Боязнь метро

Метро вобрало в себя целый список пугающих факторов: толпа, темное помещение под землей, лестницы, поезда, эскалатор. В таких условиях здоровому человеку станет плохо, особенно в час пик, что уж говорить об индивиде с боязнью метро. Как называется фобия, почему возникает, как побороть страх метро – давайте разберемся.

Что такое метрофобия

Что такое метрофобия? Это боязнь метро. Но часто о ней говорят вкупе с другими фобиями: эскалафобия, клаустрофобия, ахлуофобия, социофобия, акрофобия, мегалофобия и другие. Во время диагностики важно понять, что именно пугает больного, почему он избегает поездок в метро.

В психоанализе существует теория, согласно которой страх перед метро возникает из-за ассоциаций с царством мертвых, отражает страх смерти. Мифы Древней Греции рассказывают об Аиде – покровителя царства мертвых, которое находилось под землей. Спуск в подземку может ассоциироваться со спуском в это царство.

Причины метрофобии и эскалафобии

Эскалафобия – это боязнь эскалаторов. Она тесно связана с боязнью метро. И хотя фобии кажутся похожими, причины их развития несколько отличаются.

Что скрывается за боязнью эскалаторов:

• страх высоты (человек боится, что у него закружится голова, и что он упадет);
• страх зацепиться за верхнюю или нижнюю ступеньку эскалатора (боязнь, что машина засосет);
• страх падения из-за потери равновесия при заходе на эскалатор.

Страх ездить в метро имеет свои предпосылки:

• боязнь замкнутого пространства;
• боязнь оказаться погребенным заживо (страх обрушения);
• боязнь задохнуться в душном вагоне;
• боязнь толпы и массовой паники;
• страх теракта;
• страх темноты;
• боязнь того, что кто-то нечаянно толкнет на рельсы;
• боязнь попасть в руки мошенников;
• боязнь остановки поезда (человек переживает, что не сможет выбраться из замкнутого пространства).

У впечатлительных и внушаемых людей фобия может развиться после просмотра фильма «Метро». Или после других триллеров, фильмов ужасов о крушении подземки и монстрах, населяющих ее и т.д. А также причиной может быть новостной репортаж о катастрофе, теракте, несчастном случае в метро. Страхи передаются по наследству от родителей, если те с раннего детства внушали опасность подземного вида транспорта.

К другим негативным факторам, усиливающим тревогу, относится:

• мнительность и ранимость как особенности характера;
• недовольство жизнью;
• переутомление на работе;
• алкоголизм;
• прием психоактивных лекарств;
• конфликты в семье и на работе.

Как проявляется метрофобия

Главные симптомы – избегание объекта страха и паническая атака. Она проявляется следующими признаками:

• учащенное сердцебиение;
• затрудненное дыхание;
• одышка;
• боль в груди;
• повышенное давление;
• оледенение конечностей;
• потливость;
• головная боль;
• звон в ушах;
• головокружение;
• тяжесть в ногах;
• озноб.

Приступ паники может случиться на лестнице, в вагоне, на платформе, при входе в метро. Во время приступа человек боится умереть, упасть в обморок или сойти с ума. На запущенных стадиях фобии паника возникает при одной мысли о том, что нужно ехать на метро.

Страх перед эскалатором в метро

Страх эскалатора в метро встречается реже, чем страхи, связанные с самим метрополитеном. Однако некоторые люди признаются, что боятся упасть, застрять, споткнуться и т.д. У детей страх перед движущейся лестницей возникает чаще, чем у взрослых. Ребенок плачет, наотрез отказывается спуститься. Если родители в ответ на это кричат, применяют силу или запугивают ребенка, то страх укрепляется и превращается в фобию.

Причины боязни эскалаторов у взрослых и детей:

• личная психотравма (человек сам упал или видел, как кому-то стало плохо);
• наследование тревожности от родителей;
• особенности психики и характера;
• переутомление, хронический стресс;
• внушаемость (СМИ, другие люди внушают страх).

Проявления эскалафобии те же, что проявления метрофобии. Отличается объект и ситуации, которых больной избегает.

Простые способы избавиться от страха метро

Преодолеть страх помогут несколько простых советов и практических методов.

Не спускаемся в метро с ощущением чувства голода или жажды

Слабость, головокружение, головная боль – типичные признаки обезвоживания и истощения. А оно возникает из-за недостаточного потребления воды или скудного завтрака, злоупотребления кофе. Это и рост гормона стресса при голоде увеличивают проявления тревоги и страха. Потому прежде чем спускаться в метро, рекомендуется плотно завтракать или перекусывать и брать с собой воду.

Побеждаем эскалафобию, смотрим вперед

Учитесь концентрировать внимание на чем угодно, кроме движения и высоты эскалатора. Разглядывайте других людей, проплывающие мимо предметы, но только не смотрите вниз. Если вас беспокоит чрезмерное давление людей, то найдите более свободный участок, встаньте туда.

