Причины антропофобии и методы избавления

Человек – социально-биологическое существо. Вне социума невозможно его развитие и личностное становление. Между тем встречаются антропофобы – люди, которые боятся контактировать с другими членами общества. Что скрывается за этим: внутренние комплексы или негативные воспоминания? Откуда берется антропофобия, и что делать, если боишься людей – давайте разберемся.

Из-за чего возникает боязнь людей, причины антропофобии

Боязнь людей называется антропофобией. От греческого антропос – человек и фобос – страх. Человек, который боится других людей, постоянно чувствует опасность. Ему кажется, что окружающие хотят навредить, напасть или заразить смертельной болезнью.

Причину такого отношения к людям нужно искать в детстве. Вероятно, ребенок воспитывался в жестоких авторитарных условиях. Наказания, насилие, холодность родителей, конфликты между родителями – все это могло вызвать недоверие к миру.

Еще в детстве ребенок понял, что только наедине с собой он в безопасности. Только себе можно доверять. Только он сам себя понимает и поддерживает. Эта установка сохранилась и перешла во взрослую жизнь.

Что еще выступает в роли негативных факторов развития фобии:

• заниженная самооценка ребенка;
• чрезмерная критика со стороны окружающих;
• конфликты в отношениях со сверстниками;
• неуверенность в себе;
• непринятие родителями, одноклассниками;
• асоциальный образ жизни родителей, зависимости;
• противоречие воспитательных позиций матери и отца;
• завышенные требования к ребенку.

Чувство стыда за свой внешний вид тоже может стать причиной человекофобии. Человек боится насмешек, физического и эмоционального удара со стороны окружающих, осуждения. А если человек с детства уверен, что он все делает не так (родительская установка), то во взрослой жизни он боится попасть в неловкую ситуацию, подвести и разозлить кого-то, подвергнуться наказанию. Он испытывает страх опозориться перед другими людьми.

Предательство, неразделенная любовь, болезненные отношения тоже могут стать причиной антропофобии. В таком случае человек боится снова испытать ту же боль, страдания, эмоциональные муки. Чтобы случайно не сблизиться с кем-то и не оказаться преданным, антропофоб избегает социальных контактов.

Проявления антропофобии

Что такое антропофобия, выяснили. Теперь давайте поговорим о формах фобии. Боязнь людей имеет разные проявления. Давайте рассмотрим их и симптомы подробнее.

Формы антропофобии

Антропофоба пугают все люди, конкретный человек или конкретная группа людей, объединенных общим признаком. Некоторые антрофобы боятся всех людей, другие – только своих родственников, третьи – только коллег, четвертые – случайных прохожих. Предмет фобии избирателен. В этом состоит сложность диагностики.

Таким образом, можно выделить следующие формы антропофобии:

• боязнь незнакомых людей (когда-то незнакомец причинил вред или родители запугали);
• боязнь всех людей (знакомых и незнакомых, родных, друзей);
• боязнь группы людей с общими чертами характера, внешними признаками, манерой поведения, именем, цветом волос и т.д. (когда-то человек с такой особенностью нанес психотравму);
• боязнь большого количества людей, толпы;
• боязнь новых знакомств;
• боязнь прикосновений, телесного контакта (в том числе поездки в транспорте).

Симптомы и проявления

Главный симптом антропофобии – тревога и паника при приближении к объекту страха. Другие характерные симптомы:

1. Повторяющиеся однотипные действия. Например, человек может считать прохожих или мотать головой, трясти ногой. Так больной пытается защитить себя от страха.
2. Антропофобы не принимают помощь, никогда не попросят о ней. Они всеми силами избегают контактов даже с родными людьми.
3. Из-за постоянного напряжения и тревоги слабеют когнитивные способности. Больной испытывает проблемы с вниманием и памятью.
4. Наблюдаются проблемы в коммуникативной сфере, из-за этого – трудности в социализации, трудоустройстве.
5. Антропофобы боятся смотреть людям в глаза.

