Психология разбираемся в себе и в людях Движение – это жизнь. Практически в любом виде профессиональной или досуговой деятельности важна подвижность рук и ног, гибкость суставов. Для некоторых людей, например, профессиональных спортсменов, движение превращается в смысл жизни. Для них паралич – один из самых пугающих страхов. Однако не только это становится причиной анкилофобии. Что это такое, почему возникает, и как с ней бороться – давайте разберемся.
Страх паралича, причины возникновения фобии
Содержание
Анкилофобия – это боязнь паралича, обездвиживания, инвалидности. Фобия развивается по следующим причинам:
- Генетическое наследование. Если кто-то в вашем роду страдал такой фобией, она могла передаться вам.
- Детская психотравма. Например, ребенок видел мучения кого-то из родственников или сам был прикован к кровати из-за перелома ноги.
- Негативный личный опыт во взрослой жизни. Например, вынужденный уход за кем-то или временное ограничение собственной подвижности.
- Ориентация на чужой опыт и рассказы, подверженность влиянию СМИ.
- Проблемы со здоровьем, хронические болезни, истощение, стресс.
К этой же фобии относится боязнь быть связанным и обездвиженным, боязнь сонного паралича. На последнее стоит обратить особое внимание.
Сонный паралич – нарушение фаз сна и бодрствования, при котором человек просыпается раньше, чем проходит естественный ночной паралич тела. В это время сознание находится на границе сна и реальности, а тело обездвижено. Человек не может пошевелиться или сказать что-то, а полусонный мозг, как правило, воображает монстров, демонов. Именно так описывают сонный паралич те, кто с ним столкнулись: «я не мог пошевелиться или что-то сказать, а демон сидел на мне». Подобный опыт может напугать и стать причиной развития анкилофобии.
Как избавиться от анкилофобии
Лечение предполагает посещение сеансов психотерапии и прием медикаментов (при необходимости).
Психологический подход
Для лечения фобий используют психоанализ, когнитивно-поведенческую психотерапию, гипноз, аутотренинг, нейролингвистическое программирование. В зависимости от конкретного случая могут быть использованы сразу несколько методов психотерапии.
Фармакологический подход
Для коррекции психического состояния назначают антидепрессанты, транквилизаторы, гипнотики, нейролептики. Не рекомендуется заниматься самолечением. Выписать лекарства, определить дозировку и курс приема может только психотерапевт.
Самостоятельное избавление от фобии
Чтобы самостоятельно избавиться от анкилофобии, придерживайтесь следующего плана.
Принятие страха
Познакомьтесь с ним, откажитесь от идеи борьбы. Зацикленность на фобии не помогает избавиться от нее. Вместо этого вы должны понять, чего именно боитесь, и что стало началом страха. Может быть, вы боитесь одиночества и беспомощности, не доверяете миру? А может быть, вы боитесь проиграть кому-то в жизненной гонке, стараетесь быть во всем лучшим и первым? Письменно ответьте на несколько вопросов:
- С чем ассоциируется боязнь?
- Когда впервые вы испытали страх?
- В каких ситуациях вы испытываете боязнь, что еще чувствуете в это время?
- Как проявляется ваш страх?
- Что помогает усмирять приступы паники?
Анализируйте и экспериментируйте, ищите способы совладания со страхом и его причинами, предпосылками.
Прощение страха
Простите себя за то, что боитесь. В этом поможет аутотренинг и позитивные аффирмации. Дважды в день повторяйте:
- Я принимаю себя и свой страх, отпускаю его.
- Я каждый день становлюсь смелее и сильнее.
- Жить безопасно.
Придерживайтесь примерно такого плана:
- Личное обращение к страху паралича.
- Слова благодарности за то, чему вас научил страх. Например, вы научились ценить жизнь, стали активнее и внимательнее, захотели жить полноценной жизнью.
- Разрешение страху уйти.
- Прощение страха и себя за то, что впустили его в себя, держали внутри себя.
- Прощение себя за разрушительные мысли и деструктивное поведение.
Пишите все, что хотите, но сохраняйте позитивный тон письма. Вы должны расстаться со страхом на приятной ноте.
Визуализация страха и избавление
Нарисуйте свой страх. До тех пор, пока фобия абстракта она имеет большую силу над вами. Но стоит сделать ее более приземленной, и сила слабеет. После того как изобразите страх, порвите лист на две части. Одну уничтожьте любым способом, а другую храните рядом как напоминание о том, что вы победили свой страх.
Можно вылепить свой страх из пластилина и воплотить его в другом виде творчества. Суть в одном: вы должны понять иррациональность и абсурдность своего страха, взглянуть на него как на что-то маленькое и реально существующее, победить его.
Что делать при остром приступе
Если вас застал врасплох острый приступ паники, то воспользуйтесь такими методами:
- Дыхательная гимнастика. Сконцентрируйтесь на своем дыхании, не позволяйте мыслям улетать в другом направлении. Старайтесь дышать животом, чтобы контролировать процесс положите руку на живот. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 8–10 секунд, считайте про себя. Теперь сделайте выдох на три счета, снова вдох на три счета, снова выдох и так примерно в течение минуты. Повторяйте упражнение до тех пор, пока не успокоитесь. Рекомендуется делать это упражнение не только в момент паники, но и каждый день для профилактики.
- Отвлечение внимания. Можно считать проезжающие машины или выискивать предметы определенного цвета. Можно вспоминать или представлять что-то приятное. Некоторым людям помогает носить резинку на запястье. Когда начинается паника, они оттягивают резинку и щелкают себя по руке. Этого хватает, чтобы отвлечься и воспользоваться другим методом – восстановлением дыхания.
К чему может привести фобия, если оставить без внимания
Человек с фобией живет в постоянном напряжении. Вся его жизнь превращается в хронический стресс. Из-за этого постепенно слабеет общий иммунитет, выходят из строя отдельные системы организма, страдает психика. Течение фобии отягощается паническими атаками, параноидальными наклонностями, другими неврозами. Нередко на фоне страха паралича развивается ипохондрия. Малейший дискомфорт в теле заставляет больного бежать к врачам, выискивать проблему, придумывать диагнозы.
Без лечения страх полностью подчиняет человека себе. Это отражается на основных сферах жизни: работа, личная жизнь, общение с друзьями, досуг. В итоге больной оказывается изолированным и дезориентированным. А психоэмоциональное истощение может достичь такой степени, что человека действительно парализует.
