Акрофобия – это боязнь высоты

Акрофобия – это боязнь высоты. Кто-то ни за что не поднимется на крышу, кто-то не может встать на табуретку, чтобы вкрутить лампочку, а у кого-то потеют руки от одного взгляда на высокое препятствие или на тех, кто находится на высоте (акробаты, гимнасты). Давайте разберемся, каковы истоки страха высоты, что такое акрофобия, и как избавиться от страха высоты.

Причины появления боязни высоты

Сама по себе боязнь высоты – нормальная реакция, связанная с инстинктом самосохранения. Но если речь идет не просто о страхе, а о настоящем приступе паники только от одной мысли, что придется залезть на табуретку или более высокое препятствие, то это фобия.

Можно выделить несколько причин развития боязни высоты у взрослых:

• запугивания родителей типа «не лезь туда – упадешь и разобьешься насмерть» (детский страх переходит во взрослую жизнь);
• падение с высоты в сочетании с сильным испугом или тяжелой травмой, особенно остро запоминаются детские падения;
• наследование страхов по генетической линии;
• органические поражения мозга.

Иногда проблема носит не психологический характер, а медицинский. Некоторые люди имеют слаборазвитый или неправильно работающий вестибулярный аппарат, из-за чего неадекватно воспринимают высоту.

Почему ребенок боится высоты:

• давление и гиперопека взрослых;
• личная травма (падение, толчок со стороны другого человека, наблюдение чьего-то падения);
• наследственность;
• травмы, инфекции, другие поражения мозга.

Отличие акрофобии от обычного страха

Нормальным страхом можно считать тот, который возникает перед первым прыжком с парашютом, перед подъемом на большую высоту при дефиците информации о предстоящем событии, при недостатке личных навыков или сомнениях в прочности снаряжения и профессионализме других людей и т.д. То есть в той ситуации, когда присутствует реальная угроза жизни, и человек осознает ее.

Однако если человек восполнит пробел в информации, укрепит свои навыки и т.д., страх пропадает. Задумывались ли вы, почему руферы не боятся высоты? Они уверены в своих навыках, ловкости, силе. Они верят в себя и знают, что результат их деятельности зависит только от них.

Патологический страх не привязан к реальной ситуации. Ощущения не поддаются контролю, рациональные доводы не помогают, ничто не может успокоить человека и вернуть доверие, уверенность в себе, других людях.

Симптомы акрофобии у детей и взрослых

Страх высоты проявляется физически и психически.

Соматические (вегетативные) симптомы

К физическим признакам боязни высоты относится:

• одышка;
• тахикардия;
• головокружение;
• дрожь и тремор;
• побледнение кожи;
• гипергидроз;
• оледенение конечностей;
• ощущение кома в горле;
• ощущение давления, распирания в груди;
• сухость полости рта;
• потливость ладоней;
• тошнота и рвота;
• понос;
• частое мочеиспускание.

Физиология объясняет, почему человек боится высоты, и с чем связан страх упасть: пребывание на высоте это неестественное положение для человека, создается стрессовая ситуация. Растет уровень адреналина, концентрируется энергия в мышцах, все системы работают на пределе. Это и объясняет физические симптомы фобии.

Психические симптомы акрофобии

К психологическим проявлениям акрофобии относится:

• нервозность;
• раздражительность;
• агрессивность;
• навязчивые негативные мысли;
• спутанность сознания;
• рассеянность;
• когнитивные ухудшения.

У людей, которые находятся в постоянном напряжении, развиваются вторичные неврозы и фобии, возникают проблемы со сном, мучают кошмары. В некоторых случаях накладываются вторичный страхи смерти и сумасшествия.

Известные личности, страдающие акрофобией

В фобиях нет ничего постыдного, многие известные люди нашли в себе силы, чтобы признаться: «я боюсь высоты».

У кого был диагностирован страх высоты:

• Даррен Хейз,
• Тоби Магуайер,
• Густав Эйфель,
• Зак Галифианакис,
• Кристина Орбакайте,
• Анджелина Джоли,
• Дэниел Крейг.

Как избавиться от акрофобии

Как бороться с боязнью высоты взрослому:

1. Составьте список тех ситуаций, в которых страх помешал вам сделать то, что хотелось. Осознание того, насколько страх мешает жить, поможет решительнее настроиться на борьбу.
2. Проанализируйте каждую из ситуаций, в которых вы испытываете страх. Найдите подтверждение иррациональности переживаний. Воспользуйтесь статистикой, научной литературой, примерами из жизни, логикой (зависит от конкретной ситуации).
3. Расслабьтесь при помощи йоги и медитации, практикуйте это ежедневно. Эти техники помогают контролировать эмоции, объясняют связь тела и психики.
4. Освойте дыхательную гимнастику, практикуйте ее и параллельно думайте о пугающей ситуации. Постепенно страх должен отступить, в мозгу сформируется связь между этой ситуацией и спокойным дыханием.
5. Постепенно встречайтесь со своим страхом, прорабатывайте одну ситуацию за другой по нарастающей.
6. Обзаведитесь группой единомышленников. Вместе бороться со страхом проще.

Трудность избавления от фобии в том, что на запущенных стадиях человек впадает в панику даже от воображаемых картин или кадров из фильмов. В таких случаях помочь может только психотерапевт.

Как побороть страх высоты у ребенка или подростка:

1. Нельзя концентрироваться на самой идее избавления, недопустимо силой заставлять ребенка подняться на высоту, ругать его или использовать шоковую терапию. Нужно ненавязчиво и играючи подводить к проблемным ситуациям, отвлекать и поддерживать ребенка, уважать его чувства.
2. Большинство детских страхов рождается из-за дефицита внимания и любви со стороны родителей. Если создать благоприятную атмосферу в семье, то акрофобия пройдет сама собой.
3. Ребенку постарше можно объяснить, почему люди бояться высоты, с точки зрения психофизиологии. Нужно донести, что с ребенком ничего не случиться, если он будет следовать правилам безопасности (рассказать о них). А физические проявления – естественная реакция на стресс.
4. Обучите ребенка дыхательной технике.

