Что такое ателофобия и как от нее избавиться

«Нет предела совершенству», – гласит народная мудрость. Да, всегда есть к чему стремиться, расти, развиваться и становиться лучше. При этом большинство людей понимает, что нет ничего идеального, а потому к своим недостаткам и промахам они относятся снисходительно. Но есть такие люди, которые панически боятся быть несовершенными – ателофобы. Они постоянно недовольны собой, зависят от мнения других, а их жизнь похожа на кошмар.

Ателофобия – что это

Ателофобия – это боязнь собственного несовершенства. Человек боится не оправдать ожидания других людей, не подойти под их критерии и социальные нормы. Выделяют страх внутреннего несовершенства и страх внешнего несовершенства. Иногда эти понятия разграничивают, называя первое ателофобией, а второе дисморфофобией.

Ателофобы ставят нереалистичные цели, выдвигают к себе завышенные требования, а иногда и к окружающим, заведомо обрекают себя на провал. Чем выше планка, тем сложнее ее достичь и тем чаще случается разочарование в себе, что усугубляет течение фобии. Ателофоб старается угодить всем и во всем.

Признаки

Ателофоб акцентирует внимание на недостатках, неудачах. Чаще всего человек переживает из-за конкретной сферы или особенности, делающей его несовершенным, например, из-за внешней непривлекательности (полнота, низкий рост, большие уши и т.д.). Он всегда связывает неудачи в других сферах исключительно с этой проблемой. Например, от него можно услышать, что красивым все дается проще, а он из-за своего уродства ни работу не может найти, ни личную жизнь построить.

Признаки ателофобии:

• хроническое недовольство собой;
• выбор нереалистичных, недостижимых целей;
• зацикленность на своих недостатках;
• неуверенность в себе;
• заниженная самооценка;
• эгоцентризм;
• ощущение ненужности;
• чрезмерная самокритика;
• конфликтность на работе, в семейных и дружеских отношениях;
• избегание ситуаций, в которых человек может показаться несовершенным;
• увлеченность тренингами, практиками и иными формами работы над собой;
• завышенные временные затраты на то, чтобы быть совершенным даже в мелочах.

Во время пика переживаний, осознания себя как несовершенного, ущербного, ненужного у человека может случиться приступ паники. В это время заметны соматические изменения:

• повышение давления;
• тахикардия;
• чувство удушья;
• головная боль;
• головокружение;
• тошнота;
• озноб;
• холодный пот.

Причины

Чаще всего ателофобия формируется в подростковые годы. Причина – повышенная критика родителей и сверстников, оскорбления, унижения, сравнение с другими, более успешными, совершенными.

Что еще влияет на развития фобии в детстве и взрослости:

• СМИ, репортажи и реклама, требующие людей быть успешными во всем;
• комплекс неполноценности;
• авторитарные, зависимые, жестокие отношения;
• равнодушие или насилие в семье, кругу друзей;
• высокая конкуренция в сфере обучения, труда;
• общественные стереотипы и навязанные стандарты.

За ателофобией скрывается страх быть недостаточно хорошим. Кто-то внушил человеку установку на то, что любовь и внимание нужно заслужить. Для этого нужно быть удобным, хорошим, послушным, идеальным в чьем-то восприятии.

Как бороться

За ателофобией скрывается глубокая психологическая травма, чаще всего детская. Поэтому психологи не рекомендуют заниматься самолечением. Однако кое-что для избавления от переживаний сделать можно.

Самостоятельная борьба

Необходимо адекватно оценивать свои возможности, способности. Нужно принять и познать свою уникальность, определить свое место в мире, свое предназначение. Нельзя быть совершенным во всем и в глазах всех людей. Но можно быть успешным работником, супругом, родителем в своем понимании и в глазах нескольких значимых людей.

Помощь психолога

Работа с психологом направлена на формирование новых установок и убеждений. Используется психоанализ, когнитивно-поведенческая психотерапия, НЛП, гипноз, гештальт-терапия, групповая и семенная психотерапия, психодрама.

Цель терапии — объяснить клиенту, что нельзя быть идеальным. Развитие возможно только через признание и принятие своего несовершенства. При этом важно не просто признать это, но и найти позитивные моменты, сильные стороны. Научитесь воспринимать ошибки как возможности для роста.

Чем опасна

Чувство несовершенства, неполноценности заставляет человека ломать себя, лезть из кожи вон, чтобы заслужить признание других. Ателофоб становится зависимым от других, нередко у него развиваются аддикции. Наблюдаются депрессивные и суицидальные наклонности. Если переживания связаны только с внешностью, то человек изнуряет себя диетами, спортом, процедурами, операциями. Постоянное стремление к совершенству, напряженный ритм жизни приводит к психоэмоциональному и физическому истощению, выгоранию. Человек становится равнодушным к своей жизни, его поглощает отчаяние, чувство безысходности.

Профилактика

Психологи рекомендуют проводить профилактику в детские и подростковые годы. Избегайте авторитарного, попустительского и гиперопекающего стиля воспитания. С детства формируйте установку на адекватное восприятие неудач и их преодоление. Выставляйте адекватные требования, учитывайте особенности ребенка. Что касается профилактики во взрослом возрасте, то любите и принимайте себя, цените, уважайте.