Психология разбираемся в себе и в людях Вытеснение в подсознательное, забывание негативного опыта – защитный механизм психики. Когда боль, обида, злость настолько сильные, что человек не может принять и пережить их, включается защитный механизм. Но случается такое, что при всем желании, при всей боли мы не можем что-то забыть. И чем чаще воспоминания посещают нас, тем сильнее развивается боязнь воспоминаний. Каково название фобии, можно ли избавиться от невроза навязчивых состояний, почему возникают навязчивые воспоминания и как с ними бороться – давайте разберемся.
Что такое мнемофобия
Содержание
Мнемофобия – страх воспоминаний. Напомнить о страшном опыте может книга, телевизор, звук, запах, место, время года, голоса, прикосновения, виды деятельности и многое другое. Специфика фобии в том, что человек живет в постоянном страхе, ведь триггеры (раздражающие факторы, активизирующие воспоминания) можно встретить где угодно.
Воспоминания преследуют во снах и в реальной жизни в форме флешбеков – внезапно возникающие яркие воспоминания и образы. В такие моменты человек будто заново переживает страшное событие. Чем сильнее травма и ярче воспоминание, тем специфичнее реакция больного. Например, военные, у которых случаются флешбеки, падают на пол, закрывают лицо, пытаются укрыться от взрывов, обломков.
Признаки мнемофобии:
- навязчивые мысли;
- усталость от постоянной борьбы с этими мыслями;
- ощущение безвыходности, отчаяние;
- страх потерять контроль и сойти с ума;
- неожиданные пугающие воспоминания;
- ощущение нереальности происходящего;
- ожидание ухудшения самочувствия;
- ощущение потери связи с самим собой;
- когнитивные ухудшения (слабость внимания, нарушения речи, сбои в мышлении);
- панические атаки.
Панические атаки проявляются соматическими симптомами:
- учащенное сердцебиение;
- головная боль;
- головокружение;
- дрожь;
- холодный пот;
- ломота в теле;
- сухость во рту;
- диспепсия;
- частое мочеиспускание.
Механизм развития невроза навязчивых состояний
Мнемофоб боится не столько самих воспоминаний, сколько повторения негативного опыта. Чем дольше человек живет с этим страхом, тем активнее включаются защитные механизмы психики. Один из них – синдром навязчивых состояний. Страх потери контроля заставляет человека придумывать ритуалы, которые якобы защищают его повторения прошлого опыта. Проблема в том, что это ненормативный механизм защиты, а еще одна патологическая реакция – обсессивно-компульсивное расстройство.
Причины страха воспоминаний
В группу риска попадают люди, пережившие в детстве или во взрослой жизни насилие, аварию, войну, плен, катастрофу и другие психотравмирующие ситуации. А также в категорию риска входят люди с болезнью Альцгеймера. Они страдают от частых провалов в памяти, а потому любое воспоминание может повергнуть их в шок.
Когнитивные ошибки при ПТСР
ПТСР – это отсроченная реакция на сильное эмоциональное потрясение. Человек с ПТСР искаженно воспринимает себя, мир, события. Наблюдается целый ряд когнитивных искажений:
- Навешивание ярлыков. «Я не справился тогда с управлением, я убийца», «я бросил его там умирать, я слабак» и т.д.
- Черно-белое мышление. Больной видит только две крайности: все хорошо и все плохо. Как правило, преобладает негатив, только его замечает человек.
- Преуменьшение и преувеличение фактов, ложные воспоминания. Больной искажает события прошлого, додумывает сценарий и начинает верить в него. «А ведь я мог догадаться, предусмотреть это …», «Как я этого не заметил, ведь очевидно же…», «Теперь я понимаю, к чему это все было».
- Неправильное обобщение, связывание несвязных фактов. Например, человек запомнил, что осенью его уволили. Теперь каждую осень он панически боится увольнения. Или женщина вспомнила, что не только ее муж был тираном, но и отец поднимал руку на мать. На основе этого она делает вывод, что все мужчины такие, хотя на самом деле проблема в ее психологии (психология жертвы).
- Избирательное мышление. Человек игнорирует одни события и акцентирует внимание на других, как правило, негативных. Из-за этого искажается общее восприятие мира.
Сам того не подозревая, больной на уровне подсознания делает все, чтобы поддерживать плохое самочувствие, он питает свои воспоминания.
Вы заедаете неприятные эмоции
Еда – примитивный и извращенный способ удовлетворить потребность в любви, заботе, защите. Она помогает отвлечься и успокоиться, поднимает настроение. Это действительно так, при приеме пищи вырабатываются гормоны счастья. Но насколько эффективно такое лечение стресса? Совсем неэффективно.
Заедание стресса – попытка получить поддержку, любовь, тепло, которого не хватает в личной жизни. Это расстройство эмоциональной сферы. Из-за травмы человек не может наладить близкие отношения, страдает от недостатка эмоциональной связи. Но еда не решает проблему, не избавляет от травмы и неприятных воспоминаний.
Невроз навязчивых состояний
Невроз навязчивых состояний может быть как последствием, так и причиной страха. Фобии, навязчивые мысли и ритуалы – три клинических симптома невроза. Все симптомы человек воспринимает очень остро, на фоне чего развивается депрессия. Больной испытывает желание причинить себе боль. Причина невроза – затяжной конфликт между потребностями личности и возможностями их удовлетворения.
Сопутствующие фобии
Мнемофобия сочетается с другими страхами:
- фронемофобия – боязнь думать (пугают любые мысли);
- идеофобия – боязнь идей (неуверенность в себе, страх неудачи, неспособность поступать спонтанно);
- эргофобия – боязнь поступков (страх перед ответственностью).
