Аэрофобия – боязнь полетов

Самолеты проходят технический осмотр перед взлетом, пилоты регулярно повышают и подтверждают квалификацию, шанс погибнуть в авиакатастрофе 1 к 45 млн. И все-таки находится немало людей, для которых полет превращается в пытку. Аэрофобия (боязнь летать на самолетах) портит не только сам перелет, но и настроение перед предстоящим отдыхом.

Что это такое – аэрофобия

Аэрофобия (авиафобия) – это боязнь полетов в самолете. Некоторые люди из-за этого отказывают себе в отдыхе и работе, связанной с перелетами. Аэрофобия бывает разной выраженности: от легкого волнения перед самой посадкой до панической атаки перед и во время полета.

Это интересно! Можно пройти онлайн тест С.С. Носова на аэрофобию. Некоторые авиалинии предлагают на официальном сайте поддержку людям с авиафобией.

Основные причины аэрофобии

Основная причина аэрофобии – страх авиакатастрофы и смерти. Из новостей мы узнаем о страшных трагедиях, которые заставляют любого здравомыслящего человека переживать за свою безопасность. Но более тревожные люди оказываются под большим впечатлением от подобных новостей. Ситуация усугубляется, если клиент потерял близкого человека в авиакатастрофе или однажды пропустил рейс, который разбился.

У детей страх летать возникает по следующим причинам:

• страх перед незнакомой обстановкой, шумными соседями, звуками;
• копирование реакции родителей;
• личные травмы, испуг в процессе предыдущего перелета.

Основные причины страха

Почему люди боятся летать на самолетах? Аэрофобия связана с другими страхами:

• боязнь высоты;
• боязнь замкнутого пространства;
• боязнь людей и их скопления;
• боязнь теракта;
• боязнь турбулентности (о ней говорят и в новостях, и в фильмах, рассказывая об авиакатастрофах);
• боязнь воды (если самолет пролетает над водной гладью);
• боязнь ночи (если перелет приходится на вечернее время суток).

В отдельную группу риска входят люди, пытающиеся все контролировать. Ситуация перелета находится вне их зоны контроля. Иногда такие люди переживают за свои реакции (психические и вегетативные), особенно если первый раз летят в самолете.

Отличие фобии от простого страха

Как узнать, боитесь ли вы летать на самолете: отличить рациональный страх от иррационального. Если вы первый раз летите на самолете и испытываете страх перед полетом, волнение, то это нормальная реакция на неизвестность. В этом случае нужно глубоко подышать, отвлечься на что-то приятное, постараться расслабиться. В самолетах есть туалеты и бортпроводники, готовые прийти на помощь. Переживать не о чем.

Если вы перед каждым полетом испытываете легкое волнение, но оно быстро проходит, то тоже не стоит переживать. А вот если вас постоянно охватывает паника, вас бросает в жар, не хватает воздуха и проявляются другие признаки фобии, то стоит задуматься о лечении.

Первые признаки фобии

Признаки фобии, отличающие ее от страха:

• паника и волнение при одной мысли о предстоящем событии (за месяц, неделю, день);
• навязчивые негативные мысли о крушении самолета, ухудшении вашего самочувствия в полете и т.д.;
• постоянное прокручивание негативных сценариев, детальное представление трагедии;
• усиление волнения и негативных мыслей по мере приближения события;
• неспособность взять под контроль свои реакции;
• игнорирование рациональных доводов о безопасности полета.

Дополняют картину вегетативные признаки:

• гипергидроз;
• дрожь;
• оледенение конечностей;
• повышение или понижение давления;
• расстройство стула;
• чувство удушья;
• тахикардия;
• спутанность сознания;
• общая слабость в сочетании с повышенным тонусом мышц;
• рассеянность;
• дезориентация;
• другие индивидуальные реакции.

При взлете и посадке самолета, при попадании в зону турбулентности проявления фобии усиливаются.

