Психология разбираемся в себе и в людях Страх – это естественная для человека эмоция. И нужная, так как помогает ему выживать. Но здесь главное, чтобы страх, как и все другие эмоции, контролировался человеком. Иначе, выйдя за рамки, он будет приносить только вред и его душевному здоровью (фобии), и успешной жизнедеятельности (отказ из-за страхов от карьеры, от отношений и т.д).
Отсюда, свои страхи лучше своевременно преодолевать.
Рассмотрим некоторые работающие способы, как можно победить свои страхи:
- Принять и понять. Отрицание страха – это тупик, а признание его – это начало решения. Теперь нужно понять его урок: откуда он появился, с чем связан (причина) и какой опыт он несет. Осознание этих моментов позволяет по-другому увидеть свой страх, что меняет к нему отношение.
- Прописать страх (когда появляется, какие ощущения возникают в теле, какие образы появляются в голове). Этот способ несет сразу несколько плюсов: помогает «излить» эмоции и «разобрать» страх на составляющие. Часто это дает увидеть и путь освобождения.
- Рационализировать и представить худший вариант. Нередко преодолеть страх помогает простой логический подход. Например, у человека есть страх устроить пожар в квартире. Он всегда проверяет перед уходом квартиру. Но все равно боится. Вспомним логику: может ли он устроить пожар, если все выключено и закрыт газ.
Еще один прием в преодолении страха – представить худший вариант (провалил экзамен, девушка «отшила», уволили) и оценить его (и подумать: «конец света не наступил же, главное, жив-здоров»).
- Проработать с самооценкой и уверенностью в себе. Многих страхов можно было бы избежать, если бы у человека была адекватная (у большинства — заниженная) самооценка и уверенность в себе. Значит, работаем над собой.
- Не избегать, а постепенно приучать себя, тренировать. Избегание только усложнит ситуацию, поэтому нужно с помощью силы воли упражняться в преодолении. Например, если боитесь выступления перед аудиторией, то нужно и перед зеркалом тренироваться, и перед своими близкими.
- Использовать как стимул. Это значит, страх нужно превратить в помощника. Ведь, часто благодаря страху, человек начинает действовать. А можно, как некоторые люди, бросить себе вызов.
- Мотивировать и поощрять за успехи. Для кого-то преодолеть страх будет легче, если он будет видеть будущий положительный результат (например, преодолеет страх выступления – блестяще защитит проект). Также хорошо действует заранее продуманное вознаграждение себя в случае победы над страхом.
- Использование различных техник: арт-терапия, дыхательные упражнения, аутотренинг, визуализация и др.
Рисование образов своих страхов хорошо помогает и детям, и взрослым (помню, это очень помогло сыну).
Концентрация на дыхании позволяет успокоить и очистить ум от отрицательных мыслей и эмоций.
Хорошим средством для самовнушения являются позитивные утверждения (аффирмации). Например, «Я в безопасности и под защитой Бога» и др.
Визуализация, как мысленное представление объекта и работы с ним, позволяет представить образ страха и сконцентрироваться на его «стирании» воображаемым ластиком света.
Желаю Вам Любви и свободы от страхов.
Лада
