Самолеты проходят технический осмотр перед взлетом, пилоты регулярно повышают и подтверждают квалификацию, шанс погибнуть в авиакатастрофе 1 к 45 млн. И все-таки находится немало людей, для которых полет превращается в пытку. Аэрофобия (боязнь летать на самолетах) портит не только сам перелет, но и настроение перед предстоящим отдыхом.
Что это такое – аэрофобия
Аэрофобия (авиафобия) – это боязнь полетов в самолете. Некоторые люди из-за этого отказывают себе в отдыхе и работе, связанной с перелетами. Аэрофобия бывает разной выраженности: от легкого волнения перед самой посадкой до панической атаки перед и во время полета.
Это интересно! Можно пройти онлайн тест С.С. Носова на аэрофобию. Некоторые авиалинии предлагают на официальном сайте поддержку людям с авиафобией.
Основные причины аэрофобии
Основная причина аэрофобии – страх авиакатастрофы и смерти. Из новостей мы узнаем о страшных трагедиях, которые заставляют любого здравомыслящего человека переживать за свою безопасность. Но более тревожные люди оказываются под большим впечатлением от подобных новостей. Ситуация усугубляется, если клиент потерял близкого человека в авиакатастрофе или однажды пропустил рейс, который разбился.
У детей страх летать возникает по следующим причинам:
- страх перед незнакомой обстановкой, шумными соседями, звуками;
- копирование реакции родителей;
- личные травмы, испуг в процессе предыдущего перелета.
Основные причины страха
Почему люди боятся летать на самолетах? Аэрофобия связана с другими страхами:
- боязнь высоты;
- боязнь замкнутого пространства;
- боязнь людей и их скопления;
- боязнь теракта;
- боязнь турбулентности (о ней говорят и в новостях, и в фильмах, рассказывая об авиакатастрофах);
- боязнь воды (если самолет пролетает над водной гладью);
- боязнь ночи (если перелет приходится на вечернее время суток).
В отдельную группу риска входят люди, пытающиеся все контролировать. Ситуация перелета находится вне их зоны контроля. Иногда такие люди переживают за свои реакции (психические и вегетативные), особенно если первый раз летят в самолете.
Отличие фобии от простого страха
Как узнать, боитесь ли вы летать на самолете: отличить рациональный страх от иррационального. Если вы первый раз летите на самолете и испытываете страх перед полетом, волнение, то это нормальная реакция на неизвестность. В этом случае нужно глубоко подышать, отвлечься на что-то приятное, постараться расслабиться. В самолетах есть туалеты и бортпроводники, готовые прийти на помощь. Переживать не о чем.
Если вы перед каждым полетом испытываете легкое волнение, но оно быстро проходит, то тоже не стоит переживать. А вот если вас постоянно охватывает паника, вас бросает в жар, не хватает воздуха и проявляются другие признаки фобии, то стоит задуматься о лечении.
Первые признаки фобии
Признаки фобии, отличающие ее от страха:
- паника и волнение при одной мысли о предстоящем событии (за месяц, неделю, день);
- навязчивые негативные мысли о крушении самолета, ухудшении вашего самочувствия в полете и т.д.;
- постоянное прокручивание негативных сценариев, детальное представление трагедии;
- усиление волнения и негативных мыслей по мере приближения события;
- неспособность взять под контроль свои реакции;
- игнорирование рациональных доводов о безопасности полета.
Дополняют картину вегетативные признаки:
- гипергидроз;
- дрожь;
- оледенение конечностей;
- повышение или понижение давления;
- расстройство стула;
- чувство удушья;
- тахикардия;
- спутанность сознания;
- общая слабость в сочетании с повышенным тонусом мышц;
- рассеянность;
- дезориентация;
- другие индивидуальные реакции.
При взлете и посадке самолета, при попадании в зону турбулентности проявления фобии усиливаются.
Механизмы возникновения аэрофобии
Впервые столкнуться с фобией можно прямо в самолете, заразившись от другого человека. Механизм заражения – один из популярных механизмов поведения толпы. Реакции и эмоции других людей передаются нам.
