллегами или начальством, неудачный проект, моббинг – все это может быть причиной фобии. Не все люди готовы воспринимать это как уроки, возможности для личностного и профессионального роста. Они впадают в депрессию, панику, отчаяние, стремительно уходят с работы.
4. Социофобия. Боязнь работы может быть следствием социофобии. Социофобия – это боязнь социального взаимодействия, связана со страхом критики, осуждения.
5. Синдром выученной беспомощности. Если человека долгое время преследуют неудачи или профессиональная деятельность не приносит удовольствия, не оправдывает ожиданий, то человек начинает бояться ее. Разочарование в себе, страх неудачи заставляет человека отказываться от заданий или искать новый вид деятельности.
6. Частые проверки, труд в условиях повышенной моральной ответственности. Не все люди способны работать в стрессовых условиях.
7. Профессиональное выгорание, скука. В этом случае может помочь отдых и смена деятельности.
8. Издержки семейного воспитания. Некоторые родители внушают своему ребенку, что он никчемный, глупый, что из него никогда не выйдет хорошего специалиста. Другие родители подавляют ребенка системой завышенных требований и ожиданий. Третьи силой отправляют учиться туда, куда сам ребенок не хочет. Все три сценария приводят к одному результату – профессиональная неопределенность, страх перед работой.

Боязнь работы разновидности расстройства

Можно выделить несколько разновидностей эргофобии. Рассмотрим каждый из них подробнее.

Страх устроиться на работу

Страх новой работы, страх устройства на работу связан со страхом выхода из зоны комфорта. Нежелание лишаться опеки родителей или крепкого плеча супруга, страх искать новую работу и уходить с той, которая не устраивает, инфантилизм – все это становится причиной боязни устроиться на работу.

Страх перед выходом на работу после декрета

Многие женщины боятся идти на работу после декрета (возвращаться на старое место или искать новое). Неуверенность в себе как профессионале и личности, мысли о том, что женщина оказалась «за бортом», отстала от жизни коллектива, переживания из-за потери внешней привлекательности, коммуникативных навыков – это и многое другое вызывает беспокойство.

Некоторые женщины приходят к выводу, что их жизнь свелась к одной точке – воспитание ребенка. По этой причине некоторые сразу же рожают второго, третьего ребенка. Или просто продолжают сидеть дома. Некоторым женщинам удается убедить себя и других в том, что это добровольный выбор, что они нашли свое призвание в роли мамы.

Страх перед новой работой и коллективом

Общение с новыми людьми вызывает легкое беспокойство у любого человека. Нужно искать подход к каждому из новых коллег, изучать их особенности, привычки, потребности. Но эргофобов мучает не столько это, сколько мысли о том, что подумает коллектив о новом коллеге, как примет, не будет ли сплетничать за спиной, поможет ли и т.д. Входить в уже сложившийся коллектив сложно, можно стать белой вороной, изгоем. Важно не замыкаться в себе, с первого дня интересоваться трудовыми обязанностями, жизнью коллектива, обедать вместе с новыми коллегами, рассказывать истории со старого места работы. Это поможет унять боязнь новой работы.

Страх перед начальником

Страх возникает как при устройстве на новую работу, так и при смене руководства на старом месте. Важно помнить, что руководитель и работник находятся в условиях сотрудничества, взаимодействия. Они оба должны помнить о взаимоуважении, деловом и спокойном стиле общения. Да, руководитель может выразить свое недовольство, но он должен делать это в спокойном тоне. В противном случае нужно искать другое место работы. Такое, где нет унижений и оскорблений, критика адекватная и конструктивная.

Страх перед новой должностью

С новой должностью меняется список обязанностей и ответственность. Чтобы избежать неудачи, истощения нужно тщательно подготовиться, убедиться в том, что вы справитесь с новыми обязанностями. Еще до перехода на новую должность нужно познакомиться с инструкцией, побывать на рабочем месте, прочувствовать условия труда, попробовать свои силы на практике.

Боязнь невыполненных обязательств

В эту категорию попадают педантичные, исполнительные люди с гиперответственностью и склонностью к перфекционизму. Они привыкли все делать идеально, вовремя. Они пример для других. Чем выше планка, тем страшнее ошибиться, не дотянуть до нее. Такие люди все тщательно перепроверяют, страдают от хронической тревоги и напряжения. Со временем страх ошибиться, что-то упустить превращается в боязнь работы как таковой.

Страх не справиться с работой возникает у людей с противоположными характеристиками и некоторыми особенностями трудовой деятельности:

Все это приводит к постоянному напряжению, а оно к срывам и агрессии.

Боязнь получить увечье

Несчастный случай на производстве заставляет искать работу с минимальными рисками. Сначала человек избегает только потенциально опасных мест, а позже и любой работы.

