Домой / Психология личности / Начинаем новый день полностью отдохнувшим

Начинаем новый день полностью отдохнувшим

Продуктивность нового дня во многом зависит от наших правильных действий предыдущего вечера и раннего утра.

Сравните: потратить вечер на соцсети и поздно заснуть, а потом еле проснуться и второпях одеться, ругая себя за неподготовленные вещи, на бегу съесть какой-то бутерброд, засунуть бумаги в сумку и быстрее выбежать из дома. Или все приготовить с вечера и, хорошо выспавшись, спокойно позавтракать, взять готовую сумку и уверенно начать новый день полным сил и с улыбкой.

Здесь нет никакого волшебства, а только правильные действия. Рассмотрим некоторые из них:

  • Составить вечером список дел на завтра. Составление списка дел на завтрашний день еще с вечера позволяет не только запланировать все насущные дела, но настроиться на них. Это уберет суматоху в голове, упорядочит Ваши мысли, подготовит и успокоит мозг. И, засыпая, Вы будете ощущать удовлетворенность и покой.
  • Подготовиться с вечера. Все, что нужно будет Вам следующим утром, лучше приготовить уже вечером. Это нужно, чтобы утром можно было не суетиться и портить себе настроение нечищеной обувью, а спокойно встать и надеть все готовое. Для этого нужно заранее собрать сумку, приготовить одежду (причем, хорошо бы предусмотреть вариант и на ненастную погоду), а также продумать свой завтрак.
  • Придерживаться режима сна. Когда человек ложится спать в одно и то же время, в его организме закрепляется свой ритм сна. Это позволяет упростить и облегчить отход ко сну, потому что при наступлении привычного времени, человека начинает клонить ко сну, и он легко засыпает. Это значит, что он не будет тратить время на уговаривание себя заснуть, и утром проснется отдохнувшим.

Лучше всего поддерживать оптимальный режим сна с 22:00 до 5:00-6:00. Такой здоровый ночной сон призван восстановить силы организма. Еще один важный момент здорового сна и полноценного отдыха – это исключение перед сном просмотра телевизора или соцсетей, а также отказ от еды за 3 часа до сна (но можно выпить мятного успокаивающего чая).

  • Использовать позитив как снотворное и утренний тоник. Да, положительный настрой – это универсальная штука. Положительные и приятные мысли перед сном помогут Вам расслабиться и заснуть здоровым и спокойным сном (например, можно сказать себе «светлых и чудесных снов тебе, моя любимая. Во время сна я здоровею и молодею»). А позитивные мысли утром подарят эмоциональный подъем и бодрый настрой на весь день (например, «доброе и волшебное утро, мое солнышко. Мир приготовил мне удачный день»).

Эффективным методом наполнения себя энергией и положительной энергетикой являются так называемые энергетические практики (медитация, визуализация, проговаривание аффирмаций, йога и др.). Некоторые из них – универсальны, то есть их можно и нужно использовать и перед сном, и после пробуждения.

Например, очищающая и расслабляющая медитация очень полезно выполнять вечером, перед сном. А тонизирующую и наполняющую энергией медитацию лучше выполнять утром.

Что касается визуализации, то эта полезная техника также применима всегда и везде. Многократное ее выполнение будет работать только на усиление эффекта. Самая простая визуализация – это мысленное представление желаемого. Например, перед сном Вы можете представить с помощью своего воображения идеальный завтрашний день: как он удачно проходит, как Вы своевременно и успешно выполняете задуманные дела и т.п. А утром ту же визуализацию можно повторить, еще раз настроив себя на успех и активность.

Аффирмации как позитивные утверждения также хорошо настраивают мозг на нужное: на отдых, на работу, на удачу, на позитивное восприятие и т.п. – на все, что Вы выберите для самовнушения.

  • Делать зарядку (пусть это и звучит банально). Но ведь, не зря утреннюю гимнастику называют «зарядкой» — она и в самом деле заряжает энергией и бодростью. Вы только попробуйте один раз поразмяться 5 минут, в следующий раз тело само попросит Вас повторить. Потому что физическая активность пробуждает мышцы и сгоняет из них молочную кислоту, вызывающую вялость.

А что делаете Вы, чтобы начать новый день отдохнувшим? Поделитесь в комментариях.

Лада

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт защищен reCAPTCHA и применяются Политика конфиденциальности и Условия обслуживания применять.

Adblock
detector