11 способов заставить себя заниматься спортом

Самый лучший мотиватор это конечно влюбленность, на втором месте лето и купание на пляже (жаль, что про это вспоминаешь только в конце весны). Осенью и зимой когда на улице слякоть и мороз, желание идти куда-то на занятия отпадает или откладывается до лучших времен. Лень побеждает и вечер проводится возле телевизора или в теплой постели. На что же стоит обратить свои цели и как мотивировать себя на занятия спортом и избавления от лишнего жира?

Можно сесть на хвост друзьям и знакомым, которые давно занимаются в спортзале или ходят в бассейн. Некоторые оплачивают абонемент на фитнес за год вперед, чтобы не было соблазна бросить, или покупают одежду меньшего размера, кто-то пугает себя страшными болезнями позвоночника и больной спиной.

Вот моя история как я заставила себя ходить в спортзал.

Мотивацией была моя больная спина (протрузия и грыжа в позвоночнике) купила себе абонемент на полгода. Ходила по утрам (мне так лучше) сперва только в бассейн который кстати быстро надоел (никакого разнообразия просто нарезаешь круги, скучно до ужаса). Уже через месяц заметила, что у меня не так сильно болит спина, и обувь одевается значительно легче и без боли.

Через месяц решила чередовать спортзал (тренажеры) и бассейн (все это входит в стоимость абонемента). После двух месяцев я уже ощущала, что занятии здорово восстанавливают силы на работу шла полная сил и энергии. Заметила, что с нетерпением жду следующего утра чтобы пойти на тренировку. Ну а когда у нас устроили командные соревнования по  снижению веса проснулся азарт, и потихоньку я втянулась в эти занятия. Да кстати про боли в спине я забыла и советую не пичкать себя таблетками и попробовать позаниматься хотя бы месяц, я уверена Вам поможет!

Понятно, что мой пример может Вас и не мотивировать. Ведь нам нужна железобетонная постоянная мотивация (а не временная) чтобы не было такого – я похудела, спина не болит, больше не пойду. Представьте себя всегда бодрой, стройной и полной сил – поверьте это так классно! А вот и советы, как заставить себя ходить в спортзал:

• 1. Возьмите абонемент на год или полгода (как сделала я), меня лично жаба душит если я перестану ходить в общем обманите себя.
  2. Желательно подыскать спорткомплекс поближе к дому, чтобы не найти отговорки насчет погоды, расстояния и откладывания на завтра (выбрала себе комплекс рядом с детским садом, ребенка в садик и сразу на занятия)
  3. Заведите знакомых общайтесь, это будет дополнительным стимулом, тренируйтесь вместе, помогайте друг другу.
  4. Спортивная одежда должна быть удобной и красивой, а если ей можно пощеголять и похвастаться перед знакомыми в спортзале это будет служит дополнительной мотивацией.
  5. Спортивную сумку собирайте с вечера и ставьте перед дверью, чтобы не было соблазна сослаться на лень и поиски сумки.
  6. Ставьте цели и рассказывайте о них всем дома, на работе, в соцсетях. Это так называемая публичная постановка целей которая очень мотивирует.
  7. Поощряйте себя! Например пообещайте себе если похудеете через месяц на 5 килограмм то купите новенький смартфон, сделаете маникюр и т. д.
  8. Смотрите фильмы и истории любимых спортсменов, это здорово мотивирует, например фильм «Движение вверх»
  9. Некоторые по пути в спортзал рекомендуют слушать энергичную музыку, чтобы подготовить атмосферу для предстоящей тренировки, соглашусь но только если Ваш путь проходит по тротуару (при переходе проезжей части настоятельно рекомендую снимать наушники, для Вашей безопасности).
  10. А вот заниматься  под энергичную музыку очень даже рекомендую. Тренировки будут намного эффективнее, и Вы будете меньше чувствовать усталость и сможете сделать больше повторений. В идеале музыка будет способствовать состоянию медитации, и повысит эффективность упражнений и их продуктивность.
  11. Если тренировки носят соревновательный характер, рекомендую приобрести спортивную форму красного цвета (цвет победы), для воздействия на Вашего противника. А уже одержанная победа, это дополнительный прилив эндорфинов.

Вспомните себя в школе или, например, на кружках, когда под какую-то музыку Вы занимались достаточно долгое время. По прошествии даже значительного времени услышав эту музыку, Вас также тянет выполнять упражнения, которые Вы делали давным-давно. Это своеобразный «якорь» в памяти, кстати, психологи так и называют этот эффект.