Как избавиться от фобии
Давайте рассмотрим методы избавления для профессионального и самостоятельного лечения фобии.
Помощь психолога
Боязнь воспоминаний – одна из самых сложных фобий. Нужно искать точную причину (а каждая из них сложна сама по себе) и работать с ней. Например, при ПТСР работа должна быть направлена как на поиск и проработку травмы, так и на исправление когнитивных искажений в настоящем. Нужно избавлять человека от бессознательности, беспомощности, мышления жертвы.
Используются следующие методы психологии:
- Психоанализ и психокоррекция. Включает просвещение, консультацию, коррекцию. На первых встречах психолог дает клиенту как можно больше информации о фобии (причина, особенности течения, симптомы, прогноз). Затем специалист и клиент подбирают новые методы поведения, больной учится самоконтролю. А также работа на этом этапе направлена на повышение самооценки и обретение гармонии внутри себя и в отношениях с внешним миром. После этого назначаются практические сеансы психотерапии. Основной метод – психоанализ, вспомогательные – беседы и психологические упражнения.
- Рациональная психотерапия. Специалист формирует у клиента адекватное понимание болезни и восстанавливает логику мышления.
- Нейролингвистическое программирование. Клиент и специалист определяют цель и ищут пути ее достижения. В этом случае работа ведется с настоящим и будущим, ситуации прошлого не разбираются.
- Когнитивно-поведенческая психотерапия. Под контролем специалиста больной погружается в травмирующие ситуации, учится мыслить логично и реагировать рационально.
- Эриксоновский гипноз. При помощи мягкого внушения в состоянии транса клиенту закладывают новые убеждения, а также внушают идею об иррациональности страхов.
В большинстве случаев используются несколько методов, например, психоанализ и НЛП. Или рациональная психотерапия и НЛП, гипноз и НЛП, гипноз и психоанализ, психоанализ и когнитивно-поведенческая психотерапия. При осложнениях и сильно выраженном ПТСР назначают транквилизаторы, антидепрессанты, бета-блокаторы.
Самостоятельное избавление от страха
Не рекомендуется заниматься самолечением. Мнемофобия требует коррекции у специалиста. Самое лучшее, что вы можете сделать – захотеть лечиться и пойти к врачу. А для этого действуйте по следующему плану:
- Обратитесь к психотерапевту или клиническому психологу, выясните вместе со специалистом причину навязчивых патологических воспоминаний, пройдите назначенное лечение.
- Обратитесь к психологу и диетологу, чтобы избавиться от переедания. Психотерапия должна быть направлена на избавление от чувства вины и привычки жить для других, а также на выработку умения выражать гнев, когда этого требует ситуация.
Что еще можно сделать самостоятельно, чтобы снизить выраженность фобии и невроза:
- Найдите постоянный источник радости и удовольствия.
- Составьте список из повседневных мелочей, которые приносят удовольствие. Ежедневно обращайтесь к трем пунктам из этого списка.
- Дома, на работе, в транспорте старайтесь создать максимально комфортную и приятную обстановку.
- Займитесь релаксацией, медитацией и йогой. Научитесь расслаблять тело и разум при помощи диафрагмального дыхания или нервно-мышечной релаксации по Джекобсону.
- Чаще общайтесь с теми людьми, которые безусловно любят вас и принимают, всегда поддерживают.
- Составьте список пугающих ситуаций. Подумайте, почему они вас пугают, что именно пугает. А теперь подумайте, как часто это случается в вашей жизни, какова вероятность повторения (выразите количественно в процентах). Подумайте, что вы можете сделать, чтобы чувствовать себя в этих ситуациях увереннее. Откажитесь от избегания, загляните своему страху в лицо и составьте новый план действий.
- Научитесь техникам отреагирования гнева и ассертивного поведения. Это не только улучшит психическое состояние, но и придаст уверенности.
Это важно! Негативные навязчивые воспоминания – это неотреагированная ярость, обида.
К чему приводит запущенная фобия
Мнемофоб живет прошлым, эта зацикленность мешает работать, строить семью, развиваться. Невроз навязчивых состояний принимает следующие формы:
- создание алгоритмов, следование им (вставать только с правой ноги, сначала надевать кофту, а потом штаны, ездить по определенному маршруту и прочее);
- уход в религию (перенос ответственности).
Больной уверен, что ритуалы, обряды и вера в бога предотвратят панические атаки, снизят тревожность. Но вместо этого человек становится еще более уязвимым. Он может попасть в секту, стать жертвой мошенников, погибнуть. А ритуалы усложняются настолько, что вся жизнь превращается в сплошной ритуал. Например, больной стоит под душем до тех пор, пока вода не вымоет плохую мысль.
Другие последствия навязчивости воспоминаний:
- истощение,
- подавленность,
- чувство беспомощности,
- раздражительность,
- гневливость,
- многочисленные страхи,
- усталость,
- недоверие,
- замкнутость,
- неспособность чувствовать,
- неспособность быть искренним,
- неспособность строить близкие отношения.
Профилактика
Рекомендуется избегать переутомления, полноценно отдыхать и расслабляться. Полезен расслабляющий массаж, прием теплых ванн с аромасвечами, занятия в бассейне два раза в неделю, спа-процедуры, прослушивание любимой музыки. Кроме общеукрепляющих и повышающих стрессоустойчивость мероприятий нужно обратить внимание на своевременное лечение тревог. Если вас что-то пугает, вы не можете что-то принять, пережить и забыть, то обратитесь к врачу. Не тяните до того момента, когда начнутся панические атаки, а фобия перерастет в невроз и обрастет осложнениями.