Механизмы возникновения аэрофобии

Впервые столкнуться с фобией можно прямо в самолете, заразившись от другого человека. Механизм заражения – один из популярных механизмов поведения толпы. Реакции и эмоции других людей передаются нам.

В остальных случаях механизм развития аэрофобии не отличается от других фобий. Или человек попадал в неприятную ситуацию, напрямую связанную с перелетами. Или он получил опосредованную травму, предмет или условия возникновения которой были похожи на полет в самолете.

Как избавиться от страха перед полетом на самолете ребенку и взрослым

Прежде всего, нужно предпринять ряд мер, дарящих ощущение контроля и безопасности. Как не бояться летать на самолете:

1. Выберете наиболее комфортное для вас время перелета. Кому-то удобнее это делать днем, а кому-то ночью.
2. Постарайтесь исключить из своей жизни фильмы и новости о катастрофах.
3. Садитесь подальше от иллюминаторов, если вас пугает высота, или наоборот сядьте у окна, если это дарит вам ощущение контроля.
4. Не садитесь в хвосте, при турбулентности там трясет сильнее всего.
5. Возьмите с собой то, что будет вам интересно, и будет отвлекать от полета: игра в телефоне, музыка в наушниках, книга и прочее.

Если ребенок боится летать, то нужно отвлекать его и занимать чем-то интересным. Можно фантазировать о предстоящем отдыхе, описывать приятные развлечения и живописные места. Если ребенок перенял страх перелета от родителей, то нужно, прежде всего, успокоиться родителям. Необходимо избегать негативных разговоров при ребенке, оберегать его от пугающих рассказов и новостей.

Самостоятельное избавление от фобии

Побороть аэрофобию самостоятельно непросто, но можно попробовать это сделать. Нужно найти источник тревоги и причину возникновения в мыслях негативных сценариев. С чего начинается ваш страх полета? Ответить на этот вопрос и победить аэрофобию помогут следующие действия:

1. Проанализируйте свои чувства, вспомните, когда впервые ощутили страх.
2. Изучите статистику, реальные факты о безопасности перелетов.
3. Изучите специфику функционирования самолетов, обучения пилотов и стюардесс, найдите как можно больше преимуществ использования этого вида транспорта.
4. Подумайте о жизни пилотов и стюардесс. Перелеты – их жизнь. Они часто летают, дома их ждут семьи и личные дела. Они хотят вернуться домой, а значит, делают все для вашей и их безопасности.

При перелете постарайтесь создать максимально комфортные условия: заранее забронируйте понравившееся место и время, в неспешном темпе пройдите регистрацию, возьмите с собой вещь, напоминающую о чем-то приятном. Позаботьтесь об удобстве одежды, в которой летите.

Помощь психологов

Лечение аэрофобии предполагает поиск и устранение ее первопричины. Побороть страх перед полетом на самолете помогает гипноз, нейролингвистическое перепрограммирование, когнитивно-поведенческая психотерапия, психоанализ. Под наблюдением специалиста клиент погружается в условия полета, учится применять методы релаксации, за счет чего управляет своими реакциями. Психолог подскажет, как наверняка справиться с боязнью летать. При необходимости психотерапевт выпишет успокоительные препараты.

Помогают ли таблетки от страха летать

Таблеток от боязни летать на самолете нет. Но есть таблетки, которые борются с симптомами фобии. Но нужно помнить, что они не устраняют причин. Только таблетки, назначенные психотерапевтом в комплексе с психотерапией, могут помочь. Отдельного медицинского лекарства не существует, основная борьба с аэрофобией ведется при помощи психотерапии. Лекарства – вспомогательный элемент.

Какие таблетки от аэрофобии помогают справиться с перелетом:

• легкие седативные средства на растительной основе (начинать прием нужно до перелета, отпускаются без рецепта);
• транквилизаторы (оказывают успокаивающее и снотворное действие, продаются по рецепту);
• барбитураты (сильное снотворное, отпускается по рецепту).

