Домой / Психология личности / Цепная реакция из полезных привычек. К чему может привести «эффект домино»

Цепная реакция из полезных привычек. К чему может привести «эффект домино»

Исследования американских ученых выявили такой факт: люди, которые переставали отдыхать в сидячем положении (например, просмотр телевизора), также переставали наедаться жирной пищей.

В связи с этим был выявлен так называемый «эффект домино»: одна привычка запускала цепную реакцию формирования второй привычки и т.д. Это происходило так же естественно и само собой, как одна костяшка домино, падая, увлекает за собой и другие, поставленные в ряд костяшки.

Как объясняется механизм «эффекта домино»:

  • -этот феномен основывается на таких базовых принципах поведения людей, как постоянство и приверженность (преданность идее). То есть, если человек привержен к какому-либо убеждению, то он будет выполнять соответствующие своему убеждению действия. Потому что это связано с его внутренними представлениями о себе, значит, это для него важно.

Например, человек, думающий о себе, что он – сторонник здорового образа жизни, постепенно будет обрастать полезными привычками в питании и оздоровлении своего тела. И это будет происходить естественно и даже незаметно для него;

  • выявлено, что большая часть действий и привычек в жизни человека связаны между собой. Поэтому, стоит сформировать или заменить одну привычку, как это даст свои последствия даже в другой сфере жизни. Например, привычка заниматься спортом имеет очень хорошие последствия в сфере работы (повышение продуктивности за счет энергичности и бодрости).

Вообще, цепную реакцию каждый может заметить и в своей жизни. Например, я – сладкоежка, и без сладкого с вкусным чаем мне нелегко приходиться (благо, я могу себе это позволить несколько раз в день из-за своей стройной конституции). Но в последнее время я заметила, что сладкое я начала есть намного меньше, хотя ничего такого специального не предпринимала.

Теперь я понимаю, что моя старая привычка начинать утро с пустяковой разминки и стакана чистой природной воды с растворенным в ней 1 ч.л. меда естественным образом привела к появлению желания дальнейшего оздоровления организма. И к запуску новой привычки принимать до завтрака полстакана катыка с 1 чайной ложкой молотых льняных семян. Все это дает мне такой заряд энергии и удовольствия, что организму теперь не нужно выпрашивать у меня порцию пустых и вредных углеводов с кучей быстроусвояемой глюкозы.

Следует отметить, что «эффект домино» так эффектно работает не только по отношению к полезным, но, к сожалению, и к вредным привычкам.

Это значит, что одна вредная привычка тянет за собой другую такую же (может, поэтому, любящие употреблять алкоголь, начинают баловаться и курением). Например, выявлено, что люди с привычкой то и дело проверять сообщения на своих смартфонах, со временем начинают открывать и приложения соцсетей и «бродить» по ним.

Что нужно сделать, чтобы запустить «эффект домино» в полезную сторону:

  • Начать делать одно небольшое, но хорошее для Вас значимое действие. Здесь не столь важна масштабность (она, наоборот, может напугать), а нужно именно пустяковое действие, но, главное – постоянное выполняемое. Причем, оно должно доставлять Вам приятные ощущения. Например, проснувшись, лежа в кровати на спине, 10 раз поднимайте и опускайте таз, или поднимите ноги и 10 раз покрутите «велосипед». Это небольшое действие не напрягает, потому что не требует больших усилий (лежи и крути), но эффект для здоровья дает хороший.
  • Использовать импульс от первого действия. Приятные ощущения от первого небольшого действия должны подтолкнуть Вас ко второму такому же полезному действию. Этот момент нужно использовать, не откладывая. Например, встали, и вместо кофе к завтраку Вам захотелось ароматного чая с барбарисом.
  • Новое действие должно быть легко выполнимым. Это значит, если оно у Вас большое, то его нужно разделить на части и выполнять по маленькому действию.

Желаю Вам Любви и хорошей цепной реакции!

Лада

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт защищен reCAPTCHA и применяются Политика конфиденциальности и Условия обслуживания применять.

Adblock
detector