Глубокое дыхание против поездов с эскалаторами

Глубокое дыхание животом – универсальный метод расслабления. Как правильно дышать, чтобы успокоиться:

• закройте глаза;
• глубоко вдохните на четыре счета через нос;
• задержите дыхание на четыре секунды;
• медленно выдохните через рот.

Дышите ровно и глубоко. Для большего эффекта подключите живот: округляйте его при вдохе и втягивайте при выдохе. Повторите упражнение 10–15 раз.

Запишите панические мысли, чтобы те перестали казаться страшными

Конкретизируйте свой страх. Пока вы держите его в голове, он кажется огромным. Но стоит выписать мысли на листок, как значимость страха слабеет. Подумайте, что именно вас пугает. Запишите все свои мысли, даже самые странные.

Бейте боязнь метро фактами

Возьмите составленный список, на каждый пункт найдите научный факт, который еще больше ослабляет страх. Что вы записали? Боязнь паники, теракта, толкучки, падения? Изучите статистику о том, как часто происходит все названное. Например, известно ли вам, что за год под поезд попадает один человек из 25 млн. Метро гораздо безопаснее автомобиля, особенно если вы соблюдаете базовую технику безопасности.

Создаем вокруг себя непроницаемую оболочку

Создайте максимально комфортную обстановку, отвлекитесь от страха. Слушайте музыку, читайте книги, играйте на телефоне, общайтесь в социальных сетях. Можно разглядывать других пассажиров, пытаться угадать, чем они занимаются по жизни, какой у них характер и т.д. Если вы не боитесь темноты, то можно надеть солнцезащитные очки.

Перестаем воспринимать попутчиков как врагов

Боязнь людей вызвана недоверием. Постарайтесь изменить свое отношения к людям. Во-первых, обратите внимание на каждого и поймите, что все заняты своими делами, озадачены своими мыслями. Во-вторых, улыбнитесь кому-то, придержите дверь, помогите зайти и вы увидите, что люди отвечают тем же.

Советы психолога

Методы, названные выше, помогают только на ранней стадии. На других стадиях они могут ослабить проявления фобии, но не помогают избавиться от нее. В этом случае нужна помощь психотерапевта. В лечении используются такие методы психологии как гештальт-терапия, когнитивно-поведенческая психотерапия, психоанализ.

Специалист выясняет подсознательные причины страха, а потом помогает клиенту выработать новые убеждения и стратегии поведения, подсказывает, как избавиться от страха. Практические методы предполагают постепенное сближение с объектом страха.

Примерные этапы сближения:

• просмотр изображений метро, эскалаторов или других пугающих элементов;
• просмотр видео с тем же содержанием;
• прослушивание аудиозаписи с характерными для метро звуками;
• первые поездки в сопровождении психолога;
• поездки в сопровождении близких людей;
• самостоятельные поездки в свободные часы;
• поездки в час пик в сопровождении психолога или близких людей;
• самостоятельные поездки в часы максимальной загруженности.

При сильном истощении, психологических блоках и неконтролируемых приступах тревоги показан прием медикаментов. А из психологических методов используется гипноз и гипнотерапия. Гипнолог погружает клиента в транс, находит деструктивную остановку, внушает новое отношение к метро. Специалист внушает, что это точно такой же вид транспорта как автобус, трамвай.

Можно ли справиться с фобией самостоятельно

Если перебороть себя, то на ранней стадии с заболеванием можно справиться силой воли. Но лучше все-таки обратиться к психологу. Дело в том, что боязнь метро может быть последствием депрессивного, тревожного или другого расстройства. А симптомы, которые человек принимает за проявления фобии, могут быть вызваны физическими заболеваниями. Полноценное медицинское обследование и психодиагностика (тесты, опросы, наблюдение) не будут лишними.

К чему приводит фобия

Этот вид фобии нельзя отнести к опасным и смертельно опасным, но он заметно усложняет жизнь. Больному приходится отказаться от быстрого и удобного вида транспорта, он избегает походов в крупные торговые центры, а навязчивые мысли мешают концентрироваться на работе, личной жизни. Если в какой-то пункт можно добраться только на метро, то больной отказывается от встречи, планов. В общем, он постоянно ищет альтернативы, подстраивает свою жизнь под фобию.

Вторая группа последствий – психосоматические. Хронический стресс ослабляет иммунитет, ухудшает работу сердца. Постоянное психическое напряжение чревато нервными срывами, изоляцией, депрессией, неврозами.

Профилактика

В качестве профилактики рекомендуется вести здоровый образ жизни: следить за питанием, отказаться от курения и алкоголя, заниматься спортом, гулять. Необходимо избегать переутомления, полноценного отдыхать. При повышенных нагрузках и стрессах можно принимать общеукрепляющие и успокоительные препараты на растительной основе.