Атихифобия — почему возникает страх неудачи

Страх неудачи – одна из самых популярных фобий, с которой приходится работать психологам. Притом чаще всего это случается в рамках работы над другими проблемами. Боязнь неудачи мешает строить личную жизнь и карьеру, она приводит к импотенции у мужчин и снижению либидо у женщин. Атихифобия запирает человека в зоне комфорта, мешает развитию.

Атихифобия – что это такое

Что такое атихифобия? Это страх неудачи, от латинского atyches – новый и φόβος – боязнь. Страх неудачи (страх нового) – последствие заниженной самооценки, нерешительности, зависимости от чужого мнения. Он связан со страхом критики, осуждения, порицания, наказания. Человек со страхом неудачи становится пассивным, замкнутым, скрытным. Он не может постоять за себя, выразить свое мнение, попробовать что-то новое. Его мучает страх, что ничего не получится.

Основные причины и формы проявления атихифобии

Атихифобия бывает четырех видов:

1. Самоизоляция и избегание. Человек отказывается от всех желаний, инициатив и дел. Он не стремится к саморазвитию и самосовершенствованию. Его мучает страх отказа в личной жизни.
2. Самосаботаж (чаще бессознательный). Человек препятствует сам себе, бросает дело на полпути, портит результат просрочками и т.д.
3. Перфекционизм. В этом случае человек не пытается быть лучшим во всем, а старается быть лучшим в том, что у него отлично получается. Он зацикливается на том, в чем точно не проиграет.
4. Самобичевание. Человек убеждает себя в том, что он ничего не знает и не умеет, у него ничего не получается. Он искренне уверен, что не обладает никакими способностями и талантами.

Почему формируется боязнь неудач:

1. Издержки семейного воспитания. Критика и порицание родителей, запреты, гиперопека, завышенные требования и ожидания – все это становится причиной атихифобии.
2. Травля в кругу сверстников. Высмеивание провалов больно бьет по самооценке в любом возрасте. Речь может идти о классе (моббинг) или коллективе на работе (буллинг), университетской группе. Чаще всего проблема встречается среди детей и подростков.
3. Психотравма во взрослом возрасте. Вся наша жизнь превратилась в большую гонку за успехом. Вся жизнь, все промахи и неудачи становятся предметом всеобщего обсуждения и осуждения. Из-за этого не каждый человек может вынести неудачи на работе, банкротство, неудачи при построении бизнеса, развод и конфликты в отношениях, прочее.
4. Оценка только результата деятельности, а не приложенных усилий. Некоторые люди обращают внимание только на итоговый результат и забывают подвести промежуточные итоги. Да, человек мог снова потерпеть неудачу, но это не значит, что он повторил те же ошибки, ничему не научился в прошлый раз, не вырос в чем-то.

Иногда наблюдается дифференцированное проявление страха неудачи. Например, он затрагивает только личную жизнь, работу или интимную сферу. В этом случае разобраться с первопричиной еще сложнее. Например, страх неудачи на работе может быть связан с синдромом отличника и завышенными требованиями родителей. Страх в интимной сфере – с личным негативным опытом или запретом родителей на сексуальные отношения. Страх в личной жизни – с личной психотравмой или гиперопекой родителей либо тиранией  в их отношениях, разводом.

Возраст, в котором наиболее часто возникает фобия

Зарождается фобия еще в детстве, когда ребенку не хватает поддержки и признания родителей. С каждым годом личность ребенка все больше деформируется. Он растет, но не зреет. Страх неудачи лишает уверенности и инициативности, снижает самооценку, повышает тревожность.

Симптоматика атихифобии

Вегетативные симптомы неспецифичны:

• потливость;
• побледнение кожи;
• тремор;
• дрожь;
• сбои в работе сердца;
• проблемы с дыханием;
• диспепсия;
• тошнота.

Механизм развития страха

Страх неудачи парализует, приводит к самоедству. Такое поведение – результат подавления в детстве. Родители закладывают механизм оцепенения и тревоги перед неудачей. Вместо того чтобы сказать «давай подумаем, как это исправить», они обрушиваются с порицанием и критикой («посмотри, что ты натворил», «как тебе не стыдно», «я же тебе говорила»). Родители сами учат зацикливаться на прошлом, а не искать решения в настоящем.