1. Прежде всего, нужно побороть свой страх, лень, комплексы или то, что удерживает Вас от занятий в спортзале. Можно сходить в первый раз на занятие с подругой или другом, так сказать за компанию. Другой вариант —  посетить пробное занятие (такое практикуют многие спортклубы), что ни к чему Вас не обязывает, и Вы спокойно сможете посмотреть обстановку в зале, тренеров, их работу, познакомиться и пообщаться с другими посетителями, узнать их мнение о заведении, их успехи. Необходимо любым способом заставить себя начать с малого, не нужно с головой, резко уходить в спорт.
2. На тренировках ориентируйтесь на себя и свои силы, не нужно доводить себя до изнеможения или, еще хуже, до больничной койки, дабы не отставать от других на групповых занятиях. Опытный фитнес-инструктор не станет нагружать новичка с первого занятия, все должно быть в меру. Естественно, никто не говорит, что будет легко, придется попотеть (в прямом и переносном смысле).
3. Выберите подходящий именно Вам метод тренировок: занятие в группе, занятие с индивидуальным тренером или самостоятельная работа над собой. Что из этого выбрать, решать Вам, исходя из предпочтений, характера и т.д. Ведь мы все разные: кому-то нужен постоянный контроль со стороны наставника, кому-то нравится быть постоянно в компании, соревноваться между собой, а для других – важно уединение, чтобы спокойно заниматься в собственном ритме (к тому же можно подслушивать и подглядывать рекомендации тренеров, занимающихся со своими подопечными).
4. Не ждите быстрых результатов! Вероятнее всего в самом начале тренировок у вас уйдет пара-тройка килограммов, а потом наступит тишина, которая может продлиться несколько недель. Это нормально и закономерно! Поэтому нет необходимости в ежедневном взвешивании, наоборот постоянный контроль цифр на весах, противопоказан. Если вес стоит, несмотря на Ваши усилия, Вы не видите ежедневных отвесов, переживаете по этому поводу, то это вкупе приведет к срыву и нежеланию заниматься спортом. Взвесьтесь в первый день тренировок, а в следующий раз – только через 3-4 недели упорных занятий.
5. Большинство из нас знает, что такое боль в мышцах после занятий. Чтобы избежать подобных неприятностей, следует каждый раз по окончании тренировок принимать горячий душ (минут 10-15 достаточно).
6. Недаром говорят: «Движение – жизнь!». Поэтому двигайтесь, не придумывайте себе оправдания, чтобы пропустить занятие, не отлынивайте, не давайте лени побороть Вас. Запланируйте определенное количество тренировок на неделю, и никогда, и не при каких обстоятельствах не изменяйте их число в меньшую сторону. Во время спорта – наше тело работает, а мозг как бы отдыхает, он забывает об усталости, о проблемах, даже наоборот, наступает ясность в голове. Отдышавшись после часового занятия, стоя под струями воды в душе, Вы поймете, какое удовольствие Вам приносит спорт, здоровый образ жизни, появится желание заниматься и дальше, и упорнее.
7. Кстати, многие думают, что лучше всего заниматься спортом с подругой или другом в паре. Однако не всегда это оправданно, потому как возникают в процессе тренировок пустые разговоры, которые отвлекают. А если допустить, что одна ленится, то и у второй, вероятнее всего, возникнет желание пропустить занятие.

Вы замечали свое состояние во время и сразу после занятий спортом? Умиротворение, счастье, чувство окрыленности и уверенности в себе и своих силах? Да-да! Именно это чувство вызвано выделением эндорфинов. Наверное, Вы не раз слышали о выделении гормона счастья при тренировках? Если вы испытывали подобные ощущения, значит, нагрузка была эффективной, Вы потрудились на славу. Помимо эндорфина также выделяется серотонин, который дарит спортсмену отличное самочувствие и заряд бодрости на весь день. Такие ощущения – еще один мотиватор для занятий спортом.

Что нужно взять с собой в тренажерный зал

Собираясь в спортзал, кроме желания заниматься, необходимо взять:

• Удобную одежду и обувь – это главное. Если есть возможность, то лучше приобрести специальную форму, которая хорошо поглощает влагу, а также качественную спортивные кроссовки  с амортизатором на пяточках. Девушкам, обладающим пышной грудью, рекомендую прикупить специальный спортивный бюстгальтер.
• Воду без газа.
• Аксессуары для волос, чтобы прическа не мешала во время занятий, предметы личной гигиены (расческа, шампунь, мыло, гель для душа и т.п.)
• Полотенце (лучше два). Одним Вы воспользуетесь после душа, а другое можно постелить на тренажеры.
• Необязательно, но полезно использовать специальные перчатки, защищающие руки от мозолей, возникающих при работе на тренажерах.