В остальных случаях механизм развития аэрофобии не отличается от других фобий. Или человек попадал в неприятную ситуацию, напрямую связанную с перелетами. Или он получил опосредованную травму, предмет или условия возникновения которой были похожи на полет в самолете.
Как избавиться от страха перед полетом на самолете ребенку и взрослым
Прежде всего, нужно предпринять ряд мер, дарящих ощущение контроля и безопасности. Как не бояться летать на самолете:
- Выберете наиболее комфортное для вас время перелета. Кому-то удобнее это делать днем, а кому-то ночью.
- Постарайтесь исключить из своей жизни фильмы и новости о катастрофах.
- Садитесь подальше от иллюминаторов, если вас пугает высота, или наоборот сядьте у окна, если это дарит вам ощущение контроля.
- Не садитесь в хвосте, при турбулентности там трясет сильнее всего.
- Возьмите с собой то, что будет вам интересно, и будет отвлекать от полета: игра в телефоне, музыка в наушниках, книга и прочее.
Если ребенок боится летать, то нужно отвлекать его и занимать чем-то интересным. Можно фантазировать о предстоящем отдыхе, описывать приятные развлечения и живописные места. Если ребенок перенял страх перелета от родителей, то нужно, прежде всего, успокоиться родителям. Необходимо избегать негативных разговоров при ребенке, оберегать его от пугающих рассказов и новостей.
Самостоятельное избавление от фобии
Побороть аэрофобию самостоятельно непросто, но можно попробовать это сделать. Нужно найти источник тревоги и причину возникновения в мыслях негативных сценариев. С чего начинается ваш страх полета? Ответить на этот вопрос и победить аэрофобию помогут следующие действия:
- Проанализируйте свои чувства, вспомните, когда впервые ощутили страх.
- Изучите статистику, реальные факты о безопасности перелетов.
- Изучите специфику функционирования самолетов, обучения пилотов и стюардесс, найдите как можно больше преимуществ использования этого вида транспорта.
- Подумайте о жизни пилотов и стюардесс. Перелеты – их жизнь. Они часто летают, дома их ждут семьи и личные дела. Они хотят вернуться домой, а значит, делают все для вашей и их безопасности.
При перелете постарайтесь создать максимально комфортные условия: заранее забронируйте понравившееся место и время, в неспешном темпе пройдите регистрацию, возьмите с собой вещь, напоминающую о чем-то приятном. Позаботьтесь об удобстве одежды, в которой летите.
Помощь психологов
Лечение аэрофобии предполагает поиск и устранение ее первопричины. Побороть страх перед полетом на самолете помогает гипноз, нейролингвистическое перепрограммирование, когнитивно-поведенческая психотерапия, психоанализ. Под наблюдением специалиста клиент погружается в условия полета, учится применять методы релаксации, за счет чего управляет своими реакциями. Психолог подскажет, как наверняка справиться с боязнью летать. При необходимости психотерапевт выпишет успокоительные препараты.
Помогают ли таблетки от страха летать
Таблеток от боязни летать на самолете нет. Но есть таблетки, которые борются с симптомами фобии. Но нужно помнить, что они не устраняют причин. Только таблетки, назначенные психотерапевтом в комплексе с психотерапией, могут помочь. Отдельного медицинского лекарства не существует, основная борьба с аэрофобией ведется при помощи психотерапии. Лекарства – вспомогательный элемент.
Какие таблетки от аэрофобии помогают справиться с перелетом:
- легкие седативные средства на растительной основе (начинать прием нужно до перелета, отпускаются без рецепта);
- транквилизаторы (оказывают успокаивающее и снотворное действие, продаются по рецепту);
- барбитураты (сильное снотворное, отпускается по рецепту).