Проявления страха

Поведение атихифоба отличается, что ему свойственно:

• самоизоляция,
• самосаботаж,
• пассивность,
• нерешительность,
• перфекционизм (в узкой сфере).

Это одинокий человек без увлечений или с очень ограниченным кругом интересов, живущий по принципу «дом-работа-дом». Причем на работе он выполняет один и тот же ограниченный список обязанностей, не мечтает о продвижении по карьерной лестнице, не выступает с инициативами.

Как работает страх поражения

Человек испытывает повышенную тревогу и раздражается в ситуациях с потенциальной угрозой провала. Например, сдача отчета на работе, выступление на публике, собеседование при приеме на работу. На поздних стадиях расстройства паника охватывает при одной мысли о том, что нужно позвонить кому-то и о чем-то договориться, сходить на деловую или личную встречу, начать работать над важным проектом.

Всех атихифобов объединяет одно – боязнь сделать что-то не так, ожидание провала. Они живут по сценарию неудачников (теория Э. Берна). Из-за убеждения в том, что опять ничего не выйдет, решают даже не начинать что-либо делать. Если за что-то и берутся, то сами же саботируют процесс.

Как избавиться от страха неудачи без визита к психиатру

Самостоятельно превратить самобичевание в здоровый самоанализ непросто, но можно попробовать.

Работа с перфекционизмом, зоной комфорта и ответственностью

Чтобы избавиться от перфекционизма, нужно работать с негативным мышлением, обидой, неуверенностью в себе и тревогой. Желание быть лучшим вытекает из зависимости от чужого мнения, страха не оправдать чьи-то ожидания, разозлить кого-то. Осознайте, что жить с оглядкой на других – это значит жить для других, отдавать свою жизнь им. То же самое означает обида.

Для развития позитивного мышления используйте аффирмации:

• «я успешный»;
• «я знаю, чего хочу»;
• «я всегда достигаю цели»;
• «я со всем справлюсь»;
• «я не должен быть идеальным и соответствовать чужим ожиданиям»;
• «я люблю и принимаю себя».

Каждый день расширяйте зону комфорта, пробуйте что-то новое, бросайте себе вызовы. Без этого нет развития.

Работа с ошибками

Примите ответственность за ошибки и научитесь работать с ними, не перекладывайте вину на обстоятельства. Но не ругайте себя, а объективно анализируйте ситуацию. Подумайте, что вы сделали не так, что нужно учесть в следующий раз и что нужно сделать, чтобы этого не повторилось.

Для закрепления нового мышления после пробуждения и перед сном проговаривайте аффирмации: «ошибаться нормально», «ошибки учат меня», «все ошибаются», «я имею право на ошибку», «не ошибается тот, кто ничего не делает». Не называйте ошибки неудачами, называйте их опытом.

Психотерапевтические подходы

Диагностировать страх поражения можно при помощи профессиональной методики диагностики – опросника Реана «Мотивация успеха и боязнь неудачи (МУН)».

Опросник «Мотивация успеха и боязнь неудачи» (Реан А. А.)

Существует два главных мотива человеческой деятельности – желание победить и желание избежать неудачи. Они противоречивы и приводят к разным результатам, разному поведению и стилю жизни. Для диагностики мотива деятельности был разработан специальный тест. Он помогает понять мысли человека: кто-то выбирает маленькие задачи, чтобы не проиграть, а кто-то готов рисковать и ставит большие цели. Предлагаем и вам пройти этот тест.

Ответьте «да» или «нет» на 20 утверждений:

1. Когда я начинаю работать, то надеюсь на успех.
2. В работе я всегда активен.
3. Я склонен проявлять инициативу.
4. Я стараюсь отказаться от выполнения ответственных заданий.
5. При выборе заданий меня бросает из крайности в крайность: или очень простые задачи или очень сложные.
6. Трудности не пугают меня. Я не отступаю, а ищу пути их преодоления.
7. При чередовании успехов и неудач я меняю свое отношение к успехам.
8. Я считаю, что успех деятельности зависит от моих усилий, а не от внешних обстоятельств.
9. Если мне нужно выполнить сложное задание в ограниченное время, то моя продуктивность снижается.
10. Я настойчив в достижении целей.
11. Я склонен планировать свое далекое будущее.
12. Если я и рискую, то с умом.
13. Я ненастойчив в достижении целей, особенно при отсутствии внешнего контроля.
14. Я ставлю перед собой цели средней сложности или слегка завышенные, но достижимые.
15. Если я потерпел неудачу во время выполнения задания, то желание выполнить его снижается.
16. При череде успехов и неудач я меняю свое отношение к неудачам.
17. Я планирую только ближайшее будущее.
18. При выполнении работы в ограниченное время моя продуктивность возрастает, даже если нужно выполнить трудное задание.
19. При неудаче я не отказываюсь от своих целей.
20. Если я сам выбрал задание, то неудачи при его выполнении только усиливают желание достичь цели.