При непосредственном контакте с объектом страха наблюдаются соматические симптомы:

• аритмия;
• проблемы с дыханием;
• ощущение кома в горле;
• озноб;
• повышенная потливость;
• дрожь;
• проблемы с координацией;
• частое мочеиспускание;
• боль в животе;
• головная боль,
• тяжесть в ногах.

Фобия развивается в три стадии:

1. Больной испытывает легкую тревогу перед выходом в магазин, поездкой в общественном транспорте в час пик. Но он все-таки пересиливает себя и успокаивается.
2. Непредвиденный контакт с человеком, новое знакомство вызывает приступ паники, агрессии, тревоги, плаксивости, вегетативные реакции. Больному сложно контролировать себя.
3. Изоляция. Больной замыкается в себе, изолируется от общества. Когда человек настолько боится людей, он совсем не выходит из дома. На этой стадии самостоятельно избавиться от фобии не получится.

Как определить наличие антропофобии

Антропофобы отличаются психологией поведения. Они могут отменить запланированную встречу, хотя чаще они вовсе избегают посиделок с друзьями. Работать они предпочитают дома (фриланс, удаленная работа) или не работают. Они не ходят в гости к родственникам, сами никогда не звонят, иногда не отвечают на звонки. Круг общения антропофоба сведен к минимуму, кто-то полностью замыкается в себе. Хобби и увлечения тоже рассчитаны на одного человека или на привычный для конкретного больного круг общения.

Чем еще отличается поведения антропофоба:

• выходит из дома только по крайне нужде (чаще заказывает продукты и прочие необходимые вещи на дом);
• выбирает безлюдные улицы;
• выходит на улицу рано утром или поздно вечером (чаще рано);
• носит обереги (не всегда).

В детском возрасте боязнь людей похожа на стеснение. В подростковые годы она чаще выражается агрессией. Во взрослом возрасте – осознаваемым страхом. Но на каждом этапе есть общая поведенческая черта – избегание социальных контактов.

Чем отличается антропофобия от социофобии

Социофоб боится социальной оценки. Ему сложно выступать на публике, работать в коллективе.  Антропофоб же боится человека в общем. Ему может быть некомфортно даже в присутствии одного человека. Социофоб чувствует себя комфортно в компании родственников, друзей. Антропофоб ощущает страх перед людьми даже в компании членов своей семьи.

Известные люди, страдающие антропофобией

Знаменитости, у которых была диагностирована боязнь людей:

• Джонни Депп боится за свою семью, беспокоиться, что кто-то навредит его детям.
• Стефан Дитко избегает интервью и общения с фанатами.
• Джон Хьюз думал, что другие смеются над ним, хотят специально обидеть. В итоге ушел из кино и закрылся у себя в доме.
• Билл Уоттерсон на пике карьеры устал от общения, начал его бояться и неожиданно пропал.
• Дэниель Дэй-Льюис редко снимется в кино, не общается с фанатами, предпочитает уединение в горах.
• Бритни Спирс избегает и боится назойливых фанатов, не принимает подарки от них.

Некоторые знаменитости так и не смогли понять, как перестать бояться людей. Они завершили карьеру и посвятили жизнь уединению.

Простые способы как перестать бояться людей

Чтобы избавиться от боязни людей, нужно определить первичную психотравму. Что это было: насмешки одноклассников, физическое воздействие родителей, критика и упреки со стороны родителей, жестокость незнакомого человека? Проблема в том, что травмирующее негативное воспоминание может скрываться глубоко в подсознании. В таком случае поможет только психотерапевт.

Можно ли вылечиться самостоятельно: практические советы

Вылечиться самостоятельно можно только на первой, легкой стадии фобии.