Известные аэрофобы

Жизнь отечественных и зарубежных знаменитостей неразрывно связана с перелетами. Тем не менее, они находят в себе силы, чтобы справиться с фобией ради развития карьеры. Аэрофобией страдает Алла Пугачева, Вупи Голдберг, Дженнифер Энистон, Меган Фокс и многие другие.

Эти люди  помогают ответить на вопрос «Что делать, если я боюсь летать на самолете?»:

• Алла Пугачева борется со страхом лететь на самолете при помощи пения, поддержки близких и чувства юмора.
• Дженнифер Энистон борется с аэрофобией при помощи видео, на котором пилот рассказывает о безопасности и о том, что турбулентность – это всего лишь ухабы на дороге.
• Перебороть страх полета Меган Фокс помогают альбомы любимой певицы. Меган верит, что не может погибнуть во время прослушивания любимых песен.

Вупи Голдберг не смогла преодолеть страх и передвигается только на автобусе. Однажды она пыталась бороться с фобией при помощи специальной анестезии, но дискомфорт не прошел.

Как перестать бояться летать

Чтобы навсегда избавиться от аэрофобии, нужно найти первопричину страха и устранить ее. За этим лучше обратиться к психологу. А временно облегчить состояние помогут следующие советы.

Чего не следует делать

Не рекомендуется принимать алкоголь. Успокаивающий эффект от него краткосрочен, а после наблюдается еще большая тревожность. Алкоголь приводит к обезвоживанию и быстрой утомляемости. Примерно по тем же причинам нельзя пить кофе, он повышает давление и еще больше возбуждает психику.

Как подготовиться к перелету

Избегайте физических и эмоциональных потрясений перед полетом. Настройтесь на позитивный лад: вспомните статистику, представьте увлекательный отдых или успешное завершение дел, которые вас ждут, вспомните о благополучных перелетах знакомых.

Что еще нужно сделать перед полетом, чтобы перестать бояться:

• перепроверьте багаж и документы, лишнее беспокойство вам не нужно;
• возьмите с собой успокоительное средство и таблетки, которые могут пригодиться (это даст ощущение поддержки, безопасности);
• продумайте, что будет отвлекать вас, возьмите это с собой, скачайте книгу или купите необходимую вещь.

Избавиться от страха летать можно при помощи тренировок на специальных авиасимуляторах. Этот способ практикуют и психологи. Главное, чтобы кто-то и вы сами напоминали, что тренировка проходит на Земле. Занятия на тренажере совершенно безопасны, но это позволит привыкнуть к ощущениям полета.

Как преодолеть детские страхи и подготовить ребенка к полету:

• красочно рассказать о прелестях поездки, предстоящем отдыхе;
• подробно рассказать о каждом этапе полета (от регистрации до приземления), чтобы ребенок не страдал от страха неизвестности;
• рассказать о правилах поведения в самолете;
• рассказать о том, что в самолете есть туалет и средства первой помощи, а родители и сотрудники в случае чего всегда готовы прийти на помощь;
• поиграть в сюжетно-ролевую игру «полет» (подходит для дошкольников);
• провести ассоциацию с красивыми и свободными птицами, которые тоже летают;

Детей старшего возраста можно познакомить со статистикой и спецификой эксплуатации самолетов. Можно подарить ребенку игрушку или другую вещь, о которой он давно мечтал. Это свяжет перелет с приятными эмоциями и отвлечет ребенка.

Поведение во время полета

Если у вас начался приступ паники, то воспользуйтесь дыхательной гимнастикой. Выполняйте ее с закрытыми глазами, концентрируйтесь на вдохах и выдохах, проговаривайте это или считайте про себя.

Постарайтесь убедить себя в иррациональности страха и в том, что ухудшение самочувствия – следствие фобии. Ваше физическое состояние нормализуется, как только вы успокоитесь психически.

Что делать во время турбулентности

Что необходимо делать:

• глубоко дышать;
• повторять, что пилоты обладают всеми необходимыми навыками;
• постараться отвлечься;
• внимательно слушать бортпроводников;
• напоминать, что турбулентность – это просто альтернатива ямам на дорогах.