Страх увольнения

Потеря работы может стать настоящей травмой, вызывающей страх при поисках новой работы. Длительная безработица, частые увольнения, множественные отказы на собеседованиях заставляют человека усомниться в своих компетенциях, ослабляют веру в себя. Отправляясь на очередное собеседование, человек ждет нового отказа. Устраиваясь на работу, человек пребывает в постоянном напряжении, ожидании увольнения. В итоге он решает, что лучше совсем не искать работу.

Методы борьбы с эргофобией

Как избавиться от страха? Психологи не рекомендуют заниматься самолечением, так как терапия зависит от особенностей конкретного случая. Важно провести комплексную и дифференцированную диагностику, подобрать индивидуальный план лечения. Важно не только правильно определить предпосылки заболевания, но и выявить особенности личности, проявления фобии, найти оптимальные методы избавления.

Используются следующие методы психологии:

С болезнью легкой степени тяжести можно справиться самостоятельно.

Борьба с фобией в домашних условиях

Что делать, чтобы самостоятельно избавиться от фобии? В качестве самопомощи психологи рекомендуют прислушаться к следующим рекомендациям:

1. Измените отношение к стрессовому фактору. Определите, что именно вас тревожит. Проанализируйте отношение коллег к тому же фактору. Пообщайтесь с ними. Полезно обзавестись поддержкой близких, узнать, как другие люди справляются с подобными тревогами.
2. Практикуйте сознательное моделирование. Мысленно воспроизводите пугающие ситуации и придумывайте варианты решения проблем. Это поможет подготовиться к стрессовым ситуациям, повысит общую стрессоустойчивость.
3. Придумайте себе мотивацию, которая поможет справиться со страхом. Может быть, вы можете добиться повышения на работе, если научитесь проявлять инициативу, выступать с отчетами и т.д. Или вы давно хотели отправиться в путешествие, пообещайте себе это как бонус за преодоление страха.
4. Вспомните негативный опыт, который до сих пор вас пугает. Сделайте работу над ошибками. Подумайте, что вы сделали не так, как нужно было поступить, чего вам не хватает, над чем нужно работать. Проведите письменный анализ, его результаты всегда держите при себе.
5. Определите свои слабые стороны, составьте план работы над этим. Может быть, стоит посетить коммуникативный тренинг или курсы личностного роста, пройти курсы переквалификации или повышения квалификации.
6. Воспитывайте позитивное мышление, научитесь видеть преимущества, возможности, достоинства.

Определите, что именно интересует вас в работе, чего вы хотите добиться. Вы должны определить свои потребности и желания, составить портрет идеальной в вашем представлении работы. Подумайте, что вы сможете принять, а что нет, в каком коллективе вы готовы работать, какую ответственность готовы принять. Подумайте, какими знаниями, умениями и навыками вы обладаете, а чему нужно научиться, чтобы устроиться на работу мечты.

Аффирмации

Аффирмации – позитивные утверждения для самовнушения. Повышают уверенность, самооценку, придают сил для работы. Для лучшего эффекта рекомендуется повторять аффирмации утром и вечером, можно во время работы.

Примеры аффирмаций:

Эти установки помогут изменить отношение к работе, найти дело по душе, воспринимать работу как любимое занятие.

Дыхательные техники

В те моменты, когда ощущаете повышение тревоги, надвигающийся приступ паники, рекомендуется использовать дыхательную гимнастику. Как правильно дышать:

Повторяйте до тех пор, пока не успокоитесь. При вдохе думайте о том, что ваше тело наполняется позитивом. При выдохе ощущайте, как из вас выходит негатив. При вдохе надувайте живот, при выдохе – втягивайте. Когда освоите этот метод можно попробовать другую технику: вдох от живота к ключицам, выдох от ключиц к животу. Почувствуйте, как энергия перемещается по вашему телу.

В качестве дополнительных мер полезно использовать арт-терапию, ароматерапию, прослушивание музыки, теплые ванны, аромамасла. Украсьте рабочее место, постарайтесь наладить отношения с коллегами, руководством. Предложите совместный отдых.

Усложненная фобия

В некоторых случаях эргофобия сочетается с другими фобиями (не только с социофобией). Наиболее популярные осложнения:

1. Эритрофобия – боязнь покраснеть на людях, быть осмеянным. Возникает из-за низкой самооценки. Такой работник никогда не проявляет инициативы, ему сложно взаимодействовать с коллективом.
2. Аутофобия – страх одиночества. Заставляет цепляться за старые связи, старую работу.
3. Демофобия – боязнь большого скопления людей. В этом случае больной пренебрегает своими обязанностями.

Последствия фобии

Эргофобия отличается быстрым развитием. Без лечения и контроля состояние больного будет стремительно ухудшаться, что в итоге приведет к психофизическому истощению. Возникают вторичные психические расстройства и психосоматические болезни.

Эргофобия мешает самореализации, саморазвитию личности. Человек не может полноценно раскрыть свой потенциал, получить удовольствие от проделанной работы. Больного мучают мысли о смысле жизни. Если человек не может найти работу, то ему в прямом смысле становится не на что жить. Ему приходится вступать в зависимые отношения. Некоторые больные встают на преступный путь.