Психология разбираемся в себе и в людях Замечали ли Вы, что эффективность проживаемого дня всегда связана с его началом: в каком энергетическом состоянии Вы начали утро этого дня, так он и будет проходить.
Я тоже заметила, что если я встаю рано и, проделав свои утренние ритуалы, сажусь за работу, то в такие дни получаю высокую продуктивность. Но, если утром я отвлекаюсь на что-либо неважное (телефонный звонок, появление какого-то срочного дела), то начинает тормозиться и мой настрой, и сама работа.
Получается, что утренние ритуалы пробуждают наш организм, настраивают наш мозг и готовят нас к предстоящей работе.
Это объясняет, почему многие успешные и известные люди каждый свой день начинают с полезных утренних ритуалов. Рассмотрим некоторые из них:
- Начать с улыбки. Выявлено, что когда человек начинает улыбаться (даже через силу), то поднятие уголков губ вверх дает мозгу сигнал о том, что все хорошо. И мозг успокаивается, настраивается на положительное. Так что, проснувшись, скажите себе: «Солнышко мое, вставай» и улыбнитесь.
- Утренняя физическая активность. Умеренные физические нагрузки и занятия спортом обеспечивают выработку адреналина и эндорфина (гормона радости), улучшают кровообращение и самочувствие человека. А, наполнившись бодростью, легко приступать и к работе.
- Утренняя медитация. Такие энергетические практики, как медитации, йога, дыхательные упражнения (Пранаяма), визуализация, аффирмации и др. призваны восстановить спокойствие суетливого ума, очистить внутренний мир от ментального и эмоционального мусора. То есть, убрать все то, что будет мешать и тормозить продуктивной работе в течение дня, а также привнести в себя положительный настрой на достижение поставленных целей.
- Полноценный завтрак. Не стоит заменять завтрак кофе, а лучше сбалансировано питаться здоровой пищей. Так, сложные углеводы (например, цельнозерновые продукты) дольше поддерживают хороший уровень энергии, чем быстроусвояемые пустые углеводы (пирожные).
А, вообще, до завтрака, после пробуждения рекомендуется выпить стакан чистой воды – это помогает пробудиться и нашему организму, а еще способствует процессу очищения от токсинов. Этот ритуал выполняет большинство успешных людей.
- Утреннее общение со своей семьей. Многие успешные и занятые люди стараются провести утренние часы со своей семьей, погулять или поиграть со своими детьми. Это занятие наполняет их умиротворенностью и положительными эмоциями, дает силы для дальнейших свершений.
- Три страницы мыслей. По мнению творческих людей, написание от руки три страниц своих мыслей утром позволяет им очистить свою голову от ненужных суетных и пустых переживаний и беспокойств. И голова становится ясной и готовой к работе.
- Составление списка дел на день. Утреннее планирование на день позволяет человеку настроиться на выполнение определенного количества дел и как бы дает команду своему мозгу. Мозг же, в свою очередь, начинает активно работать по поиску решений и оптимальных способов их выполнения. Это помогает определить приоритетные задачи и рационально распределить расходование времени между делами.
Следует заметить, что кроме утренних ритуалов есть и вечерние, которые также влияют на успешность завтрашнего дня. И я тоже согласна в этом с успешными людьми, которые обращают на это особое внимание.
- Вечерняя подготовка. Люблю все готовить с вечера, чтобы утром спокойно встать, собраться и идти. Никакой нервотрепки с утра, только позитив, который продолжается до самого вечера.
- Последний час перед сном. Подтверждаю и этот пункт: он работает, и еще как. То, с каким настроем Вы засыпаете, будет диктовать и тот настрой, с которым Вы проснетесь. Поэтому лучше последний час перед сном посвятить чему-то приятному, душевному, успокаивающему. А, засыпая, представить свой позитивный и продуктивный завтрашний день.
А какие полезные утренние ритуалы выполняете Вы? Расскажите нам.
Лада