Как перестать бояться людей:

1. Признайте проблему. Скажите вслух: «Я боюсь людей». Подумайте, каких именно людей вы боитесь. Понаблюдайте за своими реакциями, записывайте выводы, дифференцируйте свою фобию. Что это за люди, ситуации, обстоятельства?
2. Теперь задайте себе вопрос: «Почему я очень боюсь людей? Почему я стесняюсь?». Подумайте, что именно вы испытываете, кроме тревоги и страха. Какие воспоминания появляются, какие мысли посещают. Может быть, вы думаете, что кто-то смеется над вашим внешним видом? Или вы думаете, что кто-то норовит украсть ваш кошелек? Вы испытываете злость, раздражение, жалость к себе или что-то еще?
3. Вспомните, когда вы впервые испытали подобное. Эту ситуацию можно назвать первопричиной вашей фобии? Она имеет отношение к тем ситуациям, которые пугают в настоящем? Наверняка вы найдете проблему в детстве. Но разве вы все тот же ребенок? Нет, теперь у вас достаточно умений и сил, чтобы постоять за себя.
4. Начните приближаться к своему страху: поход в магазин или кино, поездка на общественном транспорте, помощь незнакомцу. Составьте свой список пугающих ситуаций и двигайтесь от большего к меньшему, от простого к сложному.

Можно пойти от обратного и проанализировать, что вы ощущаете наедине с собой или с теми людьми, кого не боитесь. Чем ваши отношения с ними отличаются от отношений с другими людьми? Чем эти люди отличаются от других? Это поможет ответить на вопрос «Почему я боюсь людей?».

Как побороть страх, и не бояться отвечать людям:

1. Изучите свои слабые и сильные стороны, достоинства и недостатки. Нет хороших и плохих людей, идеальных и неидеальных. Научитесь выигрышно показывать себя и «читать» других людей.
2. Поймите, что каждый человек имеет право на свое мнение, оно не должно совпадать с мнением других людей. Вы никогда не будете нравиться всем, это нормально.
3. Не пытайтесь угодить и заслужить любовь, сами любите и принимайте себя.
4. Развивайте мировоззрение. У вас должна быть своя система взглядов, принципов и непоколебимых убеждений.
5. Разрешите себе ошибаться. Только бездействие исключает ошибки.
6. Постоянно работайте над собой, самосовершенствуйтесь, саморазвивайтесь, приближайтесь к своему Я-идеальному.

Самопринятие, уверенность и самодостаточность – ключ к способности отвечать без страха другим людям.

Как перестать волноваться во время приступа и успокоиться при панической атаке:

• освойте дыхательную гимнастику;
• вспоминайте что-то приятное;
• практикуйте аутотренинг;
• попробуйте отвлечься;
• вспомните результаты своего анализа, иррациональность страха.

Как помочь ребенку избавиться от волнения и страха перед людьми, перестать стесняться:

1. Выражайте свою любовь, поддерживайте ребенка.
2. Не заставляйте, не подкупайте и не принуждайте идти на контакт, если ребенок не хочет этого. Вместо этого предложите понаблюдать за другими детьми и взрослыми.
3. Всегда хвалите малыша, особенно при неудаче.
4. Не высмеивайте ребенка.
5. Не сравнивайте с другими детьми.
6. Всегда интересуйтесь мнением ребенка.
7. Спросите, что именно беспокоит ребенка. Постарайтесь найти первопричину. При необходимости обратитесь к психологу.

Принятие и любовь родителей повышают веру в себя. Дети из сплоченных семей с эмоционально теплым климатом и возможностью для самовыражения редко страдают от застенчивости.

Комплексное лечение антропофобии

Если вы не можете самостоятельно выйти из дома, то пора обратиться к психологу. Записаться на первую консультацию можно через скайп, там же можно провести ее. Постепенно вы перейдете на реальное общение. Специалист подскажет, как избавиться от страха.

В профессиональном лечении используется психотерапия и медикаментозная терапия (при необходимости). Могут быть выписаны антидепрессанты, транквилизаторы, успокоительные препараты.

На что направлены сеансы психотерапии:

• коррекция самооценки и самовосприятия;
• освоение методов саморегуляции психоэмоционального состояния;
• изменение отношения к травмирующему опыту.

Для индивидуальной работы подходит когнитивно-поведенческая психотерапия, психоанализ, гештальт-терапия, арт-терапия, гипноз (психосуггестивная терапия). Но в лечении антропофобии не обойтись и без групповой психотерапии. Такие занятия помогают развивать коммуникативные навыки, практиковаться во взаимодействии с людьми. На групповых сеансах полезно использовать метод психодрамы (проигрывание тревожных и потенциально опасных ситуаций).