Поставьте себе по одному баллу за каждое совпадение:

• Ответ «да» на вопросы 1,2,3,6,8,10,11,12,14,16,18,19,20.
• Ответ «нет» на вопросы 4,5,7,9,13,15,17.

Посчитайте общий балл и подведите итог:

• 1–7 баллов говорят о страхе неудачи;
• 8–13 баллов говорят о пограничном состоянии (чем ниже балл, тем больше склонность к страху неудачи, чем выше – к мотивации успеха);
• 14–20 баллов свидетельствуют о мотивации достижения успеха.

Простые упражнения против страха неудач

Как побороть страх неудачи при помощи дыхательной гимнастики:

• медленно вдохните носом, округлите живот;
• медленно выдохните через рот и втяните живот.

Повторяйте до тех пор, пока не успокоитесь. Можно закрепить результат еще одним упражнением – напряжение мышц. Поочередно напрягайте и расслабляйте отдельные группы мышц.

Ниже представлены еще несколько простых советов о том, как перестать бояться неудач.

Фокусируемся на том, что в нашей власти

Сосредоточьтесь на том, что можете контролировать. Подумайте, что вы можете сделать прямо сейчас для саморазвития и приближения к цели своей жизни. Если у вас все еще нет цели, то ответьте на два вопроса: каким вы хотите быть и кем вы хотите быть. А теперь подумайте, что вы уже сделали для этого, а что еще предстоит сделать. Составьте письменный план работы над собой на месяц, год, пять лет. Только одно делает исполнение мечты невозможным – это страх неудачи.

Постоянно развиваем свою компетентность

Непрерывное образование – залог успеха в современном мире. Страх перед неудачей и отказ от дел вызван неуверенностью в своих силах. Вы не уверены в своих компетенциях? Так расширяйте и улучшайте их.

Все или ничего – ложная установка

Пора отказаться от юношеского максимализма и научиться видеть промежуточные результаты. Известно ли вам, что Томас Эдисон перепробовал тысячи видов материала, пока не нашел нужный и заставил лампочку гореть? Изобретатель не сдавался, так как знал, что изначально у него есть масса вариантов и какой-то из них обязательно окажется выигрышным. А неудача всего лишь убирала один из них, тем самым приближая к победе.

Будем добры сами с собой

Критика и требования со стороны окружающих со временем превращаются в самокритику и самотребовательность. Усмирите внутреннего критика и научитесь взаимодействовать с собой как с другом. Вспомните, как вы поддерживаете друзей. Что вы им говорите, как сопереживаете. Примените это в отношении себя.

Учимся тому, что не умеем, чтобы приучить себя к неудачам

Ошибаться при изучении чего-то нового – это нормально. Неудачи в начале пути не вызывают осуждения со стороны окружающих и не пугают самого экспериментатора. Так начните осваивать что-то новое. Это поможет перебороть страх ошибки.

Находим истоки страха проиграть

Постарайтесь вспомнить, когда впервые ощутили страх неудачи. Как вы думаете, что могло стать главной причиной? Попробуйте обратить внимание на свое детство и поискать проблему там.

Раскладываем сложную задачу на простые подзадачки

Любое большое дело можно разбить на маленькие и понятные задачи. Прямо сейчас составьте письменный план-анализ предстоящего дела. Подумайте, что нужно сделать в первую очередь, а что потом, что на следующем этапе.

Сквозь тернии к звездам – это обо всех нас

Ни одно стоящее дело просто так не дается. Прокладывать свой путь всегда тяжело, приходится пробираться через колючие заросли, спотыкаться о подводные камни.