При наличии устойчивой фобии высоты у ребенка рекомендуется посетить психолога. Детские страхи могут иметь очень запутанные корни. Например, ребенку мог присниться плохой сон о падении, а ночные кошмары, в свою очередь, развились из-за постоянного психического напряжения, которое является следствием скандалов родителей.

В подростковом возрасте страх перед высотой возникает редко, что объясняется спецификой возраста. Подростков тянет на риск и приключения, инстинкт самосохранения выражен меньше.

Медикаментозный метод

Если фобия вызвана органическими поражениями мозга в результате перенесенных инфекций, интоксикаций или травм, то назначается медикаментозное лечение. Кроме того, лекарства выписываются для снижения уровня тревожности и возбуждения.

Какие лекарства назначают:

• антидепрессанты (в среднем на полгода);
• транквилизаторы (максимум на две недели);
• препараты для противосимптомной терапии, например, для улучшения кровообращения;
• комплекс витаминов.

У некоторых людей наблюдается отсутствие страха смерти и инстинкта самосохранения. Но это случается только на фоне психических расстройств и органических нарушений в работе мозга. В таком случае поможет исключительно медицинское лечение акрофобии.

Психотерапевтические способы борьбы

Для выявления и устранения психологической причины используется гипноз, психоанализ, когнитивно-поведенческая психотерапия. В рамках последнего подхода практикуется освоение виртуальной реальности. Можно пристегнуть пациента к креслу (строго с его согласия) или просто создать условия для безопасности (посадить клиента, положить маты) и включить соответствующий видеофильм. Постепенно человек привыкнет к ощущениям, а еще позже это перенесется на реальную жизнь.

Способы самолечения

Самостоятельно избавиться от боязни можно только на первой стадии развития болезни. Как перестать бояться высоты: разберите свой страх на составляющие. Подумайте, чего именно вы боитесь:

• упасть с высоты;
• смерти;
• того, что никто не придет на помощь;
• одиночества;
• инвалидности (беспомощности);
• не успеть закончить начатые дела.

После этого дифференцируйте выявленную проблему. Если вы боитесь беспомощности и одиночества, то подумайте, откуда возникло такое недоверие к своему окружению, или почему вам некому помочь. Необходимо работать именно с этими, глубокими, проблемами.

Боязнь высоты – тот страх, с предметом которого не приходится встречаться ежедневно, конечно, если ваша трудовая деятельность не связана с высотой. В связи с этим побороть проблему проще. Вы можете сознательно воссоздавать пугающие ситуации (когда будете готовы) и применять новые техники реагирования.

Чтобы успокоиться и справиться с акрофобией воспользуйтесь дыхательной гимнастикой:

• сделайте глубокий продолжительный вдох;
• задержите дыхание на 2 секунды;
• сделайте медленный и спокойный выдох;
• повторите 15 раз.

Если ваш страх высоты родом из детства (запугивания родителей), то посмотрите на ситуацию взрослым взглядом. Родители таким специфическим способом заботились о вас, избегали своих страхов. Но вы уже не тот маленький и несмышленый ребенок. Сама по себе высота не несет опасности, все зависит от ваших действий. Нахождение на высоте можно контролировать, но вы должны быть уверены в своих силах. Это отличает страх высоты от большинства других страхов.

Если ваша боязнь высоты связана с воспоминаниями о падении по вине другого человека, то нужно восстанавливать доверие. Как преодолеть страх высоты в этом случае:

1. Выберите того человека, которому на данный момент доверяете больше всего и тренируйтесь, выполняя упражнение «Падение на доверие»: повернитесь к нему спиной, раскиньте руки в стороны, падайте.
2. На следующем этапе попросите этого человека сопровождать вас и поддерживать физически и морально в тех ситуациях, где вы всегда боитесь высоты. Например, встаньте на стремянку и попросите поддерживать ее. Или вместе отправьтесь на колесо обозрения, организуйте поход в горы. Можно посетить тренажер по скалолазанию со страховкой и там отрабатывать падения.

Бороться со страхом непросто, приготовьтесь к длительному лечению. Наберитесь терпения и упорства, двигайтесь к цели маленькими шагами.

Как победить страх перед высотой в домашних условиях самому:

1. Примите свой страх, разрешите себе бояться.
2. Отбросьте идею борьбы и измените восприятие ситуации. Что это значит: поймите, что страх иррационален. Представьте, что вы стоите на стеклянном полу небоскреба, а теперь повторите себе, что вы сидите в комнате, и реального повода для страха нет. Каждый раз, когда почувствуете начало приступа, пользуйтесь этим методом: ищите как можно больше доказательств того, что страх иррационален.
3. Начните знакомство со страхом через фотографии небоскребов, гор и прочего. Займите удобное положение, включите любимую музыку, задействуйте другие элементы, дарящие чувство безопасности и комфорта. В этих условиях приближайтесь к своей фобии.
4. После фото перейдите на виртуальные экскурсии или шлем виртуальной реальности, потом практикуйте выход на балкон и т.д.
5. В момент паники необходимо глубоко дышать и думать о чем-то приятном. Если боитесь высоты, то не смотрите вниз.
6. Поддерживайте себя аутотренинговой установкой «я не боюсь высоты».

Для смелых и психологически сильных людей подойдет метод шоковой терапии, например, прыжок с парашютом. Но это опасный метод, лучше к нему не прибегать или предварительно проконсультироваться с психологом.