Известные аэрофобы
Жизнь отечественных и зарубежных знаменитостей неразрывно связана с перелетами. Тем не менее, они находят в себе силы, чтобы справиться с фобией ради развития карьеры. Аэрофобией страдает Алла Пугачева, Вупи Голдберг, Дженнифер Энистон, Меган Фокс и многие другие.
Эти люди помогают ответить на вопрос «Что делать, если я боюсь летать на самолете?»:
- Алла Пугачева борется со страхом лететь на самолете при помощи пения, поддержки близких и чувства юмора.
- Дженнифер Энистон борется с аэрофобией при помощи видео, на котором пилот рассказывает о безопасности и о том, что турбулентность – это всего лишь ухабы на дороге.
- Перебороть страх полета Меган Фокс помогают альбомы любимой певицы. Меган верит, что не может погибнуть во время прослушивания любимых песен.
Вупи Голдберг не смогла преодолеть страх и передвигается только на автобусе. Однажды она пыталась бороться с фобией при помощи специальной анестезии, но дискомфорт не прошел.
Как перестать бояться летать
Чтобы навсегда избавиться от аэрофобии, нужно найти первопричину страха и устранить ее. За этим лучше обратиться к психологу. А временно облегчить состояние помогут следующие советы.
Чего не следует делать
Не рекомендуется принимать алкоголь. Успокаивающий эффект от него краткосрочен, а после наблюдается еще большая тревожность. Алкоголь приводит к обезвоживанию и быстрой утомляемости. Примерно по тем же причинам нельзя пить кофе, он повышает давление и еще больше возбуждает психику.
Как подготовиться к перелету
Избегайте физических и эмоциональных потрясений перед полетом. Настройтесь на позитивный лад: вспомните статистику, представьте увлекательный отдых или успешное завершение дел, которые вас ждут, вспомните о благополучных перелетах знакомых.
Что еще нужно сделать перед полетом, чтобы перестать бояться:
- перепроверьте багаж и документы, лишнее беспокойство вам не нужно;
- возьмите с собой успокоительное средство и таблетки, которые могут пригодиться (это даст ощущение поддержки, безопасности);
- продумайте, что будет отвлекать вас, возьмите это с собой, скачайте книгу или купите необходимую вещь.
Избавиться от страха летать можно при помощи тренировок на специальных авиасимуляторах. Этот способ практикуют и психологи. Главное, чтобы кто-то и вы сами напоминали, что тренировка проходит на Земле. Занятия на тренажере совершенно безопасны, но это позволит привыкнуть к ощущениям полета.
Как преодолеть детские страхи и подготовить ребенка к полету:
- красочно рассказать о прелестях поездки, предстоящем отдыхе;
- подробно рассказать о каждом этапе полета (от регистрации до приземления), чтобы ребенок не страдал от страха неизвестности;
- рассказать о правилах поведения в самолете;
- рассказать о том, что в самолете есть туалет и средства первой помощи, а родители и сотрудники в случае чего всегда готовы прийти на помощь;
- поиграть в сюжетно-ролевую игру «полет» (подходит для дошкольников);
- провести ассоциацию с красивыми и свободными птицами, которые тоже летают;
Детей старшего возраста можно познакомить со статистикой и спецификой эксплуатации самолетов. Можно подарить ребенку игрушку или другую вещь, о которой он давно мечтал. Это свяжет перелет с приятными эмоциями и отвлечет ребенка.
Поведение во время полета
Если у вас начался приступ паники, то воспользуйтесь дыхательной гимнастикой. Выполняйте ее с закрытыми глазами, концентрируйтесь на вдохах и выдохах, проговаривайте это или считайте про себя.
Постарайтесь убедить себя в иррациональности страха и в том, что ухудшение самочувствия – следствие фобии. Ваше физическое состояние нормализуется, как только вы успокоитесь психически.
Что делать во время турбулентности
Что необходимо делать:
- глубоко дышать;
- повторять, что пилоты обладают всеми необходимыми навыками;
- постараться отвлечься;
- внимательно слушать бортпроводников;
- напоминать, что турбулентность – это просто альтернатива ямам на дорогах.