Неудача всегда временна

Когда футбольная команда проигрывает чемпионат, игроки разве перестают тренироваться? Нет, они готовятся к новым соревнованиям. Вот и вы должны помнить, что проигрыш – это время на лучшую подготовку, отработку недостающих навыков, усвоение новых знаний.

Страх неудачи – ядовитый плод нашего ума

Учитесь управлять своими мыслями. Представляйте не поражение, а победу. Страх живет только в вашей голове.

Хватит бороться со страхом,  лучше отправим его в игнор

Не зацикливайтесь на идее победить страх, вместо этого переключите внимание на позитивные мысли и саморазвитие. Когда вы по-настоящему увлечены чем-то в голове не остается места для переживаний. Но для этого нужно познать себя и понять, чего вы на самом деле хотите.

Не принимайте чужое мнение близко к сердцу

Наш мозг устроен так, что запоминает негатив сильнее, чем позитив. Особенно когда человек уверен в своей никчемности. Вас могут похвалить пять раз и поругать один раз, но вы запомните только последнее. Постарайтесь обращать внимание на позитив и поменьше оглядываться на других людей. Ни один человек априори не может нравиться всем, конечно, если он не лицемер или не удобная амеба. Важно, чтобы вы нравились себе и паре самых важных для вас людей.

Посмотрите страху в лицо

Сознательно ошибитесь. Можете встать перед зеркалом и говорить заведомо ложные факты, неправильные даты и т.д. Или можете специально сделать что-то неправильно. Чтобы побороть страх перед провалом, прочитайте истории известных людей об их неудачах и преодолении страха.

Моделирование

Воспроизведите ту ситуацию, в которой вы потерпели неудачу. Проговорите или запишите свои эмоции, поведение, реакции. Проанализируйте это, подумайте, как еще вы могли отреагировать, чтобы выиграть. Теперь разберите другую ситуацию. Мысленное моделирование позволяет сформировать установку на то, что неудачи можно пережить и не повторить в следующий раз. После теоретического моделирования можно переходить к практическому совладанию с реальными ситуациями.

Групповые тренинги

Этот метод тоже больше подходит для профессионального лечения. Вместе пробовать что-то новое и бороться с неудачами проще. В коллективе или в парах участники выполняют задания, осваивают что-то новое. Они делятся своими эмоциями и переживаниями, подсказывают друг другу альтернативные модели поведения.

Установка на данность (фиксированное сознание)

Человек со страхом неудачи застрял в зоне комфорта. Притом действительно комфортной эта зона бывает редко, будет правильнее назвать ее клеткой. Покинуть клетку мешает фиксированное сознание. Человек привык довольствоваться тем, что есть и не лезть туда, куда его не просят. А также такой человек считает, что люди не меняются, способности не развиваются, а талант – это данность. На самом же деле успех на 99 % зависит от труда и только на 1 % от способностей.

В рамках узкой специальности такой человек, как правило, является авторитетом. И именно это становится причиной страха. Человек с установкой на данность боится изучать что-то новое, менять профессию или сферу деятельности. Он боится потерять авторитет.

Методы борьбы со страхом неудачи

Как самостоятельно преодолеть страх, что ничего не получится (если дело не в детской психотравме):

1. Постарайтесь вспомнить ситуацию, в которой вы впервые ощутили страх неудачи. Проанализируйте неудачу, которая заставила вас усомниться в собственных силах. Все ли зависело от вас? Если ответственность лежит только на ваших плечах, то подумайте, чему вам нужно научиться? Что нужно учесть в следующий раз?
2. Ваш страх связан с неизвестностью? Тогда подготовьтесь к предстоящему событию. Соберите больше информации, представьте благополучное развитие событий.
3. Научитесь идти на обдуманные риски. Для этого нужно хорошо знать себя и быть уверенным в своих возможностях, способностях, знаниях, умениях, навыках. Воспитывайте в себе адекватное самовосприятие, избегайте чрезмерных амбиций.
4. Если вы из-за страха хотите отказаться от какого-то дела, то оцените перспективы. Не принесет ли больших потерь отказ, нежели вероятная неудача?
5. Подготовьте план Б. Вероятнее всего, он не пригодится, но его наличие придаст уверенности.

Некоторые люди постоянно проигрывают, потому что не умеют адекватно оценивать свои силы. Научитесь ставить реалистичные цели и познайте, примите себя. Цели должны соответствовать именно вашим особенностям, интересам, способностям. Как еще избавиться от страха? Вот несколько советов.

Установка на рост

Установка на рост, или гибкое сознание – противоположность фиксированного сознания. Человек с такой установкой уверен, что любой человек может добиться того, чего захочет. Он уверен в себе, не привык сдаваться. Ошибки он воспринимает как опыт, не боится опозориться перед людьми, не нуждается во всеобщем одобрении.

Поощрение за старания

Родители хвалят детей за отличные оценки и ругают за плохие. Студенты получают стипендию за хорошую учебу и зачеты автоматом за регулярные посещения. Притом оценивается итоговый результат, а личный прогресс каждого человека остается незамеченным.

Изменение понятия неудачи

Успех – это результат большого труда. На успех или неудачу не влияют внешние факторы. Потому нельзя расценивать это как невезение, злой рок судьбы и т.д. Измените отношение к неудаче и поймите, что это всего лишь показатель того над чем вам еще нужно поработать, чтобы добиться успеха. Может быть, вам не хватило мотивации или отдельных навыков, знаний. Рассматривайте проигрыши и ошибки как возможности для личностного роста и самосовершенствования.

Как дать установку на рост ребенку

Мы уже говорили о том, что страх неудачи прививают с детства. К шести годам база сценария жизни сформирована. Какое воспитание закладывает в голову ребенка сценарий неудачника:

• критика;
• завышенные требования;
• любовь родителей за пятерки и послушание;
• наказания за промахи;
• сравнение с другими детьми («все дети как дети, а ты дурак»);
• подавление самостоятельности («я сама, все равно у тебя опять ничего не получится», «не лезь туда, а то проиграешь»);
• пристыживание и порицание («не позорь меня перед людьми»).

Чтобы дать установку на рост, нужно постоянно хвалить ребенка. И не столько за результат, сколько за процесс. Нужно подчеркивать, чему научился ребенок, даже если потерпел неудачу. Нужно вместе разрабатывать новый план и хвалить за смелость, решительность.

Атихифобия и секс

Со страхом неудачи в постели чаще сталкиваются мужчины. Они боятся проблем с эрекцией или того, что разочаруют женщину. Кто-то боится, что женщина расскажет о неудачах мужчины своим подругам. Кто-то боится повторения неудачного личного опыта. Кого-то мучает страх отказа девушки. Так или иначе, образуется порочный круг: страх рождает напряжение, напряжение приводит к неудачам, страх укрепляется.

Как избавиться от страха неудачи в постели? Для лечения атихифобии в сексуальной сфере нужно искать и прорабатывать психотравму. Чаще всего проблема кроется в отношениях с матерью. Импотенция живет в голове и связана она со страхом перед женщинами как таковыми. Но первопричина – конкретная женщина.

Синдром тревожного ожидания сексуальной неудачи

Скорее всего, мужчина воспитывался авторитарной матерью. Она подавила и внушила неуверенность. Непринятие своей внешности, переживания из-за материального или социального положения, воспоминания о прошлых неудачных отношениях, убежденность в собственной никчемности («я не достоин этой женщины», «у меня нет права на ошибку», «я не могу разочаровать ее») – предпосылки сексуальной неудачи.

Кто-то испытывает страх перед первой близостью. Человеку кажется, что все должно идти по какому-то сценарию. Важно понять, что секс – это творчество и импровизация. Это развлечение, а не работа, за которую выставляют оценки. Конечно, в серьезных отношениях приходится работать и над этой сферой, чтобы достичь полной гармонии. Но в этом нет ничего страшного. Главное уметь откровенно разговаривать и не бояться пробовать.

Профилактика

Профилактика предполагает избавление от неуверенности и комплексов, зависимости от чужого мнения. Примите и полюбите себя. Изучите свои сильные и слабые стороны, способности. Вы должны понимать смысл своей жизни и свое предназначение (призвание), видеть цель жизни. Вы не обязаны соответствовать ожиданиям других людей, но внутри вас должна быть устойчивая Я-концепция. Приближайтесь к своему идеалу в личном представлении. Не забывайте учитывать индивидуально-психологические особенности: темперамент, задатки, свойства психики, физические данные.